Hai ansia? Hai provato quasi tutto per superarlo, ma continua a tornare? Forse pensavi di averlo superato, solo perché i sintomi tornassero con una vendetta? Qualunque sia la vostra situazione, la scienza può aiutare a battere l’ansia per sempre.
L’ansia può presentarsi come paura, irrequietezza, incapacità di concentrarsi sul lavoro o a scuola, difficoltà a cadere o rimanere addormentati di notte o facilmente irritati. In situazioni sociali, può rendere difficile parlare con gli altri; si potrebbe sentire come si sta costantemente essere giudicati, o avere sintomi come balbuzie, sudorazione, arrossire o un mal di stomaco.
Può apparire di punto in bianco come un attacco di panico, quando improvvisi picchi di ansia ti fanno sentire come se stessi per avere un attacco di cuore, impazzire o perdere il controllo. Oppure può essere presente tutto il tempo, come nel disturbo d’ansia generalizzato, quando la preoccupazione diffusa e pervasiva ti consuma e guardi al futuro con terrore.
La maggior parte delle persone lo sperimenta ad un certo punto, ma se l’ansia inizia a interferire con la tua vita, il sonno, la capacità di formare relazioni o la produttività al lavoro o a scuola, potresti avere un disturbo d’ansia. La ricerca mostra che se non viene curata, l’ansia può portare a depressione, morte precoce e suicidio. E mentre può effettivamente portare a gravi conseguenze per la salute, il farmaco che viene prescritto per trattare l’ansia spesso non funziona a lungo termine. I sintomi spesso ritornano e tu sei di nuovo dove hai iniziato.
Come la scienza può aiutare
Il modo in cui far fronte o gestire le cose nella vita ha un impatto diretto su quanta ansia si verificano – modificare il modo in cui si sta affrontando, quindi, e si può abbassare i livelli di ansia. Ecco alcune delle migliori capacità di coping che sono emerse dal nostro studio presso l’Università di Cambridge, che sarà presentato al 30 ° Congresso europeo di Neuropsicofarmacologia a Parigi, e altre ricerche scientifiche.
Ti senti come la tua vita è fuori controllo? Trovi difficile prendere decisioni-o iniziare le cose? Bene, un modo per superare l’indecisione o andare avanti quel nuovo progetto è “farlo male”.
Questo può sembrare strano, ma lo scrittore e poeta GK Chesterton ha detto che: “Tutto ciò che vale la pena fare vale la pena fare male.”E aveva ragione. Il motivo per cui funziona così bene è che accelera il processo decisionale e ti catapulta direttamente in azione. Altrimenti, potresti passare ore a decidere come dovresti fare qualcosa o cosa dovresti fare, il che può richiedere molto tempo e stressante.
Le persone spesso vogliono fare qualcosa “perfettamente” o aspettare il “momento perfetto” prima di iniziare. Ma questo può portare a procrastinazione, lunghi ritardi o addirittura impedirci di farlo del tutto. E questo provoca stress e ansia.
Invece, perché non iniziare semplicemente “facendo male” e senza preoccuparsi di come andrà a finire. Questo non solo renderà molto più facile per iniziare, ma troverete anche che si sta completando le attività molto più rapidamente di prima. Il più delle volte, scoprirai anche che non lo stai facendo così male dopo tutto – anche se lo sei, puoi sempre sintonizzarlo in un secondo momento.
Usare “do it badly” come motto ti dà il coraggio di provare cose nuove, aggiunge un po ‘ di divertimento a tutto e ti impedisce di preoccuparti troppo del risultato. Si tratta di farlo male oggi e migliorare man mano che vai. In definitiva, si tratta di liberazione.
Perdona te stesso e’aspettare di preoccuparsi’
Sei particolarmente critico di te stesso e gli errori che fai? Bene, immagina se avessi un amico che ha costantemente sottolineato tutto ciò che era sbagliato in te e nella tua vita. Probabilmente vorresti sbarazzartene subito.
Ma le persone con ansia spesso lo fanno a se stesse così frequentemente che non se ne rendono nemmeno più conto. Non sono gentili con se stessi.
Quindi forse è il momento di cambiare e iniziare a perdonare noi stessi per gli errori che facciamo. Se ti senti imbarazzato in una situazione, non criticare te stesso – semplicemente renditi conto di avere questo impulso a incolpare te stesso, quindi lascia cadere il pensiero negativo e reindirizza la tua attenzione al compito a portata di mano o qualsiasi altra cosa tu stessi facendo.
Un’altra strategia efficace è quella di “aspettare di preoccuparsi”. Se qualcosa è andato storto e ti senti costretto a preoccuparti (perché pensi di aver sbagliato), non farlo immediatamente. Invece, rimanda la tua preoccupazione-metti da parte 10 minuti ogni giorno durante i quali puoi preoccuparti di qualsiasi cosa.
Se lo fai, scoprirai che non percepirai la situazione che ha innescato l’ansia iniziale di essere fastidiosa o preoccupante quando tornerai più tardi. E i nostri pensieri decadono molto rapidamente se non li nutriamo con energia.
Trova uno scopo nella vita aiutando gli altri
Vale anche la pena considerare quanto della tua giornata viene spesa con qualcun altro in mente? Se è molto poco o nessuno, allora sei ad alto rischio di cattiva salute mentale. Indipendentemente da quanto lavoriamo o dalla quantità di denaro che guadagniamo, non possiamo essere veramente felici finché non sappiamo che qualcun altro ha bisogno di noi e dipende dalla nostra produttività o amore.
Questo non significa che abbiamo bisogno della lode delle persone, ma fare qualcosa con qualcun altro in mente toglie i riflettori da noi (e dalle nostre ansie e preoccupazioni) e li pone sugli altri – e su come possiamo fare la differenza per loro.
Essere connessi alle persone ha regolarmente dimostrato di essere uno dei buffer più potenti contro la cattiva salute mentale. Il neurologo Viktor Frankl ha scritto:
Per le persone che pensano che non ci sia niente per cui vivere, niente di più da aspettarsi dalla vita the la domanda è far capire a queste persone che la vita si aspetta ancora qualcosa da loro.
Sapere che qualcun altro ha bisogno di te rende più facile sopportare i momenti più difficili. Saprai il ” perché “per la tua esistenza e sarai in grado di sopportare quasi tutti i”come”.
Quindi, come puoi renderti importante nella vita di qualcun altro? Potrebbe essere semplice come prendersi cura di un bambino o di un genitore anziano, fare volontariato o finire lavori che potrebbero avvantaggiare le generazioni future. Anche se queste persone non si rendono mai conto di quello che hai fatto per loro, non importa perché lo saprai. E questo ti farà capire l’unicità e l’importanza della tua vita.