はい、10日は5人ではない科学者のグループによると、私たちが食べるべきものです。
International Journal of Epidemiologyに掲載された新しい研究では、Imperial College Londonの公衆衛生学校の研究者は、心臓病やがんのようなものから身を守りたい場合は、毎日800グラムの果物や野菜を消費すべきであると述べています。 彼らは、人々がこの食事療法のルールに従えば、毎年800万人の早すぎる命が救われる可能性があると言っても過言ではありませんでした。
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- 一部分とは何ですか？
- 何を食べたらいいですか？
- ジャガイモは10日としてカウントされますか？
- 多様性はどのように重要ですか？ 私は同じ果物や野菜の10個を食べる場合、それはカウントされますか？
- 果物や野菜をもっと食べるべきか、または両方を同量食べるべきですか？
- 10日として”数える”ものは何ですか？
- 果物や野菜を生で食べる必要がありますか？
- いくつかの果物や野菜は他のものよりも有益ですか？
- どのように調理された野菜を最大限に活用するのですか？
- あなたが外出しているときにあなたの仕事のランチに多くの果物や野菜を取得する簡単な方法は何ですか？
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研究者らは、約200万人の人々を含む95の研究からのデータを分析し、その結果は驚異的でした。 一日に10の果物や野菜を食べた人は、一日に何も食べなかった人と比較して、心臓病のリスクを24％、脳卒中を33％、心血管疾患を28％減らすことが判明しました。 彼らはまた、癌のリスクが13％低く、早期に死亡するリスクが31％減少しました。 1日に5回消費した人の数値は、それぞれ14%、26%、19%、12%、24%でした。
さて、あなたがすでに5日を摂取するのに苦労しているなら、これらの発見は飲み込むのが難しい丸薬かもしれませんが、実際には何を期待すべきかを知っている限り、それほど難しくはありません。 重要なのは、何を食べるべきか、どのように食事を最大限に活用するかを知ることです。
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以下では、私たちはあなたが知りたいすべての10日の質問に答えました-あなたが消費すべき果物の比率にどのような野菜に部分としての資格から。
一部分とは何ですか？
80グラム。 果物の場合、これはリンゴ、バナナ、梨、またはクレメンタインに相当します。 野菜のために、調理された野菜の三山盛り大さじは、一つの部分または二つのブロッコリーやカリフラワーの頭としてカウントされます。
何を食べたらいいですか？
この研究では、リンゴや梨、柑橘類、サラダ、ほうれん草、レタス、チコリなどの緑の葉野菜、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科野菜、トマトやビタミンCが豊富な果物や野菜が、心臓病、脳卒中、心血管疾患の予防に特に成功していることが判明した。 果実はまた、早期死亡から保護するように見えた。
ホウレンソウやインゲンなどの緑の野菜、ピーマンやニンジンなどの黄色の野菜、アブラナ科の野菜は癌のリスクをカットするように見えました。
ジャガイモは10日としてカウントされますか？
サツマイモは行いますが、通常のジャガイモは主にデンプンを私たちの食事に寄与しているためではありません。 それを言っても、彼らはまだ繊維、ビタミンB群、カリウムの源なので、まだ消費されるべきです。
多様性はどのように重要ですか？ 私は同じ果物や野菜の10個を食べる場合、それはカウントされますか？
あなたは、異なるミネラル、ビタミン、栄養素と健康上の利点のバランスを得るために、毎日あなたの果物や野菜を変える必要があります。
果物や野菜をもっと食べるべきか、または両方を同量食べるべきですか？
あなたの10日の約70％を目指す野菜、果物には健康上の利点が豊富ですが、天然の砂糖がどれくらい含まれているかに注意する必要があります。 あまりにも多くは良いことではありません。
10日として”数える”ものは何ですか？
元の形の果物や野菜だけではありません。 ジュースやスムージーは一つの部分としてカウントされますが、彼らは無糖でなければなりません。 豆類とレンズ豆のようなパルスとインゲン豆のような豆もカウントが、これを知っている、彼らは関係なく、あなたが食べるどのくらい一つの部分とし
果物や野菜を生で食べる必要がありますか？
いいえ、ほとんどすべての果物や野菜は、調理されているか、冷凍されているか、乾燥しているか、生のカウントです。
いくつかの果物や野菜は他のものよりも有益ですか？
いくつかの種類の果物や野菜がリスクの軽減に直接関連していることが証明されています。 例えば、チャードやホウレンソウのような緑豊かな緑は、心臓病のリスクを軽減し、黄色の野菜は癌を食い止めるのに役立ちます。
どのように調理された野菜を最大限に活用するのですか？
あなたの野菜から最も多くの栄養素を得ることは、調理方法と量の範囲に依存します。 このビデオは優れたガイドです:
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あなたが外出しているときにあなたの仕事のランチに多くの果物や野菜を取得する簡単な方法は何ですか？
前の晩にあなたの昼食を準備することによって、あなたはあなたが作るレシピを完全に制御することができます。 緑サラダ、脈拍サラダおよびveg満たされたサンドイッチのように友好的なお弁当箱である野菜およびフルーツ重い食事を作成しなさい。 野菜スープも常に健康的なオプションです。
一般的にあなたの毎日のルーチンに10-a-dayを組み込むための最も簡単な方法は何ですか？
食事-準備とスナック、スナック、スナック（以下の提案を参照してください）。 また、-黄金のルール：あなたが持っているすべての食事は、果物や野菜の少なくとも二つの部分が含まれていることを確認してくださ
持っているのが良い間食野菜はどれですか？
はい、ニンジンとキュウリは、腐植質の鍋に浸しても、しばらくすると少し鈍くなります。 大根、セロリ、アボカドのスライスを試したり、ケールや自家製サルサのようなあなた自身の野菜のチップスを作って、たまにはそれを混ぜる。
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