私は、真剣な運動をするためには、ジムを完全に疲れさせて息を切らせなければならないと思っていました。 私はtreadmillの延長された短距離走および私がバケツを汗をかく原因となった楕円の多数の円形がよい仕事を意味したと考えるのが常であった。
これは、体重を減らすために私の旅に来たときに特に当てはまりました。 減量の私の全考えはtreadmillで短距離走する人および女性の精神イメージと深く関連付けられた。
まあ、それとヴィンテージカーディオダンステープが、それはややポイントの横にあります。 私がtreadmill、楕円、または周期の十分な時間に得なかったら、私はポンドを全然落とすでしようか。 時間のピラティスのクラスや無意味なリフティングでしたか？
私が気づいていなかったのは、この減量方法があなたの体にどれほどひどく影響するかです。 それは実際に所望の結果からあなたを保つことができます。 重量挙げは、特に女性のために、ますます人気が高まっています。 質問は今心臓を専らすることがあなたのボディ目的を達成する最も効率的な方法であるかどうかである。
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聞いて、ジムの来場者：そうではありません。 あなたに完全なスクープを与えるために、私たちは医療とスポーツの医師クリフォード-スタークと話をしました。 彼は私達が点の減少であり、なぜ発汗がとても重大である誤謬を理解するのを助けた。
「心血管運動は、長い間、体重/脂肪の減少と一般的な健康を目標とした運動プログラムの礎石と考えられてきた」と彼は始めた。「最近の証拠は、これが事実ではないことを強く示唆している。”なぜ単独で心臓に頼ることができないか見るために読んで下さい。
心肺機能はここでは敵ではないことに注目してみましょう。 実際、それは非常に重要です。 「心臓血管型の運動の一般的な健康上の利点を完全に無視すべきではありません。 彼らはまだ存在し、心臓血管系（例えば感情的/気分的利益）をはるかに超えています”とStarkは指摘しました。
ランニング、サイクリング、ダンスなどで心をポンピングすることは、多くの利点を誇っています。 これらは少数を示すためにボディ中の高められた効率、より明確な思考、および高められた循環を、含んでいる(クリーブランド医院に多くのための素晴
間違いは、あらゆる努力を心肺機能に入れなければならないと考えていることです。 「多くの人々は、重大な利益を得るために心血管運動に向けて広範な期間を費やす必要があるという誤った印象を受けています。 それらは繰り返された高輝度試しの抵抗の訓練そしてより短い期間の重要性を過小評価する。 特に全面的な健康、重量/脂肪質の損失および心血管の利点に関しては。”
体重を減らすためには、消費するよりも多くのカロリーを消費しなければならないことは事実です。 しかし、それだけでは、あなたの無駄のない、形の目標につながることはありません。
実際には、心血管活動を単独で行うと、怪我のリスクが高まり、筋肉が失われる可能性があります（少し詳しく説明します）。 これは抵抗の訓練およびHIITが入るところである。
レジスタンストレーニング: なぜあなたはそれを含める必要があります
それは重量と抵抗トレーニング（真剣に、増量は意志のHerculean量を取ります）に開く”増量”を恐れていた人たちを見
それはあなたがトーンと同時に体重を減らすのを助けることができることを見つけるためにさらに安堵のです。 「抵抗訓練の重要性を支持する証拠が増えています,一般的な強化のためだけでなく、,美学,傷害予防,だけでなく、重量のまさに目的のために/脂肪の損失”
“抵抗トレーニングは、特に高強度（すなわち、高強度インターバルトレーニング、またはHIIT）で、無駄のない筋肉量を増加させるのに役立ちます。 代謝を高め、より多くの脂肪を燃やすのに役立ちます。”
それは本当であるにはあまりにも良いと思いますか？ そうじゃない それは実際にEPOC、または過剰な運動後の酸素消費量と呼ばれています。 要するに、これはあなたの代謝はまだ運動後にrevvedされている時間の量です。 あなたはまだ数時間後までカロリーを燃やしていることを意味します。 同様に、重量か抵抗バンドを使用して、それから、より弱い筋肉よりより多くのカロリーを燃やすある調子を与えられた筋肉を得るのを助ける。
怪我のリスクを減らす
心肺機能のみの考え方から逸脱することは、あなたの体格に有益なだけではありません。 抵抗の訓練を含むことによってまた積極的に傷害のあなたの危険を減らしている。
「定期的に持続的な心血管運動に従事する者は、レジスタンストレーニングを含む、より高い強度の運動のいくつかのフォームを追加します」とStarkは言 “だけでなく、これは無駄のない筋肉量のために重要であり、代謝の利点を追加しました,だけでなく、傷害の予防のために,これは、彼らの所望の心血管の演習に従事し続けることができることのために重要です.「
これに直接関連する研究は少ないですが、抵抗訓練を通じて筋肉、骨、結合組織の強度を向上させることが証明されています。 これは傷害に対するよりよい保護を意味する。
スタークは私たちの興味をそそる最後の利益を持っていました。 “最後に、高強度間隔の訓練および抵抗の訓練は細胞/mitochondrialレベルで老化プロセスで非常に有利であるために見つけられました。”
は、筋力トレーニングをすると、分子、酵素、ホルモンに多くの変化が起こることがわかります。 彼らは病気と戦い、老化の内部徴候を逆転させるのに役立ちます。 筋肉固まり、骨密度およびcardiorespiratory適性を考えなさい。
“機能的な観点からは、器用さとバランストレーニングを伴う練習を組み込むと、この効果を劇的に高めることができます。”
テイクアウト
あなたは減量のために有酸素運動や抵抗トレーニングを行うべきかどうか疑問に思っていますか？ 答えは両方です！
有酸素運動は、まだすぐにカロリーを燃焼させる効果的な方法として立っています。 しかし、痩せた彫刻されたbodがあなたの後にあるものであるならば、あなたはいくらかの抵抗を含める必要があるでしょう。
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