クラフトマカロニ&チーズの文化的影響を受けたパッケージ製品はほとんどありません。
子供の頃の黄橙色の安っぽい麺の思い出がない人を見つけるのは難しいでしょう。 クラフトマカロニ&チーズの約七百万箱は、毎週世界的に販売されており、それはカナダの事実上の国民料理と呼ばれています。
しかし、健康への影響の面では、このユビキタス製品はどこに立っていますか？ 見てみよう
クラフトマック&チーズは健康ですか？
クラフト
経由の写真明確にするために、この記事では主にクラフトオリジナルフレーバーのマカロニ&チーズディナーに焦点を当てるつもりです。 より具体的には、7.25オンスのボックス。 これはおそらく製品を購入する最も古典的な方法であり、ほとんどの人がKraft Mac&チーズの「箱全体」を食べることを参照しているとき、これは通常彼らが
7の”古典的な準備”のための包装の指示。25オンスのボックスは、すべての麺を沸騰させ、それらを排出し、その後、含まれているチーズソースミックスだけでなく、マーガリンの4杯と1/4カップ2％の
これらの箱のそれぞれは三人前を含んでいます。 クラフトオリジナルフレーバーマカロニ&チーズディナーの栄養成分は、”クラシック-プレップ”を使用した一食分あたり、おおよそのものです:
- 350 カロリー
- 13グラムの脂肪
- 4.飽和脂肪5グラム
- ナトリウム720mg
- 食物繊維2グラム
- 砂糖7グラム
- タンパク質10グラム
栄養的には、クラフトオリジナルフレーバーのマカロニ&チーズディナーはマクドナルドのチーズバーガーにほぼ相当する。 そこにカロリーのトンはありませんが、おそらく最大の赤旗はナトリウムのかなりの量です。
日常的に激しくトレーニングする選手は、座りがちな人よりも多くのナトリウムを必要としますが、ナトリウムの慢性的な過剰消費は高血圧につながり、胃癌、心不全、脳卒中のリスクを増加させる可能性があります。 Healthlineごとに、保健当局は一般に一般人口の大人が1,500-2,300mgの間の彼らのナトリウムの取入口を日保つことを推薦する。 しかし、平均的なアメリカのダウンズ3,400mgの日,多くの場合、高度に加工された食品の形で. 保健当局は、アメリカ人が毎日のナトリウム摂取量を推奨範囲に下げた場合、毎年92,000人の死亡を防ぐと推定しています。
4.5グラムの飽和脂肪は理想的ではありませんが、最近の研究では、飽和脂肪に対する専門家の認識と全体的な健康への影響が変化しています。 ここでそれの多くを考慮すると、飽和脂肪が自然に高いマーガリンと牛乳から来て、その合計はそれが聞こえるほど悪くないかもしれません。
すべてのすべてで、クラフトオリジナル味マカロニの単一のサービング&チーズディナーはひどい選択ではありません。 それは、野菜、全粒穀物、赤身の肉、健康的な脂肪などのバランスの取れた食事まで測定することはできません。 しかし、あなたは悪化する可能性があります。 しかし、食事の栄養プロファイルは、あなたがサービングサイズを超えると大きく変化します—これは様々な理由でこの特定の製品と信じられないほど
一、お勧めのサービングサイズは小さいです。 私達は人間が食糧の3-5ポンドを日消費しがちであるので私達の食糧の重量がsatietyの重要な役割を担うことを知っている。
「それは人々が食べる食べ物のレベルです」と、Ryan Andrews、登録栄養士と本の著者は述べていますDrop The Fat Act&Live Lean。 “それはチーズおよびキャンデーの3から5ポンドまたは野菜およびフルーツの3から5ポンドであるかどうか。 それは一日を通して満足して感じることへ重要な要因である。”
これが果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉などの理由です。 私たちを埋めるのがとても得意です—繊維とタンパク質が詰まっているだけでなく、クッキーやチップスのような超加工食品に比べて通常はかなり重
このクラフトマック&チーズの事前準備サービングは、わずか70グラム、またはブロッコリーの一つのNLEAサービングの約半分の重量を重量を量ります。 しかし、それは300以上のカロリーが含まれています。 参考のために、一ポンドで453.59グラムがあります。 完全に準備されたサービングは明らかにかなり重くなりますが、あなたのレシピがウランを必要としない限り、ポイントは残ります。
