J’avais l’habitude de penser que, pour faire un entraînement sérieux, il fallait quitter le gymnase complètement usé et à bout de souffle. Je pensais que les sprints prolongés sur le tapis roulant et les multiples tours sur l’elliptique qui me faisaient transpirer des seaux signifiaient du bon travail.
C’était particulièrement vrai quand il s’agissait de mon voyage pour perdre du poids. Toute mon idée de la perte de poids était profondément associée aux images mentales d’hommes et de femmes sprintant sur le tapis roulant.
Eh bien, ça et des cassettes de danse cardio vintage, mais c’est un peu à côté de la question. Si je ne passais pas assez de temps sur le tapis roulant, le vélo elliptique ou le vélo, pourrais-je même perdre du poids? Une heure de cours de pilates ou de levage était-elle inutile?
Ce que je ne savais pas, c’est à quel point cette méthode de perte de poids peut affecter votre corps. Cela peut en fait vous empêcher d’obtenir les résultats souhaités. L’haltérophilie devient de plus en plus populaire, en particulier pour les femmes. La question est maintenant de savoir si faire du cardio exclusivement est ou non le moyen le plus efficace d’atteindre vos objectifs corporels.
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Écoutez, les amateurs de gym: ce n’est pas le cas. Afin de vous donner le scoop complet, nous avons parlé avec le médecin et médecin du sport Clifford Stark. Il nous a aidés à comprendre l’erreur qui réduit les taches et pourquoi la transpiration est si vitale.
« L’exercice cardiovasculaire a longtemps été considéré comme la pierre angulaire des programmes d’exercices ayant pour objectifs la perte de poids / de graisse et la santé générale », a-t-il commencé, « les preuves les plus récentes suggèrent catégoriquement que ce n’est pas le cas. » Lisez la suite pour voir pourquoi vous ne pouvez pas compter uniquement sur le cardio.
Pourquoi Cardio?
Commençons par noter que le cardio n’est pas l’ennemi ici. En fait, c’est très important. « Nous ne devrions pas complètement ignorer les avantages généraux pour la santé des exercices de type cardiovasculaire. Ils existent toujours et vont bien au-delà du système cardiovasculaire (avantages émotionnels / humeurs, par exemple) « , a noté Stark.
Faire battre votre cœur en courant, en faisant du vélo, en dansant, etc. offre de nombreux avantages. Ceux-ci incluent une efficacité accrue dans tout le corps, une pensée plus claire et une circulation accrue, pour n’en nommer que quelques-uns (la clinique de Cleveland a un tableau fantastique pour en savoir plus).
L’erreur est de penser que tous les efforts doivent être mis en cardio. « Beaucoup de gens ont l’impression erronée qu’ils doivent consacrer de longues périodes de temps à l’exercice cardiovasculaire afin d’en tirer des avantages significatifs. Ils sous-estiment l’importance de l’entraînement en résistance et des périodes plus courtes d’entraînements répétés de haute intensité. Surtout en ce qui concerne la santé globale, la perte de poids / graisse et les avantages cardiovasculaires. »
Il est vrai que pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Mais cela seul ne vous mènera pas à vos objectifs maigres et en forme.
En fait, faire une activité cardiovasculaire seule peut augmenter votre risque de blessure et vous faire perdre du muscle (plus sur ceux-ci dans un peu). C’est là que l’entraînement en résistance et le HIIT entrent en jeu.
Entraînement en résistance: Pourquoi vous devez l’inclure
C’est un soulagement majeur de voir ceux qui avaient peur du « gonflement » s’ouvrir à l’entraînement au poids et à la résistance (sérieusement, le gonflement prend des quantités herculéennes de volonté).
C’est encore plus un soulagement de constater qu’il peut vous aider à tonifier et à perdre du poids en même temps. « Il y a de plus en plus de preuves soutenant l’importance de l’entraînement en résistance, non seulement pour le renforcement général, l’esthétique et la prévention des blessures, mais aussi dans le but même de perdre du poids / de la graisse et de la santé cardiovasculaire. »
» L’entraînement en résistance, en particulier avec une intensité plus élevée (c’est-à-dire un entraînement par intervalles de haute intensité, ou HIIT), aide à augmenter la masse musculaire maigre. aide à élever le métabolisme et à brûler plus de graisse. »
Vous pensez que c’est trop beau pour être vrai? Ça ne l’est pas. Cela s’appelle en fait EPOC, ou Consommation Excessive d’oxygène Post-Exercice. En bref, c’est la durée pendant laquelle votre métabolisme est encore stimulé après l’exercice. Cela signifie que vous brûlez encore des calories jusqu’à des heures plus tard. De même, l’utilisation de poids ou d’une bande de résistance vous aidera à gagner du muscle tonique qui, à son tour, brûle plus de calories que les muscles plus faibles.
Risque réduit de blessure
S’éloigner de la mentalité cardio-only n’est pas seulement bénéfique pour votre physique, cependant. En incluant l’entraînement en résistance, vous réduisez également activement votre risque de blessure.
« Ceux qui font régulièrement de l’exercice cardiovasculaire soutenu ajoutent une forme d’exercice d’intensité plus élevée, y compris un entraînement en résistance », a déclaré Stark. « Non seulement cela est important pour la masse musculaire maigre et les avantages métaboliques supplémentaires, mais aussi pour la prévention des blessures, ce qui est crucial pour pouvoir continuer à pratiquer les exercices cardiovasculaires souhaités. »
Bien que les études directement liées à cela soient peu nombreuses, il a été prouvé que, grâce à l’entraînement en résistance, vous améliorez la force des muscles, des os et des tissus conjonctifs. Cela signifie une meilleure protection contre les blessures.
Stark a eu un dernier avantage pour susciter notre intérêt. « Enfin, l’entraînement par intervalles à haute intensité et l’entraînement en résistance se sont révélés extrêmement bénéfiques dans le processus de vieillissement au niveau cellulaire / mitochondrial. »
Il s’avère que lorsque vous vous entraînez en force, un certain nombre de changements se produisent dans vos molécules, enzymes et hormones. Ils aident à lutter contre les maladies et à inverser les signes internes du vieillissement. Pensez à la masse musculaire, à la densité osseuse et à la forme cardiorespiratoire.
« D’un point de vue fonctionnel, cet effet peut être considérablement amélioré lors de l’incorporation d’exercices impliquant un entraînement à la dextérité et à l’équilibre. »
Plats à emporter
Vous vous demandez toujours si vous devriez faire de l’entraînement cardio ou de résistance pour perdre du poids? La réponse est les deux!
Le cardio est toujours un moyen efficace de brûler rapidement des calories. Mais si un corps maigre et sculpté est ce que vous recherchez, vous devrez inclure une certaine résistance.
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