czego najbardziej boją się Amerykanie? Gdy badali ich największy strach, Amerykanie umieścili śmierć na drugim miejscu. Pierwsze były wystąpienia publiczne.
wstrząsy i zimne poty, które wielu z nas odczuwa, gdy rozmawiamy przed grupą, są tylko jednym z żywych przykładów niepokoju społecznego—nadmiernego strachu przed negatywną oceną.
ludzie z silnym niepokojem społecznym mają niewielu przyjaciół, porzucają szkołę, mogą nawet nie być w stanie pracować. Łagodniejsze formy, które są o wiele bardziej powszechne, zbierają swoje żniwo w utraconych szansach na awans, samotnych wieczorach i zwykłej frustracji.
ale można wiele zrobić.
1. Uświadom sobie, że niepokój jest naturalny. Lęk jest normalną odpowiedzią na postrzegane niebezpieczeństwo-ciało i umysł ożywają w gotowości do walki lub ucieczki, wytwarzając adrenalinę. To jest użyteczne. Bez adrenaliny nie osiągniemy najlepszych wyników.
troska o to, co inni uważają za naturalne. Ludzie ewoluowali jako gatunek społeczny. Polegamy na sobie nawzajem, by przetrwać. Strach przed negatywnym osądem pomaga zapewnić harmonię w ” watahie.”
to, co nadmuchuje te uczucia do przytłaczających proporcji, to prawdopodobnie Natura i wychowanie. Lęk trwa w rodzinach. Niektóre geny tworzą zbyt wrażliwy system alarmowy. Jeśli twoi rodzice byli bardzo krytyczni, ale uważali na obcych-lub jeśli miałeś wczesne upokarzające doświadczenia-to mogło położyć podwaliny pod lęk społeczny.
2. Niepokój nie jest rzeczywistością. Każdy ma wewnętrzny monolog-stały strumień myśli, który wpływa na nastrój i energię. Lęk społeczny żywi się myślami, które dokładnie wyolbrzymiają niebezpieczeństwo, przewidują tragiczne konsekwencje i przypisują negatywne osądy innym. Myśli takie jak: „to spotkanie będzie katastrofą” lub „czuję się zdenerwowany, a to pokazuje” sieją nasiona, z których wyrasta całe paskudne doświadczenie-bijące serce, zimny pot.
myślenie w ten sposób jest po prostu nawykiem. I, jak większość nawyków, można go zmienić.
Co sobie wmawiasz, kiedy denerwujesz się wejściem do pokoju … Wygłaszaniem prezentacji na spotkaniu … zbliżaniem się do sprzedawcy? Prowadź dziennik, aby rejestrować każdą sytuację, swoje myśli i poziom niepokoju, którego doświadczasz. Myśli wywołujące lęk są prawie zawsze zniekształceniami i przesadą: wszyscy się na mnie gapią…zawsze brzmię jak głupiec…jeśli popełnię błąd, nigdy tego nie przeżyję.
antidotum nie jest pozytywne myślenie, ale realistyczne myślenie. Zbadaj swój lęk produkcji myśli krytycznie i poprawić je.
przykład: Chodzisz na lunch biznesowy z ludźmi, których nie znasz. Myślisz, że to będzie katastrofa… Nie będę miał nic do powiedzenia … wszyscy będą wiedzieć, jak bardzo jestem niespokojny.
korekta Realistyczna: obiad pewnie pójdzie dobrze… ja zwykle wyrażam się i robię miłe wrażenie… a jak nie pójdzie idealnie, to nie będzie końca świata. Zajmiemy się interesami, a ludzie będą o tym pamiętać.
podstawy
- czym jest lęk?
- Znajdź terapeutę, który przezwycięży lęk
możesz też spróbować rozbroić swoje myśli, o czym pisałem tutaj.
3. Spróbuj ponownie etykietować. Objawy lęku i podniecenia są prawie identyczne. Jeśli czujesz się pobudzony i myślisz: „robię się niespokojny”, tworzy to destrukcyjną spiralę. Ale jeśli myślisz o tym jako o „ekscytowaniu się”, poczujesz się bardziej przygotowany i zdolny.
4. Odetchnij niepokojem. Jedną z najgorszych rzeczy na temat lęku jest uczucie, że gdy się zacznie, będzie budować w niekontrolowany sposób. Oddychanie powoli i głęboko z brzucha łagodzi niepokój. Aby ćwiczyć, leżąc w łóżku, połóż ręce na brzuchu. Oddychając głęboko przez nos, doliczając do czterech, pozwól swojemu brzuchowi podnieść się podczas wdechu. Twoja klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma. Podczas wydechu – do czterech-brzuch powinien spłaszczyć. Zwolnij oddech do ośmiu oddechów na minutę.
gdy przyzwyczaisz się do tego rodzaju oddychania, ćwicz go siedząc, stojąc i ostatecznie w trakcie codziennych czynności. Wkrótce będzie to łatwe i naturalne.
wtedy, gdy zaczynasz odczuwać niepokój, bądź świadomy swojego oddechu. Jeśli jest płytkie i szybkie, świadomie przejść do powolnego oddychania brzusznego.
Lęk Niezbędny Czyta
5. Przesuń ostrość. Niepokój zwraca uwagę do wewnątrz. Zauważasz bicie serca … martwisz się, że trzęsą ci się ręce … oceniasz swoje wyniki tak, jak je dajesz, prawie zawsze negatywnie. To z pewnością zwiększy twój niepokój.
: skoncentruj swoją uwagę na samym zadaniu, niezależnie od tego, czy jest to podkreślenie kluczowych punktów w prezentacji, czy nalewanie wina na imprezie. Jeśli z kimś rozmawiasz, uważaj na to, co mówi. Pomyśl o tym, jak może się czuć, a nie o tym, co powiedzieć dalej.
jeśli niepokój nadal rośnie, skup się na neutralnych czynnikach-kolorze i fakturze dywanu lub odczuciu papierów, które trzymasz w dłoni. Takie przesunięcie ostrości spowoduje przerwanie cyklu lękowego i pozwoli Ci zająć się interesem.
6. Bądź gotów doświadczyć dyskomfortu. Niektóre rzeczy są warte zrobienia, nawet jeśli jesteś niespokojny. Będziesz zaskoczony tym, co możesz zrobić, jednocześnie odczuwając wiele nieprzyjemnych wrażeń. Czasami ludzie zauważą twój niepokój, innym razem nie. tak czy inaczej, poczujesz się lepiej, jeśli zaczniesz działać-rób to, co cenisz. Jak słyszałem wiodący psycholog ACT (Acceptance and Commitment Therapy) Steven Hayes powiedział: „Bądź gotów stanąć w huraganie i zrobić to, co uważasz za ważne.”
7. Tolerować Niepewność. To trudne. Większość ludzi lubi, żeby wszystko było jasne, żeby wiedzieć, na czym stoimy. Niestety, życie nie zawsze współpracuje. Musisz w końcu zmierzyć się z brzydką prawdą, że nie możesz kontrolować wszystkiego. Nie wszyscy cię polubią. Nie każdy zaakceptuje każde Twoje działanie. Czasami najlepiej jest iść z prądem i nauczyć się delikatnej sztuki akceptacji.
Dołącz do mnie na Facebooku.