あなたが最近疲れている、肥大化している、またはちょうど一種の外に感じていた場合、夏はあ それはかなりの仕事のように聞こえるかもしれません—adultingはあなたの毎日のルーチンを切り替えることなく、十分に難しいです—しかし、あなたの体に狂気の食事療法を伴わない新鮮なスタートを与える方法がたくさんあります（最後に何日も厳密にレモンの水を飲むような）または筋金入りのトレーニング。 安心:これらの先端のどれもあなた自身を奪うことを含まない。
実際には、CLEANのコンテンツディレクターであるTiye Masseyによると、NYCベースのDr.Jungerによって開発された21日間のデトックスプログラムでは、あなたの体を再起動 私があなたの体に新しい開始を与える方法の先端のためのMasseyに達したときにトピックの彼女の助言のほとんどは食事療法の改善としなければな 「誰もが抗酸化物質が豊富な果物や野菜を食事に加えることができます。 抗酸化物質は、私たちが毎日さらされているフリーラジカルによる細胞の損傷を防ぐことによって、私たちの見た目と気分を良くするのに役立ちます”とMassey氏はBustleに語っています。 “ジャンプしてもダンスもリンパ機能を助けることができ、唯一の利点を感じるために一日数分かかります。”
ここで私はhangrinessとジムラットレベルの疲労に螺旋状にすることなく、あなたのシステムをリセットする方法について学んだ他のすべてです。
たぶん、あなたは間違いなく毎日複数リットルの水を飲むそれらのスーパー一緒に人々の一人です。 それがあなたなら、おめでとう！ あなたがしていることを続けてください、あなたは責任ある人間、あなた。 しかし、あなた（私のような）が習慣的に十分な水を飲まない場合は、あなたの体に再起動を与える最も簡単な方法の1つは、水の消費量を増やすことで
Masseyは「あなたの体重をポンドで始めて、その数を半分に分割する。 あなたが終わる数は私達が毎日飲むことを提案するオンスの水の最低量である。”あなたは、たとえば、130ポンドの重量を量るのであれば、あなたは毎日水の少なくとも65オンスを飲むべきです。 あなたが定期的にコーヒーと酒を飲むなら、（有罪）あなたは本当にそれ以上のものを飲むべきです。 「運動したり、コーヒーを飲んだり、アルコールを摂取したりすると、より多くの水を加えてください。
Masseyは、小麦、乳製品、卵、ナイトシェード、トウモロコシ、大豆、加工糖、特定の肉、果物、調味料など、体内で一般的に感受性や炎症を一時的に引き起こす食品を切り”だから、基本的には、あなたのシステムを再起動したい場合は、あなたの食事から楽しい食べ物のほとんどをカットする必要があります。
幸いなことに、小麦のパンやその他のおいしいものからのこの中断は、効果的であるために永続的である必要はありません。 さらに、Cleanは、あなたがそれで助けが必要だと思うならば、あなたがゆっくりとこれらの食品のいくつかをあなたの食事に戻すのを助けることがで “あなたは永遠にこれらの食品を放棄する必要はありません—三週間後、私たちのウェルネスコーチは、プログラムのオフに前方に移動する健康的な食
個人的には、私は外にいるのが大好きなので、私は通常、毎日自然の中で歩いて、読んで、書いて、および/またはチャット少なくとも時間を費やしています。 あなた自身を”outdoorsyタイプ”と考慮しなくても、まだ多分もっと外に出ることを試みるべきである—性質が私達のために実際によいので。 大西洋は、トピックに関する彼らの2013の記事で説明したように、”自然のシーンにさらされている人々は、単に幸せまたはより快適ではありません。”だから、大自然の中で過ごす時間は地獄のように楽しいことができるだけでなく、研究は自然の設定で過ごす時間が文字通り私たちの心と体をリセ
1972年から1981年まで胆嚢手術から回復していた患者に焦点を当てた1980年代のそのような研究では、窓が木の代わりにレンガの壁を見た患者はより抑うつ症状を経験し、手術から回復するために余分な一日を必要としていたことが判明した。 この研究はまた、自然がいくつかの痛みと戦う特性を持っている可能性があることを発見しました。 大西洋が報告したように、「木々の上を見た患者の中では、滞在の途中で強力な鎮痛剤を1回以上必要とした患者はほとんどいませんでしたが、壁に面した患者は2回または3回の投与を必要としました。”
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私を信じて、私は調理する時間を見つけることは超挑戦的なことができることを得る。 私はまた、高品質の食料品は、通常、外食が簡単かつ安価なオプションの両方のように見えるかもしれないほど高価であることを理解していますが、 Huffington Postが昨年説明したように、「あなたがあなたの体に入れているものを正確に知るまで、あなたは本当にあなたの栄養とあなたの健康を制御するこ”
いくつかの健康的な料理を調理する方法を学ぶために時間をかけてください。 あなたがそうするように、いくつかの脂肪は実際に私たちのために良いですので、健康的な食事は完全に炭水化物や脂肪を避けることを意味する必 MasseyがBustleに言うように、”私たちは、抗炎症性オメガ3脂肪酸が豊富な魚やチアシードからの健康的な脂肪をたくさん楽しんでおり、私たちの清潔なオフィス”
野菜を入れて&オメガ3をスムージーに入れて
あなたの体が合法的な栄養オーバーホールのために必要とするすべての果物や野菜を消費するという考えに圧倒された場合は、私たちが話していた高品質の食品のいくつかを取り、ミキサーでそれを投げます。 ハフィントン-ポストによると、”果物や野菜を取り入れ始めるには、健康的なスムージーを作ることが良いと簡単な方法です”—健康的なスムージーによって、彼らは オメガ3が豊富な野菜や健康的な単飽和脂肪（アボカド、亜麻仁、チア種子に見られるものなど）もスムージー方程式の重要な部分です。
毎日の運動—しかし、それをやり過ぎてはいけません
運動が心身の健康に良いことは秘密ではありませんが、Bustleが4月に報告したように、運動は毒素の体を浄化する効果的な方法でもあります。 明らかにこれは運動が私達の細胞の酸素のレベルを高めるので解決が全ボディ循環および汗のための完全な条件を作成するのである。 あなたのシステムの蛋白質の十分な量を持たなければ高強度の試しがよいよりより多くの害をするので清潔になることにある間、練習のそれを
睡眠のための時間を作る
まず、誰もが同じ睡眠ニーズを持っているわけではないので、あなたの”十分な”睡眠のバージョンは私のものとは異なるかもしれないと言ってみましょう。 個人的には、約8時間の中断のない睡眠を取ると最高の気分になりますが、National Sleep Foundationは昨年、26-64歳の成人は実際に毎晩8時間の睡眠を必要としないと報 それはあなたの体に新しいスタートを与えるために探しているなら、あなたの”十分な”睡眠のバージョンが何であれ、十分に休んでいることが重要です。
睡眠は、ストレスをコントロールし、健康的な体重を維持するための主要な鍵の一つです。 その上で、十分な睡眠を得ることは、あまりにも、あなたの脳のために良いです。 それは良い本やショーで午前3時まで滞在することができるように魅力的なので、あなたは睡眠を優先する必要があります。 ここでは、就寝時に眠りに落ちる方法についてのいくつかのヒントがあります—あなたは超野心的な感じている場合は、あまりにも、早起きにこれらの
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