さらに、クラフトは自分のMac&チーズの個々の電子レンジ可能なサービングを作るのですが、ほとんどの人は箱でそれを購入します。 そして、あなたが箱でそれを購入するとき、それを準備する最も便利な方法は、パッケージ全体を一度に調理することです。 あなたが二人以上の他の人と食事を分割していない限り、誰かがあなたが残り物をしたくない場合は、複数のサービングを食べる必要があるだろう。
さらに、クラフトオリジナルフレーバーのマカロニ&チーズディナーの高いナトリウム含有量は、さらに過食に貢献することができます。
クラフトマック&チーズを一箱丸ごと食べたら？
現実には、ほとんどの人が一度に1つ以上の食べ物を食べるということです。 簡単なTwitter検索は、人々が自分で箱全体を食べることがいかに信じられないほど一般的であるかを明らかにします。
だから、それを準備するために”古典的な準備”方法を使用した後、自分で全体の7.25オンスのボックス（三人前を含む）を下に言います。 ここにその食事のための栄養物の事実が大体のように見えるものがある:
- 1,050 カロリー
- 39グラムの脂肪
- 13。5グラムの飽和脂肪
- 2,160mgのナトリウム
- 6グラムの繊維
- 21グラムの砂糖
- 30グラムのタンパク質
今、私たちはカロリーが高く、飽和脂肪が多く、ナトリウムが非常に高い食事を見ています。 あなたが一貫してこのような食事を食べているなら、それは体重を減らすことは困難になるだろう。
私は栄養比較をしなければならなかった場合は、クラフトオリジナル味マカロニの箱&チーズディナーは、鶏肉、白米、黒豆、ファジータ野菜、チーズ、サワークリーム、赤唐辛子のサルサで作られたチポトレブリトーに非常に似ています-少なくとも総カロリー、脂肪、飽和脂肪およびナトリウム含有量の点で。
しかし、ブリトーにはクラフトマック&チーズの箱の2倍の繊維が含まれています。 繊維は、長期的に慢性疾患のリスクの低下と全体的な健康状態の改善に貢献しながら、短期的に完全かつ定期的に保つための重要な栄養素であり、私
ブリトーは、植物ベースの食品の優れた量のおかげで、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質も大幅に高くなります。
クラフトマック&チーズには人工香料、防腐剤、染料が含まれていないという事実は素晴らしく、かなりの量のタンパク質が別のプラスです。 加えられた砂糖のゼログラムはまた加えられた砂糖がそう多くの予想外の場所に潜んでいる日および年齢の大きい勝利である。
繊維の含有量を増やしたい場合は、クラフトマック&チーズの全粒版と一緒に行くことは素晴らしいアイデアです。 いっそのこと、あなたのクラフトマック&チーズにブロッコリー、ピーマン、エンドウ豆、ニンジンおよび/またはホウレンソウのようないくつかの野菜を追加 これはカロリーの合計の最低の影響の有利な栄養素の量の上で非常に。 それはまた、あなたが全体の箱を食べることなく、完全に感じるのを助けることができます！
クラフト経由の写真
まあ、いいえ。 ケールは健康です。 鮭は健康です。 サツマイモとブルーベリーとアーモンドは健康的です。 私たちの子供時代からの安っぽい麺の古典的な青い箱は、そのようなオプションに栄養的に積み重なっていません。 しかし、それはあなたが以前に信じていたかもしれないほど不健康ではありません、特に他の多くの便利な、パッケージ化されたオプショ
あなたはおそらくAnnie’s Homegrownのようなブランドの方が良いでしょうが、あなたは確かに悪いことをすることができます。 Fooducateはそれにc+を与えます、それは正しいと思います。 今、あなたはそれにケチャップやバーベキューソースの束を噴出した場合（多くの場合、追加の砂糖を詰めた二つのソース）、それは別の話です。 しかし、いくつかのクラフトマック&チーズは、今して、あなたの全体的な健康を妨害するつもりはありません。
写真提供：Kraft,Pamela_D_Mcadams/iStock
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