あなたはこの記事を見た場合,あなたはすでに私が失ったことを知っています6重量ウォッチャーズフリースタイルに私の最初の週ポンド. しかし、あなたは私が重量ウォッチャーに9.5週間で2ポンドを失ったことを知っていましたか？ 私は9.5日の14ポンドを失い、決して私は空腹でなかった。 あなたは空腹時に食事の間のギャップを埋めるために、この重量ウォッチャーズフリースタイルゼロポイント食品リストを使用することができたとき、誰もがどのように空腹になるだろうか？ 私は私が重量の監視者のフリースタイルの2週のほぼ10ポンドをいかに失ったか私の下で示す。
私は失うために多くの重量を持っていましたか？ はい。. しかし、この一つのことを覚えておいてください：先に計画してください。 私は私がよく前もって食べるつもりだものを計画することが私のための秘密この時間だったことを100％確信しています。 私は1/1/18以来、重量ウォッチャーにしてきたと私はまだ毎週重量を失います。**そして、あなたが体重ウォッチャーでこの時間をあなたの最高にすることができない理由はありません。
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**私は毎週私の減量を増やすために何をしたかを見るためにこれを読んでください（でも、1年以上のためのプログラムにされた後！）
後のためのピン
私はほぼ10ポンドを失うために重量ウォッチャーフリースタイルで食べたすべて。 2週間で
月曜日
朝食: (3)サニーサイドアップ卵–パムで揚げ(0B,6G,0P),(2)フローライタリアントースト(2B,2G,2Pポイント)
おやつ：大きなメロンのフルーツサラダ（0B、0G、0P）
ランチ：黒豆とトウモロコシのサラダ（0B、7G、0P）、セロリ、タマネギ、マスタードを混ぜたツナ1缶（0B、1G、0P）)
スナック：無糖チャイ茶*スキムミルク1カップ（3B、3G、3P）
夕食: 8オンスロースト七面鳥胸肉(皮膚除去)(0B,4G,0P),グリーンピースの1/2カップ(0B,2G,0P),マッシュドカリフラワーと1/2クラフト脂肪無料細断チェダーチーズカ)
スナック：焼きチート34個（4B、4G、4P）
火曜日
朝食：更新：私はここにブランドの新しい、幻想的に汎用性の高い小麦粉の朝食マフィンのレシピを持っています。 これらのマフィンは、かき立てるのはとても簡単であり、各マフィンは13ポイントのためにそれにリリーのベーキングチップを持っているか、お好みのフルーツに追加すること自由に感じます！ さらに良い–この新しいレシピは、青の計画では1ポイント、緑の計画では2ポイント、紫の計画では0ポイントです。 フルーツサラダ（0B、0G、0P）
スナック：シナモンを振りかけたバナナ、ブドウ（0B、0G、0P)
ランチ：黒豆とコーンサラダ1食分（0B、7G、0P）Nature’s Harvest Lite2スライス（2B、2G、2P）+OvenGold七面鳥の胸肉2オンス（0B、1G、0P）
スナック：クッキーとクリームクエストバー*（4B、4G、4P）
ディナー: カリフラワーライスの上に大きなエビの8オンス（0P、2G、0P）、エンドウ豆の1/2カップ（0B、2G、0P）、オリーブガーデンライトドレッシング*（2B、2G、2P）
スナック：無糖イチゴゼリーカップ2個、無脂肪クールホイップ2オンス（4B、4G、4P）
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水曜日
朝食:(1B,2g,0P)
スナック:無糖ゼリーゼラチンカップ,スライスパイナップル(0b,0g,0p)
昼食:マグロ缶詰4オンス(0B,1G,0P),1.ケンのバルサミコ大さじ5/ハニードレッシング(3B,3G,3P)
スナック:シュガーフリーチャイティー*スキムミルク1カップ(3B,3G,3P)
ディナー:フライパン”揚げ”挽いた七面鳥の胸肉(8オンス)スライスしたタマネギとキノコと醤油(0b,4G,0P),トウモロコシの穂軸(0B,3G,0P),立方体のキュウリのサラダw/6小黒オリーブとバルサミコ釉大さじ2（2B、2G、2p）
スナック：1点パンプキンパイ1スライス（1B、1g、1P）
木曜日
朝食：火曜日の朝食からのマフィン（1B、2G、0P）、フルーツカップ（1B、0G、0P）
スナック：1点パンプキンパイ1スライス（1B、1g、1P）
スナック：1点パンプキンパイ1スライス（1b、1g、1P）
