나는 심각한 운동을하기 위해,당신은 완전히 마모 및 숨이 체육관을 떠나야했다,생각하는 데 사용됩니다. 나는 디딜방아에 머리말을 붙인 질주 및 나가 물통을 의미한 좋은 일을 땀나는 원인이 된 타원형에 다수 원이라고 생각했었다.
이 무게를 잃는 나의 여행에 왔을 때 이것은 특히 사실이었다. 체중 감소의 나의 전체 아이디어는 디딜방아에 질주해 남자와 여자의 정신 심상에 깊이 회합되었다.
음,그 빈티지 심장 댄스 테이프,하지만 그 점 옆에 다소. 나가 디딜방아,타원형,또는 주기에 충분한 시간안에 얻지 않으면,나는 모두에 파운드를 떨어뜨릴 조차 수 있었는가? 한 시간 필라테스 클래스 또는 무의미 리프팅 되었습니까?
내가 몰랐던 것은 체중 감량의이 방법이 당신의 몸에 얼마나 나쁜 영향을 미칠 수 있는지입니다. 그것은 실제로 원하는 결과에서 당신을 유지할 수 있습니다. 역도는 특히 여성을 위해 점점 인기를 얻고 있습니다. 문제는 지금 여부 하 고 심장 독점적으로 당신의 몸 목표를 달성 하기 위해 가장 효율적인 방법입니다.우리는 단지 압티브 응용 프로그램에서 발표 한 강도 훈련 운동을 체크 아웃!
잘 들어,체육관 참석자:그렇지 않습니다. 당신에게 전체 특종을 제공하기 위해,우리는 의료 및 스포츠 의사 클리포드 스타크와 통화. 그는 우리가 자리 감소이며,왜 땀이 그렇게 중요한 오류를 이해하는 데 도움이.
“심혈관 운동은 오랫동안 체중/지방 감소 및 일반 건강의 목표를 가진 운동 프로그램의 초석으로 간주되어 왔습니다.”그는”최근의 증거는 이것이 사실이 아니라고 단호하게 암시합니다.”왜 당신이 심장 혼자 의존 할 수 없는지 알아보기 위해 계속 읽으십시오.
왜 심장?
의는 심장이 여기에 적이 아니라는 것을 지적 시작하자. 사실,그것은 매우 중요합니다. “우리는 심혈관 유형 운동의 일반적인 건강상의 이점을 완전히 무시해서는 안됩니다. 그들은 여전히 존재하며 심혈관 시스템을 훨씬 뛰어 넘습니다(예:정서적/기분 혜택).
달리기,자전거 타기,춤 등을 통해 심장을 펌핑하는 것은 많은 이점을 자랑합니다. 여기에는 신체 전체의 효율성 향상,명확한 생각 및 순환 증가가 포함됩니다(클리블랜드 클리닉은 더 많은 것을 위해 환상적인 차트를 가지고 있습니다).
실수는 모든 노력이 심장에 투입되어야한다고 생각하는 것입니다. “많은 사람들이 상당한 이익을 얻기 위해 심혈관 운동에 많은 시간을 할애해야한다는 잘못된 인상을 받고 있습니다. 그들은 반복한 고강도 운동의 저항 훈련 그리고 더 짧은 기간의 중요성을 과소 평가한다. 특히 전반적인 건강,체중/지방 감소 및 심혈관 혜택에 관해서.
체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야한다는 것은 사실입니다. 그러나 저것 혼자서 너의 야윈,에서 모양 목표에 너를 지도하지 않을 것이다.
사실,혼자 심장 혈관 활동을 하 고 부상의 위험을 증가 하 고 근육을 잃게 될 수 있습니다(그 비트에 더 많은). 이것은 저항 훈련 및 총에 서입니다.
저항 훈련: 당신이 그것을 포함해야하는 이유
그것은’벌킹 두려워하는하는 데 사용되는 사람들을 볼 수있는 주요 구호’무게와 저항 훈련까지 개방(심각,벌킹은 의지의 초인적 인 양을 소요).
그것은 당신이 음색과 동시에 무게를 잃을 수 있다는 것을 찾을 수있는 안도의 더 많은입니다. “일반적인 강화,미학 및 부상 예방뿐만 아니라 체중/지방 손실 및 심혈관 건강의 목적을 위해 저항 훈련의 중요성을 뒷받침하는 증거가 증가하고 있습니다.”
“저항 훈련,특히 높은 강도(즉,강도 높은 간격 훈련,또는 총에),린 근육 질량을 증가하는 데 도움이됩니다. 신진 대사를 높이고 더 많은 지방을 태우는 데 도움이됩니다.”
사실 너무 좋은 생각? 그것은 아니다. 그것은 실제로 에포크,또는 과도한 운동 후 산소 소비라고합니다. 요컨대,이것은 귀하의 신진 대사가 여전히 운동 후 공학적으로 설계된 시간의 양입니다. 당신은 여전히 나중에 시간까지 칼로리를 연소하고 의미. 마찬가지로,무게 또는 저항 밴드를 사용하면,차례로,약한 근육보다 더 많은 칼로리를 연소 톤의 근육을 얻을 도움이 될 것입니다.
부상 위험 감소
심장 전용 정신에서 벗어나는 것은 체격에만 도움이되지 않습니다. 저항 훈련을 포함해서 너는 또한 활동적으로 상해의 너의 위험을 감소시키고 있다.
“지속적인 심혈관 운동에 정기적으로 참여하는 사람들은 저항 훈련을 포함하여 어떤 형태의 고강도 운동을 추가한다”고 스타크는 말했다. “뿐만 아니라 이것은 야윈 근육 질량 및 추가한 변화 이득을 위해 중요합니다,또한 그들의 원한 심장 혈관 운동에서 관여시키는 것을 계속할 수 있는을 위해 결정적 인 상해 예방을 위해.”
이와 직접 관련된 연구는 거의 없지만 저항 훈련을 통해 근육,뼈 및 결합 조직 강도를 향상 시킨다는 것이 입증되었습니다. 이는 부상에 대한 더 나은 보호를 의미합니다.
스타크는 우리의 관심을 불러 일으키는 마지막 이익을 얻었습니다. “마지막으로,고강도 인터벌 트레이닝과 저항 트레이닝은 세포/미토콘드리아 수준의 노화 과정에서 매우 유익한 것으로 밝혀졌습니다.”
당신이 힘 훈련을 할 때 분자,효소 및 호르몬에 많은 변화가 일어납니다. 그들은 질병을 퇴치하고 노화의 내부 징후를 역전시키는 데 도움을줍니다. 근육 질량,골밀도 및 심폐 건강을 생각하십시오.
“기능적 관점에서 볼 때,이 효과는 손재주와 균형 훈련을 포함하는 운동을 통합 할 때 극적으로 향상 될 수 있습니다.”
테이크 아웃
여전히 체중 감량을 위해 심장 또는 저항 훈련을해야하는지 궁금하십니까? 대답은 둘 다!
카디오는 여전히 칼로리를 빠르게 소모하는 효과적인 방법으로 서 있습니다. 그러나 야윈,조각한 몸매가 너가 후에 이는 것 이으면,너는 약간 저항을 포함한것을 필요로 할 것이다.
총에 또는 강도 루틴을 찾고 계십니까? 초보자와 5 분 총에 대한 전신 강도보다 더 찾을 필요 없어요.