正直なところ、28日ごとに生理が来る女性はあまり知らない。 ほとんどの人はかなり可変です。 しかし、私のサイクルは極端に不規則性を取ります。 三年前に避妊手術をしてから、三、四ヶ月に一度のペースで避妊手術が始まりましたが、全く予測できませんでした。 ポイントのケース：私は2016年1月に一度それを得ました、そして次はその11月でした、そして2017年1月に別のものと5月に別のものが続きました。 私はこれについて医師に話しましたが、血液検査と超音波検査を受けた後、すべてがうまく見え、物事を規制するための避妊を提案するだけです。 しかし、避妊がより大きな問題をカバーしていたらどうでしょうか？
それから友人はFloLiving、機能栄養士Alisa Vitti、WomanCodeの著者およびMyFLOの期間追跡のappの創作者によってmenstrual健康についての情報の完全な場所についての私に言った。 サイトでは、女性が自分の期間の問題の底に到達し、健康的なホルモンをサポートする栄養計画とライフスタイルを作るのを助けるために、Vittiがカウンセリングプログラム(3回のセッションでは$550、6回のセッションではsix1100)を提供していることを読んだ。 私はまた、不規則な期間は、通常、順番にあなたの気分やエネルギーレベルのように、あなたの健康の他の多くの側面に結びつけることができるホルモンの不均衡のいくつかの並べ替えを示していることを読みました。 産科医と婦人科医のアメリカの大学は、月経が女性のための第五のバイタルサインであることを2015年に宣言し、これをバックアップします。 私が私の期間を調整したら私の福利がいかに改良できるか好奇心が強い、私は私が避妊なしで規則的な期間を得るのを助けるために私に四つの無料の会議を与えることに同意したVittiに電子メールを送った。
FloLivingの不規則な期間に結びつくことができるすべての異なる問題について読んだ後、私は本当にどのように健康であったか疑問に思い始めました。 確かに、私は機能することができましたが、私はいつも不安で、疲れていて、不機嫌でした。 ニキビができていました。 寝るのに苦労しました。 私はあまりにも長い間、これらの問題と一緒に住んでいた、私も問題としてそれらを考えていませんでした。 しかし、生殖内分泌学者Aimee Eyvazzadehによると、M.D.は、これらの問題は、多くの場合、ホルモンの不均衡のいくつかの並べ替えを示しています（不規則な期間がそうであるように）。 だから、あなたの不規則な期間を修正することができれば、あなただけのプロセスで他の健康上の問題に対処してしまう可能性があります。
それはまた、あなたがホルモン障害を持っているかもしれないかどうかを確認するために医師に行くことが重要ですが、博士EyvazzadehはVittiの基本的な前提に同意します：右を食べることはあなたのホルモンとあなたの期間に大きな影響を与えることができます。 彼女は食事療法が多嚢胞性卵巣症候群の症状を改善することができることを示す研究を私に指摘しました。 「ほとんどの人は、キッチンに座っているものや食料品店にあるものの薬の力を認識していません」と彼女は私に言いました。
インスピレーションを得て、私は7月上旬にVittiと仕事を始めました。 彼女は私の最初の期間が来たとき、それがどのようなものだったか、私が今までPMSを経験したかどうか、私はどのような薬をしていたか、私は各食事のた 質問は非常に具体的になりました,から”あなたの最後の期間は何色でしたか?”へ”あなたの最初の期間はどのくらい続きましたか？「
