言い訳をするのをやめて、あなたが本当にしたい体に取り組む準備ができていますか？ すごい！ 私はあなたが開始し、成功するために必要なすべてであなたを進行中に取得するためにここにいます。
あなたが前に筋肉を構築しようとしたかどうか、またはあなたがウェイトルームに新しいなら、私はあなたが何年もしてきた最高の形で得るのを助
以下に紹介する情報からわかるように、筋肉を構築するための最も重要なステップの2つは栄養と運動です。
無駄のない筋肉を安全に構築するために&効果的に、私たちのチームは、あなたが筋肉を構築するために必要な5つの”行う必要があります”演習を示し、”5つの最高の筋肉構築演習”に新しいビデオトレーニングをまとめました–そして、それらを安全に行う方法についてのいくつかのプロのヒント。
また、完全にレイアウトされた9週間の筋力トレーニング計画をお探しの場合は、私たちの古い学校の筋肉トレーニング&栄養プログラムに興味があ
古い学校の筋肉は、すべての時の試練を経た原則をレイアウトしています-脂肪ではなく、無駄のない質量にパックします。
私は実際にそれらのガイドを楽しむことを望みますが、今のところ割れ、細い筋肉をきちんと造る方法を教える7つのステップに得よう:
ステップ#1:一貫性が主建物の細い筋肉が夜通し起こらないことを実現しなさい。
最初に始まるとき、頻繁に上がる質問は、’筋肉を造るためにどの位取るかであるか。’
答えはイライラすることができますが、それは本当に”それがかかる限り”です。
残念ながら、魔法の式やワンサイズがすべてに合うものはありません。 それに直接答えるにはあまりにも多くの変数があります。
すべての人が異なっているので、筋肉の成長率は、あなたの現在のフィットネス、あなたの食事、あなたの代謝、さらにはあなたの遺伝子に依存します。
あなたがすぐに成功しないかもしれないことを認識することは、あなたのプログラムの開始時に押し続け、一貫性を保つのに役立ちます。
それは無駄のない筋肉を構築する方法に関する計画に焦点を当てることが重要であり、一日一日の結果ではありません。
良い計画は、あなたが長期的に固執することができるものです。 一貫性は、優れた体格を構築するための鍵です。
ステップ#2:チェックであなたの食事療法を取得します。
ステップ二つは、食品のあなたの選択を見て含まれます。 多くの筋肉建物ガイドが1日8か9回を食べることを支持する間、;これは実用的単にではないです。
代わりに、五つの食事に焦点を当てる。 朝食、ランチ、ディナー+2スナック。
これらはすべて、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスがよく、最終的には周りの比率に分裂するはずです:
- 40% 炭水化物
- 35％タンパク質
- 25％脂肪
無料の1日の食事プランガイドは、あなたがあなたの毎日の栄養ニーズを満たすことができますレシピを作
あなたが楽しむ素晴らしい食べ物でより多くの料理を作成することができますので、あなたは何を食べるかのこれらのガイドラインに従うこ:
- 炭水化物：サツマイモ、キノア、玄米、全粒粉パスタ
- タンパク質：鶏肉、卵、イワシ、赤身の牛肉
- 健康的な脂肪：アボカド、MCTまたはココナッツオイル、コールドプレスオリーブオイル
- 野菜：ケール、ホウレンソウ、ロケット、芽キャベツ、アスパラガス
あなたの軽食は簡単にプロテインシェイクやプロテインバーにすることができます。 しかし、時間があれば、実際の食べ物が望ましいです。
ステップ#3: 抵抗トレーニングプログラムを開始
私はこの記事の冒頭で述べたように、我々は’古い学校の筋肉’と呼ばれるFFPでここに完全な筋肉構築プログラムを持っ
古い学校筋肉はあなたが大きい体格を造る必要があるすべての訓練、栄養物および補足の破壊によって細い筋肉を造る方法を示しますレベルに現在
あるいは、あなたは私たちが私たちのサイトでこのと他の記事であなたを提供するアドバイスを使用して、独自のルーチンを開発することに焦点をwww.fitfatherproject.com…..
