에 린 근육을 구축하는 방법 7 쉬운 단계

당신은 변명을 중지하고 당신이 정말로 원하는 몸에 일을 받기 시작할 준비가 되셨습니까? 좋아요! 난 당신이 시작하고 성공하는 데 필요한 모든 것을 진행 얻을 여기 있어요.

당신이 전에 근육을 구축하려고했습니다 여부,또는 당신은 웨이트 룸에 새로운 경우,나는 당신이 년 동안 봤는데 최고의 형태로 얻을 수 있도록하고 싶습니다.

당신은 내가 아래 당신과 함께 공유 할거야 정보에서 볼 수 있듯이,근육을 구축하는 가장 중요한 단계 2 영양과 운동이다.

오른쪽 발에 당신을 시작하려면,여기에 맞춤 아버지 프로젝트에서 우리 팀은 다운로드 및 사용할 수있는 몇 가지 무료 리소스를 생산하고있다.
안전하게 린 근육을 구축 얻으려면&효과적으로,우리 팀은 당신이 근육을 구축 할 필요가 5″해야”운동을 보여줍니다”5 최고의 근육 건물 운동”에 함께 새로운 비디오 교육을 넣어–안전하게을 수행하는 방법에 대한 몇 가지 프로 팁.

당신이 완전히 배치,9 주 강도 훈련 계획을 찾고 있다면 또한,당신은 우리의 오래된 학교 근육 운동&영양 프로그램에 관심이있을 수 있습니다.

올드 스쿨 근육은 지방이 아닌 마른 질량을 포장하는 모든 시간 테스트 원칙을 제시합니다.

난 정말 당신이 그 가이드를 즐기시기 바랍니다,하지만 지금은 균열하자 어떻게 제대로 린 근육을 구축하는 방법을 가르 칠 것입니다 7 단계에 당신을 얻을:

단계#1:일관성이 키 실현-건물 린 근육은 하룻밤 발생하지 않습니다.

너가 첫째로 시작할 때,수시로 오르는 질문은,’근육을 건축하기 위하여 얼마나 걸리는가 이다?’
대답은 실망 스러울 수 있지만 실제로는’걸리는 한’입니다.

불행히도 마법의 공식이 없거나 하나의 크기가 모두 적합합니다. 직접 대답하기에는 너무 많은 변수가 있습니다.

모든 사람이 다르므로 근육 성장 속도는 현재의 체력,몸무게를 들어 올린 시간,식이 요법,신진 대사 및 유전자에 따라 다릅니다.

즉각적인 성공을 볼 수 없다는 것을 깨닫는 것은 프로그램을 시작할 때 계속 밀고 일관성을 유지하는 데 도움이됩니다.

하루 결과가 아닌 마른 근육을 만드는 방법에 관한 계획에 집중하는 것이 중요합니다.

좋은 계획은 장기적으로 고수할 수 있는 것이다. 견실함은 우수한 체격을 건설하기에 열쇠 이다.

2 단계:다이어트 확인

단계 2 는 음식의 너의 선택을 본 관련시킨다. 많은 근육 건물 가이드가 일 8 9 시간을 먹는 옹호하는 동안;이것은 단순히 실제적이지 않다.

대신 다섯 가지 식사에 집중하십시오. 아침,점심,저녁+2 간식.

이들은 모두 단백질,지방 및 탄수화물의 좋은 균형을 포함해야하며 궁극적으로 주변의 비율로 분리됩니다.:

• 40% 탄수화물
• 35%단백질
• 25%지방

무료 1 일 식사 계획 가이드는 당신에게 당신이 당신의 매일 영양 요구를 충족 할 수 있도록 몇 가지 맛있고 쉽게 만들 조리법을 표시 할 수 있습니다.

그래서 당신은 당신이 즐길 좋은 음식과 더 많은 요리를 만들 수 있습니다,당신은 무엇을 먹고 다음 지침을 따를 수 있습니다:

• 탄수화물:고구마,퀴 노아,현미,통밀 파스타
• 단백질:닭고기,계란,정어리,살코기
• 건강한 지방:아보카도,코코넛 오일,냉간 압착 올리브 오일
• 야채:케일,시금치,로켓,브뤼셀 콩나물,아스파라거스

간식은 쉽게 단백질 쉐이크 또는 단백질 바일 수 있습니다. 그러나 시간이 있다면 실제 음식이 바람직합니다.

단계#3: 저항 훈련 프로그램을 시작

이 문서의 시작 부분에서 언급 한 바와 같이,우리는’올드 스쿨 근육’이라고 여기에 완전한 근육 건물 프로그램을 가지고있다.

올드 스쿨 근육은 당신이 상관없이 현재있어 어떤 수준,좋은 체격을 구축 할 필요가 모든 교육,영양 및 보충을 분해하여 린 근육을 구축하는 방법을 보여줍니다.

양자 택일로,당신은 우리가 우리의 사이트에서이 다른 기사에서 당신을 제공하는 조언을 자신의 루틴을 개발에 집중할 수 있습니다 www.fitfatherproject.com.