スナック：1点パンプキンパイ1スライス（1B、1g、1P）
スナック：1点パンプキンパイ1スライス（1B、1g、1P）
: ハードボイルドエッグ2個、新鮮なパイナップル（0B、4G、0P）
ランチ：（2）卵サラダサンドイッチ（無脂肪ギリシャヨーグルト大さじ2、マスタード&ディルレリッシュ）（0B、4G、0P）（2）ヨセフのオート麦ふすまと全粒小麦Pitas（2B、2G、2P）とレタス、トマト
スナック：メロンフルーツサラダ（0B、0G、0P）
スナック：メロンフルーツサラダ（0B、0G、0P）
夕食：鶏の胸肉のグリル6オンス（骨なし&皮なし）（0B、4G、0p）、野菜のグリル：ズッキーニ、ピーマン、ハラペーニョ、タマネギ、キノコ&ナス（0B、0g、0p）、無脂肪ギリシャヨーグルト大さじ2杯のベイクドポテト（6B、6G、6P）
スナック:
金曜日
朝食：バナナパン、フルーツカップ（2B、2P）
スナック：（2）脂肪フリー Reddi-Wip大さじ2杯（0B、0G、0P）
昼食：（3）脂肪フリー Reddi-wip大さじ2杯（0B、0G、0P）
昼食：（3）脂肪フリー Reddi-wip大さじ2杯（0B、0G、0P）
昼食：（3）脂肪フリー Reddi-wip大さじ2杯（0B、0G、0P）
昼食：（3）脂肪フリー Reddi-wip大さじ2杯（0B、0G、0P）
昼食：（3）脂肪フリー Reddi-wip大さじ2杯）4フローライタリアントースト(8b,8g,8p)
スナック：フルーツカップ(0B,0G,0P)
ディナー: (0B,3G,0P)
スナック:1ポイントパンプキンパイの1スライス(1B,1G,1P)
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Saturday
朝食:1カップスペシャルkレッドベリーシリアルW/1スキムミルクカップ(7b,7G,7P)
スナック:新鮮なパイナップルとスイカ(0b,0g,0p)
ランチ:カリフラワーライスの上に残った七面鳥のミートボール(0B,3G,0p)
スナック:新鮮なパイナップルとスイカ(0b,0g,0p)
スナック:新鮮なパイナップルとスイカ(0b,0g,0p)
スナック:新鮮なパイナップルとスイカ(0b,0g,0p)
スナック: シュガーフリーチャイティー W/1カップのスキムミルク(3B,3G,3P)
ディナー:8オンスの挽いた七面鳥の胸肉をタコ調味料、玉ねぎ、キノコ、ハラペーニョ(0B,3G,0P)と1/4カップのクラフトファットフリーシュレッディングチェダーチーズ&サルサヴェルデ(0B,0G,0P)2 100%全粒小麦フラットアウトパンラップ(4B,4G,4P)&サルサヴェルデ(0B,0G,0P)で包んだ。
スナック：1点パンプキンパイ1スライス（1b、1g、1p）
日曜日
朝食：タマネギ、ピーマン、トマト、ハラペーニョを混ぜた卵3個、クラフト千切りチェダー無脂肪チーズ（0B、6G、0P）
スナック：タマネギ、ピーマン、トマト、ハラペーニョを混ぜた卵3個（0B、6G、0P）
スナック：タマネギ、ピーマン、トマト、ハラペーニョを混ぜた卵3個（0B、6G、0P）
スナック: (2)ダイエットゼリー W/2脂肪フリー Reddi-Wip大さじ(0B,0G,0P)
ランチ:(2)スターキストバッファローマグロパケット4フローライタリアントースト(4B,4G,4P)
スナック:フルーツカップ(0B,0G,0P)
ディナー:2分割鶏の胸肉(皮膚除去)(約7オンスの鶏の胸肉)0b,4G,0p)、トウモロコシの穂軸（0B,3G,0P）または混合野菜（0b,0g,0p）、非脂肪ギリシャヨーグルト大さじ2杯の焼きポテト（6b,6g,6p）
スナック: (4b,4G,4P)
Weight Watchers Freestyle
Monday
Breakfast:(3)Sunny Side Up Eggs–Fried in pam(0B,6G,0P),(2)Flora Italian Toast(2B,2G,2P Points)
スナック:新鮮なパイナップルの塊(0b,0g,0P)
ランチ:6オンスの缶詰のツナにセロリ、タマネギ(0b,1G,0p)を加え、ヘルマンの軽いマヨネーズとマスタード(2b.2g.2p)
スナック: 0ポイントクリーミーな夢のようなフムス(1/4カップサービング)セロリとニンジンスティック(0B,2G,0P)
