Risposte fornite da HSS infermiera Christine Mironenko.
Le persone con osteoporosi possono praticare yoga?
Le persone con osteoporosi dovrebbero ottenere l’autorizzazione medica dal proprio medico per tutte le routine di esercizio, incluso lo yoga. Se ha una storia di frattura, il medico probabilmente avrà precauzioni specifiche per Lei.
Praticanti di yoga di lunga data che sono diagnosticati con osteoporosi o osteopenia (ridotta massa ossea, ma meno grave di osteoporosi) di solito possono continuare la loro pratica con alcune precauzioni di sicurezza. Tutti i pazienti devono lavorare a stretto contatto con il proprio medico per formulare le loro precauzioni uniche.
Esistono forme di yoga preferibili per le persone con osteoporosi?
Con la guida di un insegnante esperto, la maggior parte degli stili di yoga può essere appropriata se vengono prese precauzioni in determinate posture. Le lezioni di yoga dedicate alla salute delle ossa tendono ad essere più delicate e hanno una grande attenzione all’allineamento.
Lo yoga può essere utile per le persone con osteoporosi? Quali sono i vantaggi?
Sì, assolutamente. Lo yoga può migliorare la forza muscolare, l’equilibrio, la postura e la consapevolezza del corpo, che possono aiutare a prevenire le cadute. Questo è un obiettivo chiave nella riduzione del rischio di frattura, poiché le cadute sono la causa numero uno delle ossa rotte nelle persone con osteoporosi.
L’esercizio con pesi è raccomandato per la salute delle ossa perché, come i muscoli, le ossa vengono stimolate a crescere quando portano peso. Esercizi come camminare sono ottimi per le gambe, ma non mettono peso sulla parte superiore del corpo. Fortunatamente, oltre alla parte inferiore del corpo, molte posture yoga mettono anche peso su braccia, spalle e petto. Anche lo stretching e il rafforzamento dei muscoli intorno alle ossa aiuteranno a sostenerli.
Ci sono pose o movimenti da evitare?
- Evitare pieghe in avanti o posizioni di arrotondamento. Ciò causerà la compressione nella parte anteriore della colonna vertebrale, un luogo comune per una frattura osteoporotica.
- Per evitare una caduta, fare attenzione nelle pose in piedi. Utilizzare sempre un muro o una sedia per il supporto in qualsiasi posa con il rischio di caduta.
- Evita torsioni profonde e curve profonde dell’anca, specialmente in combinazione con una maggiore pressione dal tuo peso corporeo o dall’assistenza pratica del tuo insegnante. La compressione combinata con torsioni metterà sicuramente le ossa fragili a rischio di frattura.
- Evita una pratica yoga rigorosa, specialmente se sei nuovo allo yoga. Essere consapevoli quando si sposta da posa a posa per evitare torsioni involontarie o una caduta. Cercare un insegnante qualificato per aiutarvi con il vostro allineamento.
- Evita tutto ciò che causa dolore o non si sente bene. Non cercare mai di lavorare attraverso il dolore per costringerti in una posa.
La National Osteoporosis Foundation ha sviluppato un bel foglio di suggerimenti sulle pose da evitare, così come le pose raccomandate: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/05/Safe-Yoga-NOF-Flyer-2016.pdf
Come si dovrebbe andare a trovare una classe o un istruttore qualificato? Cosa si dovrebbe cercare?
Controlla le lezioni di yoga in un centro di terapia fisica o presso il tuo centro di salute della comunità. Scopri dal tuo studio di yoga locale se raccomanderebbero un certo insegnante con esperienza e conoscenza dell’anatomia. Potresti notare un istruttore che aiuta altri studenti con modifiche e chiede informazioni sulle condizioni di salute o lesioni prima della lezione, e questo è un buon segno. Il tuo insegnante dovrebbe farti sentire a tuo agio ed essere abbastanza accessibile da farti fare domande.
Informi sempre il suo istruttore di yoga prima della lezione se ha qualsiasi condizione muscolare, articolare o ossea, inclusa l’osteoporosi.
HSS offre anche una varietà di corsi di salute e benessere su base continuativa, tra cui yoga terapeutico. Per ulteriori informazioni, visitare: https://www.hss.edu/files/Education-to-Empowerment.pdf
Il contenuto di questo post del blog non è inteso come un sostituto per il consiglio medico del medico. Sempre chiedere il parere del vostro fornitore di salute con tutte le domande che si possono avere per quanto riguarda la vostra salute, chirurgia di sostituzione delle articolazioni, e lo yoga o programma di esercizio.
Christine Mironenko, MSN, AGNP-BC, è un’infermiera ortopedica nel programma di assistenza postoperatoria presso l’ospedale per la chirurgia speciale. Ha praticato Vinyasa yoga per 12 anni.