o objectivo da cardiopatia em jejum é forçar o seu corpo a queimar mais gordura. Quando não come há 8 a 12 horas, o seu corpo é forçado a extrair glicogénio, uma forma de armazenamento de glucose. Tem glicogénio armazenado nos músculos e no fígado. O teu corpo gosta de usar glucose ou glicogénio, desde que haja o suficiente. Quando não come há 8 a 12 horas, o baixo estado glicogénio faz com que o seu corpo produza combustível a partir de reservas de gordura. Outra razão pela qual o seu corpo, teoricamente, queima mais gordura quando não come, é porque o jejum diminui o seu nível de insulina. A insulina é importante para a absorção de nutrientes, mas também coloca um amortecedor no colapso da gordura.
a cardiopatia em jejum faz a diferença?Em teoria, cardiomiopatia parece uma estratégia de perda de gordura, mas o que diz a ciência? Os resultados são mistos. Um estudo descobriu que os indivíduos que faziam cardio enquanto jejuavam queimavam 20% mais gordura corporal em relação aos que alimentavam antes. No entanto, nem todos os estudos são tão optimistas. Em outro estudo, os participantes que faziam cardio uma hora por dia três dias por semana em jejum e um estado não em jejum perderam quantidades iguais de peso após quatro semanas. Ambos os grupos comeram uma dieta de baixas calorias. As alterações na composição corporal também foram semelhantes em ambos os grupos.
ainda outras pesquisas mostram que o exercício em um estado não-faseado aumenta o EPOC, também conhecido como o pós-combustão. Após a queima refere-se às calorias adicionais que o seu corpo gasta depois de um treino terminar. Uma razão pela qual os exercícios de alta intensidade são tão eficazes para a perda de gordura é que eles produzem um pós-queima mais forte. Maior intensidade, em geral, significa uma pós-combustão mais sustentada. O exercício físico em alta intensidade com lojas de baixo glicogênio também pode limitar o seu desempenho quanto mais vigorosamente você trabalha, mais o seu corpo precisa de carboidratos (na forma de glicogênio), uma vez que a quebra de gordura é mais lenta.E a perda muscular?
mencionámos que o seu organismo utiliza apenas uma pequena percentagem de proteínas como combustível, inferior a 5%, em circunstâncias normais. Mas se você exercitar-se em um estado Carbo depauperado, especialmente por um longo tempo, seu corpo usa uma porcentagem mais elevada de proteína como uma fonte de combustível. Essa proteína vem do tecido muscular que você trabalha tanto para construir e manter. Pode pagar o seu treino de cardio em jejum com perda muscular. Lembre-se, perda de peso e perda de gordura não são as mesmas coisas. Pode perder peso e perder mais músculo do que gordura. Provavelmente não é isso que queres. O objetivo é perder gordura corporal e manter o músculo. Cardiomiopatia em jejum, especialmente se exercitar com alta intensidade, pode interferir com este objectivo. Além disso, quão divertido é suar quando não comes há 12 horas?
a única situação em que a cardiopatia em jejum faz sentido é se estiver a fazer um exercício de intensidade relativamente baixa como andar ou correr de luz. Por exemplo, se você acordar de manhã e fazer uma caminhada de uma hora, você vai queimar mais gordura em um estado de jejum. Você também não vai se sentir exausto devido à depleção de glicogênio, uma vez que o seu corpo pode facilmente mobilizar gordura como combustível em uma menor intensidade. É quando se aumenta a intensidade que a cardiopatia se torna menos benéfica.
o que significa isto? Jejuar e fazer um exercício de baixa intensidade é míope se você está tentando perder a gordura corporal. Não estás a receber o pós-combustão ou o aumento do metabolismo que um exercício mais vigoroso te dá. Você também está trabalhando fibras de tique lento em vez de uma combinação de fibras de tique lento e rápido como com treinamento de maior intensidade. Além disso, pesquisas sugerem que um treinamento mais vigoroso é melhor para a saúde cardiovascular e sensibilidade à insulina do que o exercício de baixa intensidade.Se preferir o cardio de alta intensidade em jejum, existe alguma evidência, com base num estudo publicado no Journal of Applied Physiology, de que o seu corpo se adapta a um treino de alta intensidade em jejum, tornando-se melhor a usar as reservas de gordura, em vez de usar glicogénio como combustível. Assim, se você treinar em alta intensidade em jejum por um tempo você pode se tornar um queimador de gordura melhor
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salvar cardio em jejum para dias leves quando você está mantendo a intensidade fácil, como um dia de recuperação. Ao fazer exercícios de cardio de alta intensidade, comer uma pequena refeição para que você possa sair, reduzir a quebra muscular, e, potencialmente, obter uma maior azia depois de terminar.
em conclusão, a cardiopatia em jejum pode ser benéfica para o trabalho de menor intensidade, mas há menos evidências convincentes de que é melhor para o treinamento de alta intensidade. Na maioria dos casos, quando você está tentando perder gordura corporal, treinamento de alta intensidade é a escolha superior e você é melhor servido comendo algo antes de começar. Uma vez que cada um de nós é um pouco diferente, você pode querer experimentar com ambas as abordagens, jejuou e não jejuou, e ver como taxa e ajustar o seu treino de acordo.
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