私がこれらの質問に答えると、Vittiはなぜ私が定期的な期間を得ていないのか理解し始めました。 彼女は、私が14歳のとき、私の最初の期間の約一年後、私は摂食障害を発症し始めたという事実に向かって指摘しました。 私は今回復していますが、Vittiによると、私の期間は定期的になる機会さえありませんでした。 「あなたのホルモンが思春期に捨てられると、不均衡を是正する努力をしなければ、あなたの人生の残りの間それらを捨てることができます」と彼女は”私はやっていなかった。 私の食事療法は完全から遠く、私の睡眠のスケジュールは不安定だった。 食事不足、異常な睡眠スケジュール、ストレスはすべてコルチゾールを放出し、プロゲステロンとエストロゲンを減少させ、排卵を遅らせる可能性があるとkecia Gaither、M.D.、ob-gyn]と述べている。 松果体は月経周期とメラトニンの産生に関与しているので、不適切な睡眠はそれを捨てることができます。
だから私たちは計画に移りました。 ヴィッティは私にいくつかの食事の提案を与えたように私はメモを取りました。 彼女は、まず第一に、血糖を安定させ、ホルモンの産生に関与する化合物を有するタンパク質と健康な脂肪に焦点を当て、私の血糖を安定させるために、 彼女は私にマカの粉が付いている蛋白質のスムージーを含むそれらの栄養素を供給するために少数の調理法を、ココナッツ油のスクランブルエッグ、およびフムスが付いている全ムギのパン与えた。 睡眠スケジュールもありました：可能であれば11:00P.M.までに寝る（または少なくとも1:00A.M.までに）;私は夜にコンピュータを使用する場合は、青色の光を遮; 部屋にライトがないか、または通りから入って来ることを確かめなさい;そして9:00A.M.までに起きることを試みなさいこれは私のmelatoninの生産を正常化 そして彼女は私にビタミンの全束を規定した—プロゲステロンの生産に責任がある腺を造るのを助けるB6、血糖を調整し、プロゲステロンを後押しするのを助けるd3)、バランスのエストロゲンおよびプロゲステロンを助ける月見草オイル)、コルチゾールを調整し、エストロゲンおよびプロゲステロンを造るのを助けることができるマグネシウム)、および規則的な期間につながれたオメガ3s)。 カフェインはコルチゾールレベルを高めることができるので、彼女はまた、私の毎日のラテや紅茶のカップをあきらめるように私を奨励しました。 （私は後でEyvazzadeh博士によってこれらの提案を実行し、彼女はそれらの背後にある論理に同意しました。)
ビッティのアドバイスを受けた後、私は巨大なショッピング旅行に行きました,私は食べたくなかった場合、私は目が覚めたときにスムージーを作るために私の健康的な脂肪とタンパク質の摂取量を増加させるためにアーモンドバター,ナッツ,チーズ,そしてアボカドを取得します,私は食べたくなかった場合、私は目が覚めたときにスムージーを作るためにミルクとバナナ,そして、私は4時間ごとに食べ物を見つけることができなかった場合に備えて、私のバッグにパックするエネルギーバー. 私はまた、薬局が注文しなければならなかったマグネシウムを除いて、彼女が推奨するすべてのビタミンを得た。
ビタミンを摂取し、青色の遮光メガネを着用するのは簡単でした。 より多くを食べることはなかった—回復は生涯のプロセスであり、これはまだ私が苦労しているものであることが判明しました。 私のスムージーとスナックはそのために便利になったが、私はいつも私が空腹ではなかったとき、特に夜遅くに、すべての四時間の基準を満たしていません そして、私の睡眠スケジュールを変更することも大変でした。 私はデジタル遊牧民であり、当時私はヨーロッパに住んでいて、私のタイムゾーンで夜中のシフトを働いていました。 私は通常、3:00、4:00、または時には5:00A.m.まで仕事を降りなかったし、私は正午まで眠り、朝食を食べる機会を妨害しました。 カフェインをあきらめることは、少なくとも私が仕事が終わったら眠りに落ちることを可能にしましたが、私はそれなしで機能することができな
