Nel corso degli anni, molte persone mi hanno contattato lamentandomi di un sintomo particolare. Per i molti che soffrono di problemi di spersonalizzazione e ansia, questo sintomo causa molto disagio. Sto parlando di avere la musica bloccata nella testa.
E ‘ abbastanza comune per un pezzo di musica, se una canzone popolare o un jingle da uno spot televisivo, per essere alloggiato nella tua testa. Questo è definito come “earworm” ed è un problema che colpisce una grande maggioranza della popolazione umana. Non è raro sentire da qualcuno di alcuni fastidiosi loop musicali nella loro testa.
Tuttavia, ciò che non è molto comune tra la popolazione generale, ma abbastanza comune con le persone da depersonalizzazione/derealizzazione (DP/DR), è come questo può andare avanti per mesi o anni. Queste persone possono iniziare a sentire la musica dal momento in cui si svegliano fino al momento in cui si addormentano. Quando ciò accade, possono diventare frustrati e persino spaventati dal fatto che sarà così per sempre.
Ero una di queste persone. Mi svegliavo con una canzone in testa. Quando andavo a farmi la doccia, sentivo la stessa canzone o qualche altra avrebbe preso il suo posto. Poi al lavoro, cercherei di concentrarmi e riuscire a portare a termine il lavoro, ma durante una pausa, noterei la musica che suona in sottofondo nella mia testa.
Ho iniziato a diventare infastidito da questo. Mi sono chiesto: “Ho già a che fare con i vari sintomi della spersonalizzazione e dell’irrealtà, e ora devo affrontare anche questo?”
Ero e sarò sempre una persona musicalmente orientata. Produco musica durante il mio tempo libero, ascolto brani tutto il giorno al lavoro (mi aiuta a lavorare meglio), e sono sempre gioco per spettacoli di musica dal vivo.
La musica è una grande fonte di gioia, ma quando ero in preda all’ansia e al DP/DR, è diventata una grande fonte di angoscia. Sono diventato più preoccupato per questo problema. Nel corso del tempo, l’esperienza si è spostata da uno di fastidio a qualcosa che mi ha fatto paura. Mi chiedevo, ” Ho danneggiato il mio cervello?””Dovrei smettere di ascoltare musica completamente?”Sarà così per sempre?”Le domande non finivano mai.
Tutti questi pensieri spaventosi hanno solo peggiorato la situazione. Stavano aggiungendo più carburante al fuoco. Controllando costantemente con me stesso per vedere se avevo la musica bloccata nella mia testa o no, avevo inavvertitamente innescato i pensieri musicali ripetitivi.
Alle prese con DP / DR?
DP No More è l’unico corso online necessario per recuperare da depersonalizzazione (DP) e derealizzazione (DR). Questa è la cura sostenuta dalla scienza per DP / DR.
Ci sono un sacco di voi là fuori che possono riguardare lo scenario di cui sopra. Non vogliamo altro che svegliarci un giorno e non avere più un ciclo ripetitivo bloccato all’interno.
Nel corso degli anni, sono venuto a capire che questo è solo un altro effetto collaterale del disturbo ossessivo-compulsivo e dell’ansia. Vanno sempre mano nella mano.
Se vuoi sapere come recuperare da questo, ecco alcune strategie che potrebbero funzionare.
Accettazione
Qualsiasi cura per un sintomo di ansia inizia con l’accettazione. Le nostre menti diventano in realtà ossessionate da cose che non possono accettare. Ciò che resistiamo persiste nella nostra mente. Quando cerchiamo di evitare di pensare a qualcosa, è allora che abbiamo davvero affinare la nostra attenzione interna su di esso.
Resistendo a questi pensieri musicali, aggiungiamo più energia mentale a loro. Che dà luogo a più degli stessi pensieri. E poi, cerchiamo di resistere a quei pensieri con ancora più energia. Così il ciclo continua fino a raggiungere proporzioni epiche, che possono causare immenso panico in noi.
Per essere liberi da tali pensieri, dobbiamo accettarli. Potresti essere scioccato da questa affermazione. Potresti dire: “Se li accetto, rimarranno per sempre e mi sentirò sopraffatto.”Questo è un pensiero errato. Accettando tali pensieri, non stai aggiungendo alcuna energia mentale a loro. Dopo un po’, quando esauriscono l’energia, si verificano meno frequentemente.
