Cosa fare in classe?
In primo luogo, eseguire la manovra di Foster prima della classe. Poiché è idealmente fatto in intervalli di 15 minuti, è meglio farlo circa 5-10 minuti prima dell’inizio della lezione. Prima di eseguire la tecnica, sdraiati sulla schiena e rotola da un lato e siediti. Ripeti dall’altra parte. Nota quale lato ti ha fatto sentire peggio. Questo è il lato a cui girerai la testa durante l’esercizio.
Quando la classe inizia Prayanama, si può sentire un po ‘ lordo le prime volte si lascia cadere la testa all’indietro. Se ci sono ancora cristalli liberi, si stanno muovendo. Ecco perché potresti sentirti nauseato o un po ‘ stordito. Il respiro di espirazione aiuta effettivamente a portare i cristalli sul retro dei canali vestibolari dove li vuoi per la manovra. Vai lentamente, ma non saltare su di esso. Ti farà sentire meglio a lungo termine.
La posa della mezza luna è utile per allentare tutti i muscoli che hai teso da quando ti sei svegliato con le vertigini. Fa bene alla tua salute generale, quindi partecipa. Spesso trovo che non ho molta forza quando ho le vertigini, quindi non sorprenderti se sembra molto diverso dalla tua solita postura. Completa la flessione laterale (curve laterali) e la curva posteriore, ma salta la curva in avanti, mani a piedi, per questa classe.
La curva all’indietro di Half Moon è la stessa della fase di preparazione della Tecnica di Foster. Dal momento che la prima curva in avanti in classe è di circa 15 minuti dopo aver fatto il primo set di Foster, ora è un ottimo momento per ripeterlo. Dalla curva posteriore, continua a guardare in alto e scendi in ginocchio ed esegui il resto della manovra da lì mentre la classe completa le mani per feet.In il secondo set, non ripetere la tecnica di Foster, ma saltare la curva in avanti.
Awkward, Eagle, Standing Head-to-knee e Standing Bow possono essere eseguiti come al solito, con una sola eccezione. Se hai la possibilità di mettere la fronte sul ginocchio in SH2K, non farlo oggi. Tieni il viso parallelo allo specchio.
Bastone di bilanciamento dovrebbe essere fatto alla tolleranza. La maggior parte delle persone trovano che non possono venire tutta la strada fino al parallelo. Se ti svegliassi con una vertigine a tutti gli effetti questa mattina, ti consiglierei di tenere il viso parallelo allo specchio per questa classe. Ciò significa che scenderai solo a metà strada nella posa del bastone.
Per il momento si arriva a piedi separato-gamba Stretching, se è stato di circa 15 minuti dalla tecnica del tuo ultimo Foster. Se stai ancora vivendo un po ‘ di quel nistagmo traballante, questo è un buon momento per ripeterlo.
Se ti senti bene a questo punto, sentiti libero di eseguire la postura, ma tieni la faccia in alto, sopra il piano orizzontale. Per gli studenti flessibili, potresti essere in grado di raggiungere questo obiettivo mettendo le mani sul pavimento e facendo la postura con la schiena piatta. Se sei un po ‘ meno sciolto nei muscoli posteriori della coscia, fallo con le mani sulle cosce per il supporto.