高校生に対する睡眠不足の影響
睡眠は、最も重要ではないにしても、私た この重要な生物学的活動は、歩行、集中、会話など、最も単純な作業を実行するために必要なエネルギーを個人に与えます。 睡眠は、体の細胞を再活性化し、脳からの無駄を取り除き、学習と記憶をサポートするのに役立ちます。 それは気分、食欲およびリビドーの調整の重大な役割を担います。 脳は、深い睡眠として知られている遅波睡眠（SWS）と、夢の睡眠とも呼ばれる急速眼球運動（REM）という2つの異なるタイプの睡眠を生成します。 SWSは睡眠中のほとんどの時間を占め、大きくて遅い脳波、リラックスした筋肉、深い呼吸が特徴で、長い一日の後に脳と体が回復するのに役立ちます。 SWSの後、レム睡眠が始まります。 レム睡眠では、夢想家の脳は非常に活発になり、体の筋肉は麻痺し、呼吸と心拍数は不安定になります。 レム睡眠の目的は生物学的な謎の1つである。
残念ながら、睡眠は社会で優先されておらず、しばしば高校生によって犠牲にされる必要があります。 複数の研究は、現在の高校生が睡眠の最適な量を受けていないことを示しています。 彼らの多くは、夜間に寝ようとするのではなく、目を覚ましているのを助けるために物質を服用しています。 特に試験の週に近づいて、多くの学生は、彼らがそれらが主に夜間であっても、勉強時間中に目を覚まし滞在するのを助けるために、https://Buy-Modafinil-Online.orgからモダフィニル 「ほとんどの睡眠専門家によると、ほとんどの青少年は1泊約9時間の睡眠が必要です。 今日、青少年のほぼ3分の2が8時間の睡眠をとり、5分の2が1泊6時間の睡眠をとります」2。 彼らは必死に必要な睡眠の必要量を受信するからそれらを防ぐティーンエイジャーに配置された過度の要求があります。 多くの場合、高校生は勉強するためにおしっこの時間まで滞在します。 学校のクラブ、スポーツの練習、音楽のリハーサル、仕事などの課外活動のために、学生は学業の要件をスケジュールの最後まで押し進めます。 睡眠不足は学業成績を阻害するだけでなく、運転能力を阻害し、個人の身体的および精神的健康にも悪影響を及ぼすため、学校は朝遅くに授業を開始し、学生がより多くの睡眠を得ることができるようにする必要があります。 子供たちが思春期後の青年に成熟するにつれて、睡眠に対する要求が大幅に増加するため、高校は、具体的には、朝遅くに学校の日を開始する必要があ 自分の健康と幸福は、適切な量の睡眠を得ることに依存します。 しかし、全国の教育委員会は、学生が非常に早く一日を始めるようにしています。 これは、日中に最適に機能するための最も基本的な要素の1つです。
睡眠は、人が警戒し、洞察力があり、鋭いことを可能にします。 睡眠は、学生が適切に問題を解決することができます。 学生は、彼らが必要とする睡眠の最適な8-10時間を取得しない場合、彼らは学問的に成功する能力を失います3。 学生は、情報を保持し、ストレスに対処し、集中して滞在するのに苦労しています。 「これらの影響は、テストの点数や、クラスのプロジェクトや論文で学生が受ける成績に深刻な影響を与える可能性があります」4。 朝遅くに学校の日を開始すると、学生はより多くの睡眠を得ることができます。 “経済パフォーマンスを高めるための他の戦略と比較して、学校の日の開始を遅らせることは簡単で効率的です”5。 セントクララ大学のエコノミストであるTeny M.Shapiroによって行われた研究では、クラスを開始すると、クラスのサイズを三分の一に縮小したり、50パーセンタイルまたは84番目の5に教師を置き換えたりするのと同じ効果が得られると推定されている。
さらに、睡眠不足は自動車事故のリスクを大幅に増加させます。 6時間の睡眠を取ることは、推奨よりも2〜3時間少ないだけで、血中アルコール濃度0.05〜0.1％に相当する効果につながることが証明されています6。 運転者は遅れ、悪い調整、減らされた警戒およびmicrosleepsを間、車輪の後ろで処理することを経験する。 交通安全のためのアメリカ自動車協会財団によると、眠気の運転は6人に1人の致命的な自動車事故を占めています7。 睡眠の適切な量と、十代の運転者は運転の彼らの経験不足のために事故に入るためのより高い危険にある。 この経験不足に睡眠不足を追加すると、朝の非常に早い時間に運転し、ティーンエイジャーの変化する概日リズムと戦って、自動車事故のリスクを大幅に ドライバーは、彼らが唯一の睡眠の5-6時間を取得した場合、事故に入る可能性が倍になり、彼らは睡眠の4-5時間の間に取得した場合、事故に入る可能性が4-5倍になります7。 これらのデータは、睡眠の必要性、そして睡眠不足の極端な危険性を強調しています。
さらに、睡眠不足はいくつかの健康問題につながる可能性があります。 早い学校の開始時間はティーネージャーの壊れやすいボディの余分な重荷を作成する。 「睡眠不足は、糖尿病、肥満、高血圧のリスクを高めます…疲れた学生は、砂糖やカフェインが多い食品に手を差し伸べるかもしれません。 精神的に、学生は睡眠不足からの刺激の臨床不況か心配、過敏症、または欠乏を経験するかもしれません4。 「十分な睡眠を取らない十代の若者たちは、薬物やアルコールの使用、うつ病、自殺の危険性が高い」5。 中毒率は、生活や家族を台無しにすることができ、睡眠不足している人の増加;すべての学校の日が早すぎる開始するために教育委員会による貧しい