이 단계의 중요한 부분은 근육 건물 운동을 완료하기 시작한다는 것입니다;당신은 적어도 일주일에 세 번이 루틴을 완료하기 위해 찾고 있어야합니다.

여기 맞춤 아버지 프로젝트에서,우리는 일주일에 3 배의 전신 운동을 권장합니다. 이것은 그들의 40 대,50 대 및 이상에 있는 녀석을 위한 야윈 근육을,특히 건축하는 성공 적이고 및 안전한 방법인 것을 입증되었습니다.

그러나,그것은 당신이 근육을 구축하는 데 도움이 무게를 들어 올리는 단지 행동이 아니다 주목하는 것이 중요합니다.

그것은 근육에 미세 눈물을 일으키는 반복입니다. 그 다음 휴식과 근육 크기를 성장하게 복구입니다.

더 큰 근육 그룹은 더 열심히 일할 수 있지만 회복하는 데 더 오래 걸릴 것이며 다음 운동을 완료하기 전에 모든 시간을 회복하도록 허용하는 것이 중요합니다.

4 단계:집에서 운동하기 시작

모두가 체육관을 치고 싶어하지는 않습니다. 어쨌든 당신이 초심자 인 경우에,당신은 할 것이다 무슨 운동,또는 그(것)들을 하는 방법을 모를지도 모르지 않았다.

당신이보고 싶은 경우 5 최고의 근육 건물 운동과 정확히이를 수행하는 방법,이 링크를 클릭하여 우리의 무료 비디오를 확인할 수 있습니다.

사실,아령,케틀벨 또는 바벨 세트와 바닥 공간의 단지 6 피트 집에서 일을 할 수있는 몇 가지가있다.

사실,그것은 당신이 정말로 훌륭한 마른 근육을 만드는 데 필요한 모든 역도 장비입니다!

간단한 아령 또는 케틀벨은 당신이 열심히 당신을 얻기 위해 필요한 운동을 완료 할 수 있습니다. 간단한 루틴에는 일련의 다리 운동(스쿼트&데드 리프트),푸시 운동(덤벨 벤치 프레스 및 오버 헤드 프레스)및 풀 운동(구부러진 줄)이 포함됩니다.

이들은 당신의 몸에있는 모든 다른 근육을 작동하고,당신이 담당자의 오른쪽 번호를 완료 제공,강한 성장을 당신의 근육을 밀어.

단계#5-기계에 자유로운 무게

너가 체조에 전진하고 싶으면,나는 무게 기계를 기피한 추천할텐데. 이들은 당신 몸을 위한 필요를 지원하고 당신의 중핵 몸 힘을 감소시키는 제거할 것이다.

이러한 루틴의 중요한 부분은 당신이 당신의 운동의 각각에 대한 기술을 완벽하게 것입니다. 당신은 거울을 사용하여 자신을 촬영하거나 볼 수있는 친구를 얻기로이 작업을 수행 할 수 있습니다.

이것은 당신이 당신의 운동을 수정하고 안전하고 효율적으로 최대의 이익과 운동을 얻을 수있게된다.

그런 다음 일주일의 진행으로 루틴에 추가 무게를 추가 할 수 있습니다;때마다 당신은 담당자의 오른쪽 번호를 통해 자신의 한계에 근육을 밀어해야합니다.

단계#6:당신이 책임을 유지하기 위해 운동 친구를 찾기

많은 사람들이 친구와 함께 운동의 중요성에 대해 말할 것이다.

이것이 의무적 인 것은 아니지만 당신의 동기 부여와 운동 및 다이어트 계획에 충실 할 수있는 능력에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

당신의 동반자는 파트너 또는 친구가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 일반적으로 적극적인 지원을받을 때 더 잘 수행하고 더 빨리 개선 될 것입니다.

이 아침에 다섯 침대에서 얻을 당신을 구동 할 수있는 것입니다;당신은 덮개 아래에 꼭 껴안고 싶은 경우에도!

7 단계:큰 차이를 만드는 작은 것들에 집중하라!

뿐만 아니라 우리의 다른 근육 건물 기사를 읽고,같은’얼마나 근육을 구축하는 데 걸립니까?’,당신은 당신의 야윈 근육 질량에 있는 즉시 개선을 보기 위하여 이 간단한 해킹을 시도할 수 있습니다:

• • 무게를 더 세게 짜내십시오-이 간단한 기술을 사용하면 더 많이 들어 올리고 자신을 더 세게 밀어 넣을 수 있습니다.

• • 매번 더 많은 것을 드십시오-야윈 근육은 그들의 한계지나서 당신의 근육을 다만 밀고 재기하는 것을 허용해서 주어진다. 다만 조금 더 각 운동을 드는 것은 당신의 야윈 근육 질량에 있는 급속한 효과를 낼 것입니다. (마일로와 황소에 대해 생각)

• • 충분한 단백질을 얻으십시오-이것은 당신의 근육을 보충하고 고치기를 위해 근본적입니다. 당신은 단백질이 풍부한 음식을 먹을 수 있으며 심지어 단백질 파우더를 사용하여 다이어트가이 귀중한 영양소를 충분히 섭취 할 수 있습니다.