上の人のための造り筋肉このステップの重要な部分は筋肉建物の試しを完了し始めることである;このルーチンを少なくとも週に三回完了するために見るべきである。
Fit Father Projectでは、週に3回のフルボディワークアウトをお勧めしています。 これは、特に40代、50代以上の人のために、無駄のない筋肉を構築するための成功した安全な方法であることが証明されています。
しかし、それはあなたが筋肉を構築するのに役立ちます体重を持ち上げるだけの行為ではないことに注意することが重要です。
それはあなたの筋肉に微小涙を引き起こす繰り返しです。 それはあなたの筋肉のサイズを成長させる休息と回復です。
筋肉の大きなグループは、より困難に働くことができますが、回復するのに時間がかかりますし、次のワークアウトを完了する前にすべての時間を回復ステップ＃4：自宅でワークアウトすることから始める
誰もがジムを打つことを望んでいるわけではありません。 結局のところ、あなたが初心者であれば、あなたは何をすべきか、またはそれらを行う方法を知らないかもしれません。
あなたが見たい場合5最高の筋肉構築演習と正確にそれらを行う方法,あなたはこのリンクをクリックして、私たちの無料のビデオをチェックアウ
実際には、ダンベル、ケトルベル、バーベルのセットと床面積のわずか6フィートで自宅で行うことができるいくつかのことがあります。
実際には、それはあなたが本当にいくつかの偉大な無駄のない筋肉を構築するために必要なすべての重量挙げ機器です！
簡単なダンベルかkettlebellsはあなたが懸命に働かせて得る必要がある練習を完了することを可能にする。 どの動きをするかを知る必要があります：
簡単なルーチンには、一連の脚の練習（スクワット&デッドリフト）、プッシュ練習（ダンベルベンチプレスとオーバーヘッドプレス）、プル練習（行の上に曲がった）が含まれます。
これらはあなたの体のすべての異なった筋肉を働かせ、repsの右の数を完了すれば、より強く育つためにあなたの筋肉を押します。
ステップ#5-マシン上のフリーウェイト
あなたがジムに進みたい場合は、私は体重マシンを避けることをお勧めします。 これらはそれ自身を支え、あなたの中心ボディ強さを減らすあなたの体のための必要性を取除く。
これらのルーチンの重要な部分はあなたの練習のそれぞれのための技術を完成することである。 あなたは鏡を使ったり、自分自身を撮影したり、友人に見てもらうことでこれを行うことができます。
これはあなたの練習を訂正し、最高の利点および試しを安全そして効率的に得ることを可能にします。
週の進歩としてあなたのルーチンにそれから付加的な重量を加えることができる;repsの右の数によって限界にあなたの筋肉を押す必要があるたびに。
ステップ#6:責任がある保つために試しの相棒を見つけなさい
多くの人が友人と一緒に仕事をすることの重要性について教えてくれます。
これは必須ではありませんが、あなたのモチベーションとあなたの運動と食事計画に固執するあなたの能力に大きな違いを生むことができます。
あなたの仲間はパートナーまたは友人になることができます。 研究は、人々は一般的に、彼らが積極的なサポートを持っているときに、より良く実行し、より速く改善することを示しています。
これは、朝の五時にベッドから出るためにあなたを駆動することができるものです。
ステップ#7:大きな違いを生む小さなものに焦点を当てる！
だけでなく、私たちの他の筋肉の建物の記事を読んで、”どのくらいの時間が筋肉を構築するためにかかりますか？’,あなたはあなたの無駄のない筋肉量の即時の改善を見るためにこれらの単純なハックを試すことができます:
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- 重量をより懸命に絞る–この簡単な技術は多くを持ち上げ、より懸命にあなた自身を押すことを可能にする;付加的なカロリーを燃やしている間。
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- より多くの各時間を持ち上げなさい-細い筋肉は限界を過ぎてあなたの筋肉をちょうど押し、回復するようにすることによって得られる。 ちょうど少しより多くの各試しを持ち上げることはあなたの細い筋肉固まりの急速な違いを生じる。 （ミロとブルについて考えてみてください)
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- 十分な蛋白質を得なさい-これはあなたの筋肉を補充し、修理するために必要である。 蛋白質の豊富な食糧を食べ、あなたの食事療法にこの貴重な栄養素の十分があることを保障するのに蛋白質の粉を使用できる。
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- より一般的に移動する–一般的に移動すると、筋肉が使用されます。 それは脂肪を取除き、筋肉定義を改善するのを助けるようにカロリーを燃やします。 できるだけ多くの時間を移動することによって、あなたの代謝率を向上させます; これはあなたが燃やすことができるカロリーの数を増加し、あなたがあなたの仕事をより懸命にいつも押す必要があるすべてのエネルギーを有す
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- タイミング&心拍数–運動時に心拍数を監視することが有益です。 これはあなたの中心があなたの年齢のための推薦された最高の心拍数のおよそ75%で打っていることを保障します。 これにより、筋肉を構築し、脂肪を燃焼していることが保証されます。
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- 睡眠&回復–多くの人々は、睡眠と回復時間の重要性を過小評価しています。 これはあなたの筋肉が癒すことを可能にするために不可欠です。 癒しは、それらをより強くし、次回はそれらをより強く押すことを可能にするプロセスです。 あなたがそれらを適切に回復させることができない場合は、より多くのダメージを与え、長期間運動することができなくなる可能性があります。
私はこのガイドが助けたことを願っています！ あなたの次の行為のステップはここにある:
覚えなさい:細い筋肉を造る方法への答えは小さいステップを踏み、一貫している残ることである。 あなたの試しの各段階を完成し、あなたの食事療法のバランスをとり、そしてあなた自身に回復時間を許可しなさい。
この記事で言及されているガイドは、あなたの目標を達成するのに役立ちますが、忍耐が不可欠です。
あなたは、最新の流行の犠牲にならないように、健康とフィットネスへの生涯のコミットメントを構築したいと思っています。
私は実際にこの記事が始まるように励まし、あなたがのために望んだ細い筋肉を造る方法の情報を与えられたことを望む。
私たちの”古い学校の筋肉”プログラムについて、または筋肉の構築、減量や健康についてご質問がある場合&一般的にフィットネス、あなたは以下のコ
ここでは、あなたの筋肉の建物の成功にあります！
あなたの新しい友人&健康コーチ,
スチュアート-カーター-ディップ PT、精密栄養1
C.O.O.、フィット父プロジェクト
スチュアートは、2001年にPremier Globalを通じてパーソナルトレーニング&スポーツ医学のディプロマを取得しました。 2018年、1級精密栄養士資格を取得。
フィットネスでのキャリアを通して、スチュアートは何百人ものクライアントを訓練し、業界のほぼすべてのポジションで働き、彼自身の成功したトレー
フィットネス業界から離れ、企業経営と金融で働いた後、スチュアートは彼が愛するものに戻った…フィットネス！ この復帰は、Balduzzi博士との偶然の会合、およびFit Fatherプロジェクトチームの場所につながりました。
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この記事で引用されている研究についての小さなメモ：
*常に覚えている：減量の結果&健康の変化/改善は個人によって異なります。 これらの研究が特定のデータを引用しているからといって、あなたがこれらの結果/結果を経験することを意味するものではありません。 あなたの健康についての決定をする前にあなたの医者と常に相談して下さい。 これは医学的なアドバイスではありません–単によく研究された情報。 読んでくれてありがとう！