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妊娠は女性の体に様々な物理的変化をもたらすことができることはよく知られている事実です。 これらは、ホルモンの変化、欲求、気分のむら、さらには体重増加を含むことができます。 これらの変化は9ヶ月間、そしてその後も自然な発展ですが、期待している母親が直面する可能性のある他の多くの予期せぬ課題があります。
「妊娠中の女性は、プロセス中に前例のない量の体重を得る傾向があり、厳格な運動と強い意志力によってキロを落とすことができるのはほんの数 多くの場合、彼らは子供を育て、配達の後で正常に戻ることと戦うと同時にカロリーを燃やす十分な時間および刺激を見つけ損うかもしれない。 いくつかは心配のための原因としてそれを却下します。 それは主要な審美的な心配ではないかもしれませんが、突然の体重増加は確かに体に悪影響を与える可能性があります”と、ニューデリーのIndraprastha Apollo Hospitalのシニアコンサルタント、整形外科および関節置換外科医であるRajeev K Sharma博士は述べています。
彼は、過度の体重はしばしば関節、特に膝に圧力を加えることにつながると付け加えている。
“私達が育つと同時に、私達の膝はまた余分な体重によってエスカレートすることができる消耗を経ます。 さらに、女性は生涯で男性よりも多くの骨密度を失うため、骨粗鬆症（薄くて弱い骨）の影響を受けやすくなります”と彼は言います。
妊娠中の膝の痛みの結果
女性が妊娠中に膝の痛みに苦しんでいる場合、彼女は後で変形性関節症に対処しなければならないかもしれません。 これは変性性関節疾患であり、保護軟骨の磨耗および裂傷のために、剛性、膝関節のロックおよび重度の痛みを引き起こす。
Sharma博士は説明します、「より多くの重量は膝へのより多くの圧力と軟骨と靭帯の摩耗と裂傷の増加を意味します。 これは、将来の歩行、走行、曲げの基本的な動きを妨げる可能性があります。”
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膝の痛みと戦う方法
Sharma博士は、妊娠中の女性が妊娠中に着実に体重を増やすのは正常ですが、体重増加は過度であってはならないと言います。
“高炭水化物の食事を摂取し、あらゆる形態の身体活動を放棄し、時にはホルモンの不均衡さえも、女性が過剰な体重を得ることにつながる可能性が これは、妊娠中に様々な問題を引き起こす可能性があります。”彼は太りすぎの女性が妊娠中に直面する可能性があり、次の健康上の問題を一覧表示します:
- 高血圧傾向の増加
- 妊娠糖尿病
- 妊娠中の不快感
- 不正確な超音波結果
- 早産の可能性
- 正常な赤ちゃんよりも重い
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sharma博士は、女性が膝を健全な健康状態に保つために、妊娠中および妊娠後に採用すべき以下の方法を挙げています。
#1 定期的に歩く
これは妊娠中と妊娠後の両方にお勧めします。 “ウォーキングは最も効果的な練習の一つであり、実際には骨の構築にも役立ちます。 健康上の問題のために厳格な運動を行うことができない人は、30分間歩くことができます。 期待している女性のために、歩行は、膝関節をアクティブに保つように体重をチェックするのに役立つ最良の運動形態です”と彼は言います。
#2健康的な食事
あなたが妊娠している場合、それはあなたが消費されたカロリーや得られたキロのすべてのカウントを失うことができることを意 「あなたと赤ちゃんを健康に保ち、過度の体重増加を防ぐために、適切な栄養と食事をアドバイスできる栄養士と定期的に連絡することが重要です」とSharma博士は述べています。
彼は、体重増加とは別に、関節の痛みと骨の弱化のもう一つの主な理由は、体内のカルシウムとビタミンDの欠乏であると付け加えています。 彼は、”バランスの取れた食事は、ジャンクフードや油性のgrubを避けることに焦点を当てるだけでなく、体内のこれらの栄養素の量を増やしてみてくださ ビタミンDで高い自然な食糧は魚オイル、魚のレバー、きのこ、チーズ、および卵黄を含んでいたり、従ってあなたの食事にそれらを含んでいることを確かめ また、日光への露出は母が骨のための十分なビタミンDを保障することができるように必要である。”
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彼はまた、牛乳、ヨーグルト、濃い葉野菜、豆腐、レディフィンガー、ブロッコリー、アーモンドなどのカルシウムが豊富な食品と一緒にカルシウムサプリメン
#3練習ヨガ
出生前のヨガは、労働のために体を準備するだけでなく、あなたの体重をチェックの下に保つのを助けることができます。 「期待している母親は、ヨガや瞑想を通じてストレス緩和の面でも多くの利益を得ることができ、関節を活発で健康に保つことができます」と彼は言
#4走るために行く
“あなたが赤ちゃんを出産したものは、できるだけ早く形に戻ることをお勧めします。 ランニングは、体と膝のための運動の最良の形態の一つです。 それは体重を管理するのに役立つだけでなく、心臓を良好な状態に保ちます。 骨や筋肉を強化するという事実は、前述の膝の問題を避けるのに役立ちます”とSharma博士に助言します。
#5トレッドミルを避ける
ランニングは運動体制の一部である必要がありますが、トレッドミルを使用するのではなく、地面で走ることに固執することをお勧めします。 Sharma博士は、”これは、トレッドミルが膝の怪我の可能性を高め、膝の痛みの場合には状況を悪化させる可能性があるためです。”
#6 ダンスとエアロビクス
“新しい母親のために、自宅でダンスやエアロビクスは楽しい活動だけでなく、減量と骨強化の両方のための健康的な運動とし
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