アメリカ人は何を最も恐れているのか？ 彼らの最大の恐怖について調査したとき、アメリカ人は死を第二に置いた。 人前で話すことが最初でした。
私たちの多くが集団の前で話すときに感じる揺れや冷や汗は、社会不安の鮮明な例の1つに過ぎません。
深刻な社会不安を持つ人々は、友人が少なく、学校を中退し、働くことさえできないかもしれません。 より穏やかな形態–はるかに共通である–進歩、孤独な夜およびちょうど明白な欲求不満のための逃された機会の通行料を取る。
しかし、あなたにできることはたくさんあります。
1. 不安が自然であることを実現します。 不安は感知された危険への正常な応答である–アドレナリンの作成によって戦いまたは飛行のための準備のボディおよび心の回転。 これは便利です。 アドレナリンがなければ、私たちは最高の状態で実行することはできません。
他の人が自然だと思うことについての懸念も、それは自然だと思います。 人間は社会的な種として進化しました。 私たちは生き残るためにお互いに依存しています。 否定的な判断の恐れは、”パック”の調和を確保するのに役立ちます。”
これらの感情を圧倒的な割合に膨らませるのは、おそらく自然と育成です。 不安は家族の中で実行されます。 特定の遺伝子は、過度に敏感な警報システムを作成します。 あなたの両親が非常に批判的だが部外者を警戒していた場合、またはあなたが初期の屈辱的な経験をしていた場合、これは社会不安の基礎を築いた
2. 不安は現実ではありません。 誰もが内部の独白を持っています–気分やエネルギーに影響を与える思考の絶え間ない流れ。 社会不安は、危険を正確に誇張し、悲惨な結果を予見し、否定的な判断を他の人に帰する考えを与えます。 “この会議は災害になる”、”私は緊張していると感じ、それが示している”などの考えは、レースの心、冷たい汗–が成長する厄介な経験全体が種をまく種をまく。
このように考えることはただの習慣です。 そして、ほとんどの習慣のように、それは変更することができます。
あなたが部屋に入ることについて緊張しているとき、あなたは何を言っていますか…会議でプレゼンテーションを与える…店員に近づいて？ あなたが経験する不安のそれぞれの状況、自分の考えやレベルを記録するために日記を保管してください。 誰もが私を見つめている…私はいつも愚か者のように聞こえる…私は間違いを犯した場合、私はそれを生きることは決してないだろう。
解毒剤は肯定的な思考ではなく、現実的な思考です。 あなたの心配の作成の思考を批判的に検査し、訂正しなさい。
: あなたが知らない人々とのビジネス昼食に出席する。 あなたが思うに、それは災害になるだろう…私は何も言うことはありません…誰もが私がどれほど心配しているかを知るでしょう。
現実的な修正:昼食はおそらくうまくいくでしょう…私は通常、明確で素敵な印象を与えます…そして、物事が完全に行かなければ、それは世界の終わりでは 私達はビジネスを大事にし、それは人々が覚えているものである。
の基本
- 不安とは何ですか？
- 不安を克服するセラピストを見つける
私がここで書いたように、あなたの考えを解消してみることもできます。
3. 再ラベルしてみてください。 不安と興奮の症状はほぼ同じです。 あなたがrevvedを感じ、”私は不安になっている”と思うなら、それは破壊的なスパイラルを作成します。 しかし、あなたがそれを「興奮している」と考えるなら、あなたはより準備ができて能力があると感じるでしょう。
の後に記事が続きます4. 不安を吹き飛ばしてください。 不安についての最悪のことの一つは、それが開始されると、それが制御不能に構築されるという気持ちです。 あなたの腹部からゆっくりと深く呼吸すると、不安が緩和されます。 練習するには、ベッドに横たわっている間、あなたの腹部に手を置きます。 あなたが吸うようにあなたの腹部を上昇させ、四つのカウントにあなたの鼻を通って深く呼吸します。 あなたの胸はまだ残っているはずです。 あなたが息を吐き出すように–四のカウントに–あなたの腹部は平らにする必要があります。 毎分八呼吸にあなたの呼吸を遅らせます。
このような呼吸に慣れたら、座って、立って、そして最終的には毎日の活動の過程で練習してください。 すぐにそれは簡単で自然に感じるでしょう。
不安を感じ始めるときはいつでも、呼吸に注意してください。 それが浅くて急速であれば、意識的に腹式呼吸を遅くするようにシフトします。
不安必須読本
5. あなたの焦点をシフトします。 不安はあなたの注意を内側に回します。 あなたはあなたの心のレースに気づく…あなたの手が揺れていることを心配…あなたがそれを与えるようにあなたのパフォーマ これはあなたの不安を高めることは確かです。
: プレゼンテーションの重要なポイントを強調したり、パーティーでワインを注いだりするかどうか、タスク自体に注意を集中してください。 あなたが誰かに話している場合は、彼または彼女が言っていることに密接に出席してください。 彼がどのように感じているのか、次に何を言うのではなく、考えてみてください。
不安が続く場合は、中立的な要因—カーペットの色や質感、またはあなたが手に持っている紙の感触に焦点を当ててください。 このような焦点のシフトは、不安のサイクルを中断し、手元のビジネスに出席できるようになります。
6. 不快感を経験して喜んでありなさい。 いくつかのことは、あなたが心配している場合でも、やって価値があります。 あなたはまだ多くの不快な感覚を感じながら、あなたができることに驚かれることでしょう。 いずれにしても、先に行き、行動すればあなた自身についてよりよく感じます–評価するものをして下さい。 私が聞いたように一流の行為（受諾および責任療法）心理学者スティーブンHayesは言う、”ハリケーンに立ち、重要であることを考えるものをして喜んでありなさい。”
7. 不確実性を容認する。 これは厳しいものです。 ほとんどの人は、物事がどこに立っているかを知るために、物事を明確にするのが好きです。 残念ながら、人生は常に協力していません。 あなたは最終的にあなたがすべてを制御することはできません醜い真実に直面しなければなりません。 誰もがあなたを好きになるわけではありません。 誰もがあなたのすべての行動を承認するわけではありません。 時々あなたの最善の策は流れと行き、受諾の穏やかな芸術を学ぶことである。
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