足延長はあなたのquadricep筋肉のそしてのまわりの区域に大抵焦点を合わせ、情報通の屈曲および膝延長にまた責任がある重量の訓練の練習である。 足延長はパッドを入れられた座席で坐り、あなたが選ぶ重量の版によって重量棒を持ち上げるように要求する。 この練習を行っている間、重量の版の抵抗に対してあなたの膝にあなたの大腿四頭筋を引き締める。 スクワット、突進およびdeadliftsのようなクォード筋肉に焦点を合わせるが、それらのどれも足延長有効ではない他の多くの練習がある。
レッグエクステンション機はレバー機を使用しており、足でパッド入りのバーを上げながらパッド入りの座席に快適に座ることができます。 専門用語では、閉じた鎖運動運動と呼ばれるスクワットとはわずかに異なる開いた鎖運動運動である。 脚の延長では、あなたの足は静止した位置にありません。
レッグエクステンションを使用する5つの利点
- レッグエクステンションは、膝にも取り付けられている膝蓋靭帯や大腿四頭筋を強化するた それは大腿四頭筋を強化し、それによって同様にあなたの膝関節を強化することに焦点を当てています。
- それは初心者のための素晴らしいオプションであり、あなたはそれでワークアウトしながら、フォームや姿勢を維持する方法を心配する必要はありません。
- 長いジムセッションの後に疲れている場合は、デッドリフトやスクワットなどの他の複合演習で覆うことができる脚の拡張でそれを終了するこ
- 脚を伸ばすと、主に筋肉のコア領域に焦点を当てることができます。 例えばスクワットをしているとき、多くの多くの筋肉で目標としているが、そう足延長の場合ではない。 それはクワッドの筋肉にのみ焦点を当てています。
- 多くの人が足の延長は膝のために良くないと言うでしょう。 しかし、それは実際には逆の方法です。 この練習をしている間着席するので、実際にあなたの膝の影響を減らします。 実際は足の傷害から回復すれば足延長機械によって運動することは良いです。
フィットネスの専門家の多くは、脚の拡張演習の利点とその安全性に関するトピックについて議論しています。 しかし、あなたが運動をうまく実行する方法を知っていれば、あなたはそれがあなたの体に悪影響を及ぼさないことが保証されます。
脚を安全に伸ばす方法
- 脚に怪我をしている場合は、まず医師の指導を受けてからリハビリ練習を始めるようにしてください。
- 重い持ち上げのために行かないでください。 足延長は最高の持ち上がることのために意味されません、それはあなたが一度に持ち上げることができる最高の1RMです。適度な重量のために試み、初心者ならより低い重量のために行き、次に圧力を高めなさい。
- 一度に3セット以上を行うことは避けてください。 足延長によって高い持久力の繰返しをすると期待されない。
- あなたの足延長試しと共にあなたの下半身のためのスクワットのような他の大腿四頭筋の試しを、混合できます。
レッグプレス機を使用するには賢明なアプローチが必要です。 強度を高めることに焦点を当てるが、あなたの強さ、持久力、そしてもちろん筋肉を構築するための運動の有効性をどのように維持できるかを見な あなたの足延長試しの会議の突進そしてスクワットを含むことができる!