ナイアシンの高いいくつかの食品
私は生化学を勉強したとき、私は食品からビタミンB群が私たちの体が正常に動作するために絶対に不可欠であ
ビタミンB3、ナイアシンやニコチン酸も例外ではありません。
まず、ナイアシンが最も多く含まれている40の食品を見つけることができます。
次に、なぜビタミンB群が重要なのか、なぜ不足を避けたいのかを説明します。
私はまた、あなたの体が必要とするナイアシンの量と、菜食主義の食事をしている場合に推奨される量を確実に得る方法を教えています。
ナイアシンが高い40食品
トリプトファンを含む食品は、トリプトファンが体内でナイアシンに変換されるアミノ酸であるため、ナイアシンの摂取量を増やすのに役立ちます。 これらの食品には、家禽、赤身肉、卵、乳製品が含まれます。
穀物中のナイアシンは全粒穀物のふすまに存在することに注意してください。 私たちは彼らの全体の状態で穀物を食べる必要があるのはこのためです。 精製プロセスはナイアシンを除去する。 白いパスタ、米、またはトウモロコシを食べるときビタミンB3を得ない。
なぜ食品からのビタミンB群が非常に重要なのか
すべてのビタミンB群は、炭水化物をグルコースに変換するのに役立ちます。
ビタミンB群はまた、体が脂肪やタンパク質を使用するのに役立ちます。 それらは、健康な皮膚、髪、目、肝臓、ホルモン産生、循環、および神経系が正常に機能するために必要です。
研究によると、ナイアシンの軽度の欠乏の症状には、消化不良、疲労、嘔吐、不安およびうつ病が含まれる。 実際、私たちの体の生化学を見ると、欠陥は細胞レベルで多くの結果をもたらし、時間の経過とともに病気につながる可能性があります。
ナイアシンはどれくらい必要ですか？
以下は、健康な成人の食事におけるナイアシンの毎日の推奨事項です。 高用量は、時間をかけて有毒であることができ、通常、疾患を制御するために医学的に使用されています。＜1574＞＜849＞19歳以上の男性：16mg（RDA）＜4716＞19歳以上の女性：16mg（RDA）＜4716＞: 14mg(RDA)
妊婦：18mg(RDA)
授乳中の女性：17mg(RDA)
あなたは完全にあなたが食事を通して必要なすべてのビタミンB3を得ることができます。
しかし、すべてのビタミンB群は水溶性であることを理解することが重要です。
あなたが菜食主義者であればどうなりますか？
ほとんどのナイアシンは肉製品や魚に含まれているため、ビタミンB3が含まれている食品を日常的に食べるようにする必要があります。
あなたが菜食主義の食事を持っている場合は、毎日上記のリストから全粒穀物、キノコ、アーモンドのようなナッツや豆類を消費するのが最善です。
そして、上記のように、乳製品や卵などのトリプトファンが豊富な食品も、十分なナイアシンを得るのに役立ちます。
あなたの食事にそれらを含めることを確認してください！
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