寒さの中であなたをアクティブに保つための10の冬のトレーニング

統計によると、2017年にはジムに会員を持つ60.87万人がいました。 しかし、本当の問題は、実際に彼らのメンバーシップを使用するどのように多くの人々です。 見積もりによると、新しいメンバーの80％が5ヶ月以内に辞めたことが示されています。 但し、体操会員は冬の試しを作成することを試みれば意味を成してもいい。
それに直面しよう、温度が下がり始めるとすぐに運動するのは難しいかもしれない。 寒さが実際にあなたの体がその温度をよりよく調節するのを助けることができることは問題ではありません; より長くおよびより懸命にのために解決することを許可する。

単純な事実は、寒い気候が運動するのを魅力的にしないということです。 いくつかの雨の中で追加し、あなたの興味はすぐに消えます。

しかし、適切な冬のトレーニングでは、あなたはまだワークアウトし、フィッターを取得する動機を感じることができます。 あなただけの最高の冬のトレーニングが何であるかを知る必要があります：

屋外の冬のトレーニング

外に出ることは寒い天候では困難です。 あなたがそれを楽しむなら、あなたはそれがあなたの冬のトレーニングに固執する方が簡単です見つけることができます:

アクティビティ1–スキー

スキーは、あなたが山や確立されたスキーリゾートの近くに住んでいない場合は特に、あなたが考える最初のものではない しかし、あなたは実際にスキーに雪を必要としません！ あなたのための経験を複製することができます乾燥したスキー場や人工斜面がたくさんあります。

スキーの素晴らしいところは、その楽しさとあなたが開始する前に暖かく包むことができるということです。 これはあなたがそれをする意欲を感じるのに役立ちます。

最高の冬のトレーニングの一つは、伝統的な下り坂ではなく、クロスカントリースキーに焦点を当てています。

雪があるが、スキーがわからない場合は、いつでもスノーシューを履いて散歩に行くことができます。 あなたはそれがかかるどのくらいの努力に驚かれることでしょう。

アクティビティ2–アイススケート

アイススケートは、専用のスケートリンクで一年中行うことができるものです。 それはあなたの心のレースを取得するようにスケートは偉大な心血管スポーツです。 同時に、それはあなたの中心、バランスおよび下半身の強さを改善します。
それは冬であろうと夏であろうと、かなり良いトレーニングです。

もちろん、冬のトレーニングには氷のような池や湖が必要で、安全に使用できることを確認する必要があります。

活動3–ホッケー

ホッケーは、誰もがプレイするための素晴らしいゲームです。

実際、他のほとんどのチームスポーツと同じリーグにあります。 それはあなたの心を汲み上げて持久力を構築するのに十分です。

ホッケーや他のチームの練習の素晴らしいところは、チームを失望させないために行く動機があるということです。

活動4-犬の散歩やランニング

犬の歩行は、この冬のワークアウトリストの他のオプションほどエネルギッシュではないように見えるかもしれませんが、単純な事実は、あなたがあなたの体を動かしているということです。 どの動きでも血の流れを改善し、より多くのカロリーを燃やすのを助けます。

それは30分間走るほど効果的ではないかもしれないが、それはあなたを活性化させ、あなたのフィットネスを維持するのを助ける。 あなたが犬を持っている場合、それはあなたがとにかくしなければならない; ちょうどそれが少なくとも30分歩いていることを確認してください。

犬がいなければ、おそらく彼らのために友人の犬を歩くことができます。 あなたも、彼らと一緒に実行してみてくださいすることができます;あなたが追いつくことができない場合だけ驚かないでください!

