La dieta Keto e perdita di capelli

Quando si passa a una dieta chetogenica, alcune persone sperimentano una serie di effetti collaterali, tra cui la perdita di capelli. Mentre snervante, ecco la linea di fondo: perdita di capelli keto è temporanea. E ‘ un effetto collaterale di breve durata che di solito accade entro il primo semestre di iniziare la nuova dieta. Nel corso del tempo, andrà via e i tuoi follicoli piliferi inizieranno a crescere nuovi capelli sani.

Anche se questo fatto non rende l’esperienza più piacevole, dovrebbe rassicurarti che se stai perdendo i capelli, non continuerà a lungo termine ed è probabilmente uno dei sintomi meno noti della “cheto flu” (altri sintomi includono meno energia, mal di testa, crampi corporei e altro). Nel frattempo, si può leggere per imparare alcuni altri motivi per cui si potrebbe sperimentare la perdita di capelli, così come alcune azioni che si possono prendere per sostenere la crescita dei capelli durante il periodo di transizione di keto e oltre.

Che cosa causa la perdita di capelli durante la transizione su una dieta cheto?

Come con qualsiasi cambiamento di dieta importante, sia che si tratti di perdita di peso o in altro modo, è possibile che si verifichi un periodo temporaneo di diradamento dei capelli o caduta dei capelli (in genere da tre a sei mesi dopo l’inizio di keto). Questo è simile alla perdita di capelli da cambiamenti ormonali che si verificano pochi mesi dopo la gravidanza o fare altri importanti cambiamenti dietetici. Grandi cambiamenti influenzano i tuoi ormoni e ci vuole tempo per il tuo corpo per adattarsi.

Quali sono alcune altre cause di perdita di capelli?

Ci sono altre cause di perdita di capelli al di fuori di keto. Ad esempio, i tuoi capelli hanno un processo di crescita e spargimento naturale unico; i capelli di tutti crescono, cadono e hanno una nuova crescita dei capelli, a tassi diversi. Contrariamente a ciò che il vostro parrucchiere potrebbe aver detto, la perdita dei capelli non si basa su un ciclo specifico o le stagioni.

Se i capelli è spargimento più del solito e si assottiglia in alcune aree, ci sono altri motivi questo potrebbe accadere, tra cui:

• malattie della Tiroide
• cambiamenti Ormonali
• Vita di stress (fisico ed emotivo)
• Farmaci
• Gravidanza e allattamento
• carenze di Nutrienti come il basso contenuto di ferro, zinco, niacina, selenio e acidi grassi
• malattie Autoimmuni

Cosa si può fare per fermare la perdita di capelli sulla cheto

anche se la perdita dei capelli sulla cheto non interessare a tutti, ci sono alcune azioni che si possono adottare per contribuire a sostenere la salute dei tuoi capelli mentre sulla cheto.

Ottieni abbastanza nutrienti

Keto è una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi, quindi la chiave non è sicuramente la fame; l’apporto calorico è importante, anche se sei a digiuno intermittente. Ma non solo qualsiasi calorie. Si vuole essere sicuri di consumare abbastanza macronutrienti cheto-friendly (basso contenuto di carboidrati, proteine moderate e alto contenuto di grassi) per evitare carenze nutrizionali. L’assunzione di proteine gioca un fattore chiave qui. Vuoi consumare abbastanza proteine, non troppe o troppo poche proteine. Anche i micronutrienti sono importanti; la biotina della vitamina B è responsabile dell’aspetto lucido e lussureggiante dei capelli sani e una carenza di biotina può influire sulla crescita dei capelli. Una carenza di ferro può anche causare la perdita dei capelli.

È possibile assicurarsi che le macro e micronutrienti sono fino a tabacco da fiuto monitorando le macro (particolarmente importante quando si inizia su keto). Si consiglia inoltre di prendere un multivitaminico.

Mentre si mangia per le macro non può impedirti di perdere alcuni capelli durante la transizione da una dieta ricca di carboidrati a una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati, aiuterà il tuo corpo a regolare più velocemente, in modo da poter superare il periodo di transizione e tornare al normale ciclo di crescita dei capelli.

Riduci il tuo livello di stress

I livelli elevati di cortisolo (ormone dello stress) possono contribuire alla perdita temporanea dei capelli, sia che tu stia seguendo una dieta cheto o meno. Per garantire che lo stress non influenzi negativamente la salute dei capelli o che i capelli cadano, procedi come segue:

• Minimizza il tuo livello di stress in qualsiasi modo possibile, tra cui meditazione, yoga, passeggiate, dormire a sufficienza ed evitare situazioni stressanti come puoi.
• Scegli un momento per iniziare keto quando sai di non avere troppi grandi fattori di stress nel piatto.

Dormi abbastanza

Dai priorità al tuo sonno; è quando il tuo corpo si ripara. La cultura di oggi tende a de-priorità riposo, ma è estremamente importante. La mancanza di sonno può influenzare la funzione del sistema endocrino (ormonale), il che significa che aumenta gli ormoni dello stress, che, tra le altre cose, possono causare la perdita dei capelli. Per assicurarti di dormire a sufficienza, procedi come segue:

• Rilassati prima di andare a letto con un bagno caldo, un libro o anche musica rilassante.
• Prendere tempo per allungare e rilassarsi prima di andare a letto in modo da poter facilitare nel sonno.
• Vai a letto prima (qualcosa per cui tutti possiamo lavorare).
• Andare a letto alla stessa ora ogni notte in modo da poter entrare in un ritmo.
• Concediti otto ore a notte per riposare.

Esplora le cause sottostanti con il tuo medico

Potrebbero esserci altri motivi per cui stai perdendo i capelli, inclusa la rapida perdita di peso. Se stai appena iniziando keto (entro la prima settimana o giù di lì) o sei stato in chetosi per un po ‘ e stai ancora vivendo la perdita dei capelli, consulta il tuo medico per scoprire se ci sono altre cause, come una carenza nutrizionale, condizione della tiroide, malattia autoimmune o farmaci a cui stai reagendo negativamente.

L’ultima parola

Se stai perdendo i capelli su keto e sei sicuro che la tua perdita di capelli non è dovuta ad altri motivi, rilassati e cavalca questo periodo di transizione; presto avrai di nuovo la tua normale capigliatura. Nel frattempo, ricordatevi di prendere misure per mangiare bene, abbassare lo stress e dormire e continuerete a raccogliere gli incredibili benefici di keto. Bonus: l’olio di cocco che probabilmente hai dato che è raccomandato per la cottura del cheto è ottimo anche per idratare il cuoio capelluto e i follicoli piliferi!