• • 더 일반적으로 움직이십시오-일반적으로 움직이면 근육이 사용됩니다. 그것은 지방질을 제거하고 근육 정의를 개량하는 것을 돕도록 열량을 점화할 것입니다. 가능한 한 많은 시간을 이동하여,당신은 당신의 신진 대사 속도를 향상시킬 수 있습니다; 이것은 너가 점화할 수 있는 열량의 수를 증가하고 너는 너가 더 단단한 각 시간 너의 일을 밀것을 필요로 하는 모든 에너지가 있는다 것 을 지킬 것이다.

• • 타이밍&심박수-운동할 때 심박수를 모니터링하는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 심혼이 당신의 나이를 위한 추천한 최대 심박수의 약 75%에 치고 있다는 것을 지킬 것입니다. 이것은 당신이 근육을 구축하고 지방을 연소 보장합니다.

• • 수면&회복-많은 사람들이 수면과 회복 시간의 중요성을 과소 평가합니다. 이것은 당신의 근육이 치유 할 수 있도록하는 것이 필수적입니다. 치유는 그(것)들을 강하게 만들고 당신이 그(것)들을 더 단단한 다음 시간 누르는 것을 허용하는 과정이다. 제대로 복구할 수 있도록 실패 하는 경우 더 많은 피해를 하 고 시간의 연장된 기간 동안 운동을 할 수 없습니다 결국 수 있습니다.

이 가이드가 도움이 되었기를 바랍니다! 여기 너의 다음 활동 단계는 있는다:

생각하십시요:야윈 근육을 건축하기 위하여 어떻게에 응답은 작은 단계를 거치고 일관하 남아 있는것을 이다. 당신의 운동의 각 단계를 완전히 하고,당신의 규정식을 균형을 잡고 회복 시간을 허용하십시오.

이 문서에 언급 된 가이드는 당신이 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다,하지만 인내는 필수적이다.
당신은 건강과 피트니스에 대한 평생 헌신을 구축하려는,최신 유행에 희생하지.

난 정말이 문서를 시작 하 고 당신에 대 한 기대 했다 마른 근육을 구축 하는 방법에 대 한 정보를 제공 하는 것이 좋습니다 바랍니다.

당신은 우리의”오래된 학교 근육”프로그램에 대한 질문이있는 경우,또는 일반적으로 근육 건물,체중 감소 또는 건강&피트니스에 대한,당신은 아래에 코멘트를 떨어 뜨리거나 나에게 이메일을 보낼 수 있습니다.

여기 근육 건물 성공입니다!

새 친구&건강 코치,

스튜어트 카터 딥. 2018 년 11 월 1 일,2018 년 11 월 1 일,2018 년 11 월 1 일,2018 년 11 월 1 일,2018 년 11 월 1 일

스튜어트는 2001 년에 프리미어 글로벌을 통해 개인 훈련&스포츠 의학 학위를 받았습니다. 2018 년에 그는 레벨 1 정밀 영양 자격을 완료했습니다.

피트니스 경력을 통해 스튜어트는 수백 명의 고객을 훈련시키고 업계의 거의 모든 직책에서 일했으며 자신의 성공적인 훈련 스튜디오를 운영했습니다.

멀리 피트니스 업계에서 틈새 후,기업 경영 및 재무에서 작업,스튜어트는 그가 사랑하는… 이 귀환은 발두치 박사와 기회 회의를 가졌고,아버지 프로젝트 팀에 자리를 잡았습니다.

형제 별명:핏 브릿

자랑 권리: 피트니스 업계에서 18 년,’쉬운 피트니스 가이드’의 저자,베네수엘라의 아름다움에 4 남자와 남편의 아버지.

40 세 이상의 바쁜 아버지가 마침내 완고한 배꼽 지방을 태우는 방법입니다.&제한적인식이 요법이나 시간 소모적 인 운동없이 건강 해지는

이 입증 된”맞는 아버지 프로그램”은 25,000 명의 바쁜 남성 40+체중 감량,근육 재건,그리고 마침내 체중을 유지하는 데 도움이되었습니다.

완고한 배꼽 지방,실패한 다이어트 및 시간 소모적 인 운동에 좌절감을 느낀다면,이것이 당신이 찾고있는 해답입니다…

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이 기사에서 인용 된 연구에 대한 작은 참고 사항:

*항상 기억하십시오:체중 감량 결과&건강 변화/개선은 개인마다 다릅니다. 이러한 연구가 특정 데이터를 인용한다고해서 이러한 결과/결과를 경험하게 될 것이라는 의미는 아닙니다. 건강에 대한 결정을 내리기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 이것은 의학적 조언이 아닙니다-단순히 잘 연구 된 정보입니다. 읽어 주셔서 감사합니다!