私たちのほとんどは、私たちの肉体的および精神的健康を犠牲にして、義務から義務—仕事、相乗り、会議、あなたがそれに名前を付ける—に跳ね返る日々を過ごしています。 休日の間に、私達のスケジュールが継ぎ目で破烈と、私達自身の出費の時間は私達の優先順位のリストでより低く落ちがちである。 物事が静かになると、私たちはしばしば、スパの日や休暇のような特別な機会のために充電するために一時停止するだけです。 そして、それでも、それはまだプラグを抜くのは難しいことができます。
セルフケアの追求は必ずしも容易ではないかもしれませんが、それは大きな価値を持っています。 それは、不安を減らし、回復力を高めることによって精神的健康を向上させます。 短期的に自分自身の世話をすることによって、私たちは長期的に繁栄するために準備ができています。
ホリデーシーズンが終わり、新年がすぐに近づいているので、私たち自身の幸福を優先することを決意しましょう。 ここでは、毎日、最初に自分自身を置くための五つの永続的な方法があります：
1。 意図的に眠る。 睡眠は幸福の基礎です—平衡データが示すように、それはスタミナ、健康、精神的な焦点、および感情調節のために極めて重要です。 定期的な就寝時間を設定し、寝室を睡眠専用ゾーン（デバイスなし）にし、スペースを静かで暗く保つなど、より良い睡眠に向けて簡単な手順を実行します。 不安のために眠りに落ちるのに苦労していますか？ “物事は常に日の光の中で良く見える”または”私の問題のどれも、彼らは明日まで待つことができないほど大きくないように、睡眠マントラを作成します。”そうでなければ夜にあなたを維持するだろう任意の考えを収集するためにあなたの枕元でジャーナルを維持してみてください。
2. あなたの自己話でチェックイン：私たちは、セルフケアについての混合メッセージを取得します。 メディアは、健康的な食べ物を食べ、運動し、注意するだけでなく、私たちはまだ十分ではないので、自分自身をより良くするためにたくさんの製品を購 あなたの頭がそれにない場合は、セルフケアの動きをどのくらい行っても、あなたは完全な効果を感じることはありません。 それは自分自身を応援することが重要だ理由です—セルフケアが進行中の作業であることを自分自身に思い出させ、まだ心のその”禅”の状態にされていないために自分自身を打ち負かすことはありません。 あなたが今日取るどのステップでも正しい方向のステップである。
3. アクティブになる。 行うべき仕事があるときに誰がうまくいくことができますか？ トリックはあなたの生命に活動を織る簡単な方法を見つけることである。 あなたはマラソンのために訓練する必要はありません：毎日あなたを動かし続ける小さなことをしてください。 あなたが楽しむ活動の時間をスケジュールします。 あなた自身に親切にし、小さく始めなさい。 管理しやすい目的を維持すればそれで保って本当らしい。 あなただけの始めている場合は、30分、週に三回を目指しています。 最後に、特定のベンチマークを設定します：”私はフィットを取得したい”のような抜本的なものの代わりに、”今週、私は昼食の前に三つの散歩を取るよ”など、正確な目標に焦点を当てています。”
4. 日記: それは単純な、または多分退屈に聞こえる。 私たちの多くは、中学校の後に日記を捨てました。 しかし、紙の上に自分の考えを得ることに深刻な健康上の利点があります。 APAは、友人や家族に通気することはリリースになる可能性がありますが、執筆の利点を満たすものではないことを発見しました。 ジャーナルを保つ人々は外傷、毎日の圧力によりよく対処し、よりよい免疫組織を有する!
5. あなた自身のための支持者: それはあなたの上司に、あなたの友人に、または代わりに寝るの深夜の電子メールチェックを推進しているあなたの頭の中でその内側の声にだかどうか、 あなただけがあなたのために何が最善かを知る力を持っています。 自分自身を優先することは、あなたが値するものでチェックインし、あなたがそれを得ていることを確認することを意味します。 より多くのあなたがあなたのために最善のものを望んでいるあなたの頭の中でその声を尊重し、より多くのあなたが尊敬とケアの価値があるこ それは自己実現的な予言です。
覚えておいてください：セルフケアは利己的ではありません。 あなた自身を”最初に”置くことは他のすべてが路傍に落ちなければならないことを意味しない。 それはちょうどあなたが給油していることを意味します…それは最終的にあなたが皆と他のすべての世話をすることでより良い仕事をするの
Kara Baskinはボストンを拠点とするジャーナリストで、ボストン-グローブ、ボストン-マガジン、女性の健康、AARPの人生のために食べ物、健康、幸福、ライフスタイルについて書いている。 彼女はまた、”サイズ事項：すべての女性が知っておくべき男性のセクシュアリティについてのハード事実”（ランダムハウス）の著者です。 Twitterで彼女を見つける@kcbaskin