ディナー:スロークッカーイタリア肉肉汁(1カップサービング)ズッキーニ麺(0B,2G,0P),巨大なグリーンサラダ2オンスの50%ライトカボットチーズ(4B,4G,4P),1/8カップのガラス張りのピーカン(3B,3G,3P),リンゴと大さじ4 2b,2G,2P)
スナック:クリーミーなバニラチーズケーキフルーツサラダ2カップ(レシピはこちら)(4B,4G,4P)
火曜日
朝食:ベイクドオムレットマフィン、フルーツカップ(2B,4G,2P)
スナック:クリーミーなバニラチーズケーキフルーツサラダ2カップ(4B,4G,4P)
スナック:クリーミーなバニラチーズケーキフルーツサラダ2カップ(4B,4G,4P)
火曜日
: バナナ(0B,0G,0P)
ランチ:クリーミーチキンベーコンスープ(3B,3G,3P),3オンスのOvengold七面鳥ロールアップ(1B,1G,1P)
スナック:クエストバー(4B,4G,4P)
ディナー:Sweet n Sour Hot Dog Stir Fry((3)Hebrew National97%Fat Free Franksを使用)(3B,1G,1P)
4B,4g,4P)
水曜日
朝食:バナナパンの個人的なパン、フルーツカップ(2b,2P)
おやつ: 3ハードボイルド卵(0B,6G,0P)
昼食:昨日と同じ:クリーミーチキンベーコンスープ(3B,3G,3P),3オンスのOvengold七面鳥ロールアップ(0B,1G,0P)
スナック:スキムミルク1カップ入りチャイティー(3B,3G,3P)
夕食:2成分生地レシピ(Empanadasを作る6b,6G,6P),コーンオンコブ(0B,3g,0P)
スナック:クリーミーなバニラチーズケーキフルーツサラダ2カップ(レシピはこちら)(4B,4g,4p)
関連:
朝食：(3)サニーサイドアップ卵–パムで揚げたもの（0B,6G,0P）、(2)フローライタリアントースト（2B,2G,2Pポイント）
スナック：ピーナッツバター小さじ3杯のリンゴ（3B,3G,3P）
昼食：(2(2b,6g,2p)2ヨセフの心に優しいピタス(3B,3G,3P)
スナック：フルーツサラダ(0b,0G,0P)
夕食: 0b,0G,0P)
スナック:2Nature Valley Oat&Honey Granola Biscuits(7B,7G,7P)
Friday
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Friday1777>朝食:1カップ特別なKレッドベリーシリアルw/1カップスキムミルク(7B,7G,7P)
スナック:(2)バナナ(0b,0g,0P)
ランチ:½カップrondele Lite4フローライタリアントースト(8B,8G,8P)、3オンスのOVENGOLD七面鳥の胸ロールアップ(0b,1g,0p)
スナック: スキムミルク1カップ（3B、3G、3P）
ディナー：鶏の胸肉（6オンス）（0B、4G、0P）リンゴ、ネギ、還元糖クランベリー1/8カップ（2B、2G、2P）軽いマヨネーズ大さじ2とギリシャの無脂肪プレーンヨーグルト大さじ2を混合したサラダ（2B、2G、2P）
スナック：バナナ”アイスクリーム”2杯入りジミー大さじ（3b、3G、3p）
土曜日
朝食：焼きオムレツマフィン、フルーツカップ（2B、4G、2p）
スナック：スイカ（0b、0G、0P）
昼食: 夕食の残りのチキンサラダ（4B、8G、4P）
スナック：スキムミルク1カップ（3B、3G、3P）
ディナー：ワンタンスープ（7B、7G、7P）、ブロッコリーとカリフラワーライス（3B、3G、3P）
スナック：バナナ”アイスクリーム”大さじ2ジミーズ(3B,3G,3P)
日曜日
朝食:ほうれん草、ピーマン、玉ねぎ入り卵フリッタータ&クラフトファットフリーチェダーチーズ1/4カップ(0B,4g,0P)
スナック:(2)ダイエットゼリー w/脂肪フリーレッドディホイップ大さじ2杯(0b,0g,0P)
ランチ: (2)4Floraイタリアトースト(4B,4G,4P),マンゴー(0点)
スナック:スイカ&バナナ(0B,0G,0P)
夕食:8オンスチキンカツ(Pamを使ったパン揚げ)(0B,4G,0P),トウモロコシ(0B,2G,0P),無糖アップルソース(0B0g,0P)
スナック:(3)ディジョンマスタード入りサワー種ハードプレッツェル(8B,8G,8P)
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