私の実験に約一週間で、私は私に非常に多くの障害なしで計画を実施する機会を与えた三週間の休暇に行きました。 私はまた私の睡眠のための驚異をした私のマグネシウムを得た。 私はベッドの前に読んでいる間、初めて、私の目は自分で閉じていました。 W.クリストファー冬、M.D.、charlottesvilleの神経学の大統領および睡眠の医学および睡眠の解決の著者はマグネシウムがmelatoninの生産の役割を担うので、これが理にかなっ 私は一つの周りにベッドに取得し、九、十によって起きてのルーチンに定住しました。 以前に目を覚ますと、私は三つの正方形の食事と軽食のためのより多くの時間を残しました。 私は素敵なチーズとナッツバターを食べました。 するべきより少ない仕事とカフェインに抵抗することはより容易だった。 私の最も最近の期間は月の最後の週に来ていた、と私の次は、この旅行の直後に来ました,八月の最初の週の間に—ちょうど前のものの後に五週間. 私は何年も一緒に近い二つの期間を持っていませんでした。
戻ってきたときは、ルーチンに戻ろうとしましたが、仕事のスケジュールがフルスロットルに戻ったので、再び遅くまで起きて朝食を寝ていました。 私はアーモンドのバターおよびクラッカーのような毎日のスムージーそして蛋白質基づかせていた軽食を持っていることの習慣をした。 しかし、私のスケジュールは、それが難しい多くの日に三食に収まるようにしました,それは夜遅くに一つを持っていることを意味していたので、,私は空腹 私が降りることができるほとんどは、スナックとミルクのガラスでした。 私たちは月上旬に私たちの次の話をしたとき、私はヴィッティがこれのために私を罰するだろう怖がっていたが、彼女はこれが非常に一般的だと言 「血糖値を安定させるのに十分な食事は、多くの女性にとってプロトコルの最も難しい部分です」と彼女は言いました。 しかし、彼女は、低血糖が排卵を止めることができるので、それは最も重要なものの一つであったと付け加えた。
私は月中旬に別の休暇に行ったとき、私は通常の睡眠スケジュールに乗るために余分な努力をしました。 そして、私は食事が含まれているリゾートにいたので、私はそれぞれの食事で、魚介類や肉から果物やヨーグルトに、あらゆる種類の食べ物で私のプレートを積 私はこの休暇に私の期間を週に得ました,私の最後のものの後に二ヶ月半. ヴィッティは、同じことが基本的に二度起こったのは偶然だとは思わなかった。
休暇直後に生理が2回連続してくると、ホルモンを調節するための栄養と睡眠の力を信じ始め、朝11時から7時まで寝て、タンパク質と脂肪で一日三食を食べるという私のスケジュールに固執するようになりました。 半年後、私は月下旬に再び私の期間を得ました。 私はまた私がより少ないアクネを得て、crankinessの少数の一続きを経験していた、私の頭部は霧のようになかったことに気づいた。
「良いニュースは、君の体が反応しているようだから、毎月のサイクルで君を連れて行くことは可能だろう」とヴィッティは次の電話で語った。 彼女がちょうどあなたが規則的な期間の間必要とする栄養素を提供するように設計されている彼女の自身のFloLiving補足と出て来たので彼女はビタミ 彼女が送った5つ—マグネシウム、補酵素Bの複合体、酪農場自由なprobiotics、解毒サポート、およびオメガオイルのブレンド-は彼女が既に推薦した物に類似し、すべて
Vittiと私は1月中旬にラップアップコールを受けました。その間、私たちはこの旅の成功と欠点について話しました。 彼女は明らかに指摘しました：私が計画にどれほど密接に固執し、どのくらいの頻度で私の期間を得たかとの間には関係があるように見えました。 「これは、あなたと多くの女性のホルモンがどれほど敏感であるかの証拠です」と彼女は言いました。 だから私の期間はまだ月に一度来ていないにもかかわらず、私は今、なぜのより良い感覚を持っています。 私はまた、私がしたくない場合は、避妊を使用せずに、それをより定期的にするために私の期間をハックすることができますより多くの自信を持っ 結局のところ、避妊は本当に大きな問題をカバーしていました：私のライフスタイルは私の体に親切なものではないということです。 私はこの実験が私にそれを認識させたことに感謝しています。 あなたの期間は本当にバイタルサインです。