活動5–レースに入る

あなたの夏のワークアウトには、実行または二つが含まれている場合は、冬の終わりにレースのために自分自身を予約することを検討してください。

寒さの中で外出しない理由を何百も考えることができても、それのための訓練は遅れることはできません、それはあなたが出て、実行することを奨励します。

屋内冬のトレーニング

あなたはそれが簡単に自分の家の快適さで動作するように見つけることができます。 これは、寒さに足を踏み入れることさえあなたを救うでしょう。 実際には、あなたの最大の問題は、実際にあなたが運動しながらクールな滞在する可能性があります。

アクティビティ1-筋肉トレーニング

あなたが必要とするのは、少しのスペースとダンベルのセット、あるいはやかんの鐘です。 開始するために無料の24分のワークアウトや私たちの筋肉の建物のワークアウトを見てみましょう。

研究は、抵抗または重量挙げが筋肉を構築するためだけでなく、他の健康上の利点の配列を持っていることを示しています。

あなたも良いトレーニングを得るために重みを必要としません。 農家の散歩のような体重の練習をしようと考えてみてください。

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アクティビティ2–屋内スポーツ

あなたは冬のワークアウトを取得するためにあなたの地元のズンバやヨガクラブに参加するこ しかし、あなたはまた、サッカーチーム、バスケットボールチーム、さらにはバドミントンクラブが冬に会うことがわかります。

屋内スポーツを見つけるか、少なくとも屋内で練習することができる良いチャンスがあります。

サインアップすると、あなたが実際に楽しむチームスポーツに似た定期的なトレーニングにコミットすることになります。

それが鍵です。 あなたはそれが同様にいくつかの新しい友達を作るための素晴らしい方法だ見つけることができます。

アクティビティ3–水泳

水泳は、今年のいつでも素晴らしいフィットネスアクティビティですが、外が寒いときに暖かい
プールを打つことは筋肉に調子を与え、心臓試しを得、そして少し楽しみを過す大きい方法である。

通常のヨガセッションと同じように呼吸法を改善することさえできます。

アクティビティ4–ロッククライミング

少し違うものを探しているなら、あなたに最も近いロッククライミングセンターをチェックしてください。 安全ロープにもかかわらず、あなたはあなたの精神的、物理的な強さをテストするでしょう。

実際には、ロッククライミングはあなたの心拍数を高め、一時間のセッションで650カロリーも燃やすことができます。 あなたはあなたの腕、足、背中、肩とあなたのコアをワークアウトされます！

活動5-ボクシング

あなたはキックボクシングクラス、ボクシングクラブに参加するか、単に自宅で袋をハングアップし、パンチを開始することを選択 提供することはあなたがあなたの適性の維持を助けるよい汗の上で働きます。

実際には、スパーリングパートナーがいる場合、あなたのボクシングの努力は避け、ダッキング、ブロックに焦点を当てます。 これはあなたのボクシングの会議に心臓試しをする;ちょうど技術の権利を得ることを確かめなさい。

アクティブに滞在するための秘密

寒い月にあなたの運動プログラムを放棄することは非常に簡単ですが、あなたはする必要はありません。 成功した冬のトレーニングへの鍵は、あなたが楽しむ活動を選択することです。 これは自由な24分の試しであるかもしれないまたはあなたのローカルプールに飛び込みを取ることができる。

あなたは習慣を構築するためにあなたのトレーニングをスケジュールする必要があります。 しかし、あなたはまた、責任を負う必要があります。 あなたがする必要があるのは、Fit Fatherプロジェクトに参加することだけで、冬のトレーニングを達成するのに苦労している他の男性を見つけることがで しかし、あなたの結果を報告しなければならないことによってそれらの冬の試しを完了するためにより独創力のあることが分る。

最後に、どちらの冬のトレーニングを選択しても、適切にウォームアップする必要があります。 それは怪我の可能性を減らし、それが簡単に作業を開始することができます。

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*減量の結果&健康の変化/改善は個人によって異なりますので、同様の結果を得ることはできません。 健康上の決定を下す前に、必ず医師に相談してください。 これは医学的アドバイスではありません–単に冬のトレーニングに関する非常によく研究された情報。