それは夜八時間以上の睡眠はあなたの終焉を早めることは本当ですか？
人々は確かにそう思う。 数年前、全国のテレビニュースの記者が、シフトを働いた後、”私は家に帰って10時間以上寝ているので、それが本当かどうか私に尋ねました。”アメリカ心臓協会のジャーナルの最近の記事は、300万人以上の人々に続いてメタ分析を行い、1日9時間寝た人は8時間寝た人よりも早く死亡し、11時間寝た人は約50％のオッズ比のリスクが増加していることを示しています。
だから睡眠は最良の結果を得るために七から八時間の”窓”の中にいる必要がありますか？ それとも、長い睡眠は何か他のもののためのマーカーですか？
長く眠る人
一晩中起きておけば、翌日はもっと寝るでしょう。 北京からシンシナティに飛ぶと時差ぼけの混乱プラスジェット旅行のウイルスSuperbowlは、長期の眠りの数日を機会にすることができます。 悪い風邪を取得し、あなたは一日中”眠るかもしれません。”
体は回復し、再構築するために眠る。 病気はしばしばより多くの睡眠を引き起こす。
うっ血性心不全の人は、多くの場合、長い睡眠。 だから、何百万人もの抗高血圧薬を処方することができる鎮静薬を服用している人もいます。 慢性疼痛または慢性関節リウマチまたは狼瘡を有する患者は、注意欠陥障害を有する青年と同様に、頻繁に睡眠および睡眠をとる。 落ち込んでいる人々—人口の成長している部分、特に若者の間で—通常、あまりにも少ない、あまりにも多くの、またはその両方を眠っていると説明します。 双極性障害を持つ人々は、急速に気分を介してシフトする場合は特に、二時間一日と14次の眠ることができます。
睡眠障害の中では、長い睡眠の古典的な原因はナルコレプシーと睡眠時無呼吸であり、気流が減少し、心臓と肺の同期が乱れます。 ナルコレプティクスは、人々が枕から頭を離れたり、学校や仕事で無意識に居眠りしたりすることができないため、しばしば臨床的関心を集めます。
人口的には”過眠症”の頻繁な犠牲者である不眠症患者の軍団はあまり言及されていません。 人々が効率的に眠ることができないとき、彼らはしばしばベッドでより多くの時間を過ごす。 自然なアイデアは、私が布団やマットレスにもっと多くの時間を費やした場合、私はおそらく回復するだろう、私は八をしたいとき、私は四時間寝てい この戦略の問題は、それがしばしば逆効果であるということです。 不眠症の最も一般的な治療法の1つは、睡眠時間がベッドでの時間と同じであるという考えに基づいて、睡眠制限です。 その後、より短いがより堅実な睡眠の基盤から、人々は能力を構築し、効果的に寝る方法を「再学習」します。 この戦略は、不眠症患者がより多くの休息を取ろうとする一般的な操作によってしばしば大きく動揺する生物時計をリセットするのにも役立つ。
長く眠ることが多い別のグループは、肥満の人々です。 約170百万のアメリカの大人が太りすぎであるので、これは長い睡眠の顕著な、頻繁に無視された要因である。 ほとんどすべてのタイプの炎症で、人々はより長く眠り、肥満の人々は体内の炎症マーカーの増加を示します。
の基本
- なぜ睡眠が重要なのですか？
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要するに、長い睡眠は、学校、仕事、家族のストレスはもちろんのこと、急性および慢性の病気に関連していることがよくあります。 私たちの多くは時々眠ります”あまりにも長い。”
なぜ寝るの？
ほぼすべての種類の病気やストレスが長い睡眠を引き起こすことは驚くべきことではありません。 睡眠は食べ物のようなものです。 あなたは体を再構築するためにそれが必要です。 あなたの体の内部部分の多くは急速に枯渇しています。 彼らは再成長と改修が必要です。 睡眠はその更新を助けるだけでなく、それは必要です。
更新の多くは情報提供であり、DNA、タンパク質、および細胞の記憶を含みます。 それの多くは、皮膚の顔や筋肉の結合組織のような組織の再構築に関与しており、私たちが直接目撃しています。 人口の多くにとって、身体の再構築は、現在の労働生活条件を考えると、7時間以上が最適です。 彼らはそうするために遺伝的に構築されているので、一部の人々はあまり眠る。 機能的なhypomanicsは、彼らがパブロ-ピカソや技術の巨人であるかどうか、睡眠の三、四時間に非常によく行うことができます。
しかし、私たちのほとんどはかなり多くを必要としています。 現在の臨床指針はその量を得るときよりよく行い、より健康に見るので、ほとんどの大人のための7から8時間を提案します。 青年はよく学び、作用するためにカップルの時間をもっと必要とする。
子供と大人の負荷は、彼らの必要な睡眠を得ることはありません。 彼らはテキストや写真に目を覚ます。 眠りにビデオゲームを好む。 “それらをノックする”が、夜を通してそれらを目覚めさせるアルコール性のnightcapをお楽しみください。
スリープエッセンシャルリード
人々が十分な睡眠を得ないとき、彼らは回復睡眠を試みる。 人々が飢えている場合、彼らは食べ物をしたいです。 人々が睡眠を奪われている場合、彼らはより多くの睡眠を試みます。 その後、彼らは長い間眠ります。
ボトムライン
長い睡眠は症状です。 それ自体では、ベッドが人を殺すよりも、人を殺すことはありません。 あなたのための睡眠の適切な量を得ることは、あなたのパフォーマンス、あなたの健康、あなたの外観の主要な要因です—あなたがどのように感じるか、瞬間