特に高校は、10代の間に発生する生物学的変化に対応するため、午前中に授業を開始するべきである。 青年はまた、彼らの概日リズムの変化として知られている睡眠相遅延を受けます3。 ティーネージャーのボディはmelatonin、睡眠を、10-11p.m.のまわりで、よりもむしろ8-9p.m.で分泌します。 思春期の前に、ティーンエイジャーは夜遅くまで滞在する衝動を感じます。 それにもかかわらず、8-10時間の睡眠がまだ必要です。 したがって、青少年は朝遅くに目を覚ます必要があると感じます3。 「いくつかの研究では、10代の若者がこのメラトニン誘発性睡眠から8:00まで抜け出すことができず、後の学校の開始時間が望ましいことが示されています」4。
睡眠不足のこれらの有害で危険な影響のすべてにもかかわらず、何人かの親と教育委員会のメンバーは、何十年もの間実施されてきた学校のスケジュー いくつかは、学校が後で開始した場合、陸上競技のための十分な時間がないだろうという言い訳を使用することができます。 しかし、2012年のロサンゼルスの調査では、8時間未満の睡眠を受けた学生アスリートがより頻繁に負傷し、怪我のために少なくとも1週間のプレーを 他の人は、ベルのスケジュールを変更するには高価すぎると主張しています。 これは完全に無効です。 ニュージャージー州、メリーランド州、カリフォルニア州など、学区の資金が学校の出席に基づいている州では、後に学校を始めることは経済的にプラスの影響を与えるでしょう。 ロサンゼルス統一学区の最高財務責任者であるミーガン-ライリーは、”地区全体の出席をわずか1％増やすことで、年間40万ドルを追加するだろう”と推定している5。 さらに、睡眠不足による運動傷害は、医療費の年間百万ドルにつながり、後のベルスケジュール5で排除することができました。 最後に、眠気の運転による自動車事故は、推定年間109億ドルの費用につながります5。
学問、健康、安全は十代の若者の生活の基本的な部分です。 学校はこれらの重要な要素をすべて危険にさらしています。 睡眠不足は学業成績の低下につながります。 高校生は、以前の世代の学生よりもはるかに多くの圧力を受けており、学業、課外活動、睡眠の両方に十分な時間がありません。 高校は間違いなく成功のためのチャンスを阻害する日の出前に学生を目を覚ます。 十代の若者が睡眠不足のとき、彼らは情報を理解し、集中するのに苦労しています。 そして、警戒を維持。 さらに、睡眠不足は、影響を受けた個人がうまく運転するために必要な適切な調整と準備ができていないため、自動車事故に大きく寄与します。 最後に、睡眠不足は、複数の物理的および精神的な医学的問題につながります。 自殺やうつ病のリスクが増加するだけでなく、糖尿病や高血圧のリスクも増加します。 学校のシステムは、以前の開始時間が働く親に負担を少なくし、放課後の活動や仕事のためのより多くの時間を可能にするように、学校の日を早く始 さらに、地区全体のより効率的なバススケジュールを可能にするため、学校が早期に開始することは財政的に有利である可能性があります。 しかし、睡眠不足の健康への悪影響は、これらの利点を大きく上回ります。
睡眠不足は、高校生に発生する全国的な流行であり、対処することができ、対処する必要があります。
参考文献
1. 「睡眠中に脳には何が起こるのですか？”サイエンティフィック-アメリカン” 2017年9月30日に発売された。 https://www.scientificamerican.com/article/what-happens-in-the-brain-during-sleep1/.
2. “なぜ我々は安全な&健康な学校の時間検索を復元する必要があります–とすることができます。”学校は後で開始します。 http://www.startschoollater.net/why-change.html.
3. “後の学校の開始時間。”国立睡眠財団。 2017年9月27日発売。 https://sleepfoundation.org/sleep-news/backgrounder-later-school-start-times.
4. モーガンリー-アン “後の学校の開始時間の長所と短所。”眠っているリソース。 2017年9月27日発売。 http://sleepingresources.com/pros-and-cons-of-later-school-start-times/.
5. ルイス、リサL.”なぜ学校は一日の後半に開始する必要があります。^”Los Angeles Times,September18,2016. http://www.latimes.com/opinion/op-ed/la-oe-lewis-school-too-early-20160918-snap-story.html
6. Williamson、A.M、およびAnne-Marie Feyer。 「適度な睡眠不足は、法的に規定されたレベルのアルコール中毒に相当する認知および運動能力の障害を引き起こす。”Occup Environ Med57,no.10(October2000):649-55. 2017年11月15日発売。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/pdf/v057p00649.pdf.
7. テフトブライアン “急性睡眠不足と自動車事故の関与のリスク。”交通安全のためのAAA財団,December2016,1-19. 2017年11月15日発売。 https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AcuteSleepDeprivationCrashRisk.pdf.