空腹時に有酸素運動をする方が効果的ですか？ 私達はよい栄養物が練習に燃料を供給することを知っている。 多量栄養素、特に脂肪および炭水化物は、筋肉収縮を駆動する燃料である。 蛋白質についての何か。 より一般的には、あなたの体は燃料としてではなく筋肉組織のビルディングブロックとしてタンパク質を使用します。 あなたが炭水化物が枯渇した状態にあるときにのみ、あなたの体はATPを作るために燃料のためにタンパク質に変わります。 あなたの肝臓は、順番に細胞がATPを作るために使用することができ、グルコースにタンパク質中のアミノ酸をオンにする能力を持っています。
栄養が非常に重要であるため、なぜ空腹時に有酸素運動をすることを検討しますか？ 一部の専門家は、低グリコーゲン状態で心臓を行うこと、例えば、朝食前の朝の最初のことは、より大きな脂肪の損失につながると信じています。 心臓へのこのアプローチは時々”絶食させた心臓と言われる。”あなたは8-12時間前に食べていない場合は、絶食状態で心臓のワークアウトをやっています。 多くの人々はそれを計画する従って彼らの最後の食事を夕方に早く食べ、翌朝目を覚ますとすぐ心臓をする。
あなたは断食有酸素運動を行うとどうなりますか？
断食された有酸素運動の目的は、より多くの脂肪を燃やすためにあなたの体を強制することです。 あなたが8〜12時間で食べていないとき、あなたの体はグリコーゲン、グルコースの貯蔵形態から引き出すことを余儀なくされます。 あなたの筋肉とあなたのレバーで備蓄されているグリコーゲンを有する。 あなたの体はそれの十分がある限りブドウ糖かグリコーゲンを使用するのを好む。 あなたが8〜12時間で食べていないとき、低グリコーゲン状態はあなたの体が脂肪貯蔵から燃料を作る原因となります。 あなたが食べていないときにあなたの体が理論的により多くの脂肪を燃やすもう一つの理由は、断食があなたのインスリンレベルを低下させる インシュリンは栄養吸収のために重要ですが、また脂肪質の故障にダンパーを置きます。
断食された有酸素運動は違いを生じるか。
理論的には、断食された心臓は健全な脂肪の損失戦略のように聞こえる–しかし、科学は何を言うのですか？ 結果は混合されます。 ある研究では、断食中に有酸素運動をした被験者は、事前に燃料を補給した人と比較して20％以上の体脂肪を燃やしたことがわかりました。 しかし、すべての研究はそれほど楽観的ではありません。 別の研究では、断食状態と非断食状態で週に3日毎日1時間心臓を行った参加者は、4週間後に同量の体重を失いました。 両方のグループは、低カロリーの食事を食べました。 体組成の変化は両群とも同様であった。
さらに他の研究では、非絶食状態で運動すると、後熱傷としても知られるEPOCが増加することが示されています。 の後焼跡は試しが終わった後あなたの体が消費する付加的なカロリーを示す。 高輝度の試しが脂肪質の損失のためにとても有効である1つの理由はより強いの後焼跡を作り出すである。 より大きな強度は、一般的に、より持続的な後焼跡を意味する。 低いグリコーゲンの店との高輝度で運動はまた脂肪質の故障がより遅いのであなたの性能をより活発に解決すれば、より多くのあなたの体必要性の炭水化物を(グリコーゲンの形で)限ることができる。
筋肉の損失はどうですか？
通常の状況下では、あなたの体は燃料としてわずかな割合のタンパク質のみを使用し、5％未満であると述べました。 しかし、特に長い間、炭水化物枯渇状態でうまくいけば、あなたの体は燃料源としてより高い割合のタンパク質を使用します。 そのタンパク質は、あなたが構築し、維持するために懸命に働く筋肉組織から来ています。 筋肉損失のあなたの絶食させた心臓訓練の支払をすることができる。 覚えておいて、減量と脂肪の損失は同じものではありません。 あなたは体重を減らし、脂肪よりも多くの筋肉を流すことができます。 それはおそらくあなたが望むものではありません。 目標は、体脂肪を失い、筋肉に保持することです。 絶食した心臓は、特に高強度で運動する場合、この目的を妨げる可能性があります。 それに、12時間で食べていないときに汗を壊すのはどれくらい楽しいですか？
断食された心臓が本当の意味を持つ唯一の状況は、歩行や軽いジョギングのような比較的低強度のトレーニングをしている場合です。 あなたは午前中に目を覚ますと時間の散歩を取る場合たとえば、あなたは絶食状態でより多くの脂肪を燃やすでしょう。 あなたの体は簡単に低強度で燃料として脂肪を動員することができますので、また、グリコーゲンの枯渇のために疲れを感じることはありません。 それは絶食させた心臓がより少なく有利になること強度をより高く押すときである。
これはどういう意味ですか？ あなたが体脂肪を失うしようとしている場合は、断食と低強度のワークアウトを行うことは近視眼的です。 より活発な試しが与える新陳代謝の倍力かの後焼跡を得ていない。 また、より高い強度のトレーニングと同様に、低速と高速のけいれん繊維の組み合わせではなく、低速のけいれん繊維を作業しています。 さらに、研究は、より積極的な訓練が低強度の運動よりも心血管の健康とインスリン感受性に優れていることを示唆しています。
絶食した高強度の心臓を好む場合、Journal of Applied Physiologyに掲載された研究に基づいて、グリコーゲンを燃料として使用するのではなく、脂肪貯蔵を使用することによ だから、しばらくの間絶食状態で高強度で訓練すると、より良い脂肪バーナー
ボトムライン
回復日のように、強度を簡単に保っている軽い日のために絶食した有酸素運動を保存することができます。 高強度の心臓試しをした場合、小さい食事を食べなさい従って最高でき、筋肉故障を減らし、そして、可能性としては、終わればより大きいafterburnを得なさい。
結論として、絶食した有酸素運動は低強度の作業には有益かもしれませんが、高強度のトレーニングにはより良いという説得力のある証拠はあ ほとんどの場合、体脂肪を失うことを試みているとき高輝度の訓練は優秀な選択であり、始める前に何かを食べることを最もよく役立った。 私達のそれぞれが少し異なっているので、絶食され、非絶食される両方のアプローチと実験し、いかに料金を見、あなたの試しをそれに応じて調節したいと思う場合もある。
British Journal of Nutrition,Volume110,Issue4. 2013年8月、pp.721-732。
J Appl Physiol(1985). 2007Apr;102(4):1439-47. 2006年（平成14年）には、日本の映画監督に就任。
“朝食の前に速く脂肪を失う”
生理学のジャーナル588。21 (2010): 4289-4302.