L’accettazione è una strategia a lungo termine. Se accetti di pensare che andrà via immediatamente,allora non è affatto un’accettazione. Ci vuole tempo dopo aver iniziato a praticare l’accettazione per notare una diminuzione della frequenza di tali pensieri musicali.
Coltivare un atteggiamento di indifferenza
Dopo aver iniziato a praticare l’accettazione, troverai lentamente un po ‘ di sollievo. Dopo un po’, non avrete paura che si sta per essere bloccato in questa modalità per sempre. Ci saranno giorni in cui non avrai musica/loop ripetitivo bloccato nella tua testa. Ma poi, improvvisamente un giorno, ti sveglierai con un pezzo di musica che gira e gira di nuovo.
Se ciò accade, non allarmarti. Il recupero da OCD / ansia non è mai lineare, il che significa che non è sempre una linea retta. Ci saranno battute d’arresto.
Una strategia che può aiutare con battute d’arresto è coltivare un atteggiamento di indifferenza. Quello che intendo con questo sta sviluppando un atteggiamento “non importa”.
Meno ci preoccupiamo di un problema, meno spazio mentale occupa nella nostra mente e meno possibilità ha di salire e provare di nuovo ad attirare la nostra attenzione.
Pensa ai pensieri OCD (i pensieri musicali sono un esempio) come un bullo del liceo. Una persona ti fa il bullo perché sa che reagirai al suo bullismo. Hai paura di lui e le sue tattiche sono ciò che gli dà potere su di te. Per togliere quel potere, semplicemente non ti interessa quello che ti fa. Ora, questa potrebbe essere una cattiva strategia nel mondo esterno, ma nel mondo interno della mente, questo ha molto successo.
Ogni volta che i pensieri si bloccano nella tua testa e ti senti spaventato, rassicurati e dì che non ti interessa davvero. Anche se sembra falso all’inizio, basta andare avanti con esso. Basta smettere di prendersi cura e continuare a fare quello che stai facendo.
Dì a te stesso: “Accetto questi pensieri, ma non mi interessa davvero la loro presenza. Possono andare e venire come vogliono.”Davvero iniziare a significare quello che stai dicendo. Lasciate che la musica appena appendere fuori in background mentre ci si connette con la vita e fare cose normali.
Nel corso del tempo, questo atteggiamento verso i pensieri OCD diventa permanente e quindi tali pensieri perdono il loro potere di bullismo su di te. Più ci preoccupiamo di questi pensieri, più potere hanno su di noi. Più siamo indifferenti, meno diventano “appiccicosi”.
Combinando la pratica dell’accettazione con l’indifferenza, possiamo ridurre l’angoscia causata da questi pensieri. La nostra mente inizierà semplicemente a concentrarsi su questioni che ci interessano davvero. Inizieremo a vederne meno.
Strategie aggiuntive
Oltre alle tecniche di cui sopra, ci sono alcune altre idee che puoi impiegare per trovare sollievo dai pensieri musicali OCD/ripetitivi.
Una di queste idee è quando hai una canzone bloccata nella tua testa, cantala ad alta voce. Invece di preoccuparsi se sarà lì per sempre, basta incanalare quell’energia nel canto. Vai volentieri verso la canzone invece di scappare. Riproduci quella canzone sul tuo telefono/stereo e canta insieme. Risolvi quell’emozione, sia essa paura o frustrazione, cantandola. Si potrebbe anche godere.
A volte, ho scoperto che qualunque canzone stia suonando nella mia testa ha un significato per me, anche se potrebbe non essere evidente. Le parole della canzone possono riflettere come mi sento veramente. L’umore della musica può riflettere il mio. Concentrarsi su questo aspetto può essere uno strumento per la consapevolezza di sé.
Qualche giorno fa, mi sono svegliato con una canzone chiamata “Panic” bloccata nella mia testa. Dopo qualche introspezione, ho scoperto che il mio cuore batteva e che mi sentivo in preda al panico per qualcosa. Forse è stato un brutto sogno che mi ha messo in quello stato. Chi lo sa? La canzone e il suo titolo riflettevano il mio stato interiore. Ora, ogni volta che una canzone si blocca nella mia testa, lo accetto e lo permetto, e non mi interessa davvero se è lì. Ma noto se il testo o l’umore della canzone sta cercando di trasmettere un messaggio a me.
Il gioco è fatto. Spero che la conoscenza e le tecniche in questo articolo ti abbiano insegnato come gestire i pensieri musicali OCD e come trovare sollievo da loro.
