は、うつ病、悪い気分、したがって情緒不安定を防ぐセロトニンの産生を助けます
この歴史的なレビューとは別に、真実はトリプトファンが私たちの体の基本的かつ重要なプロセスに介入するということです。 最も重要なのは、気分などの多くの機能を調節しながら、中枢神経系に大きな影響を及ぼす神経伝達物質であるセロトニンの合成です。 それは、顕著な赤字、うつ病、悪い気分、心理的障害、したがって感情的不安定性が現れるため、”幸福のホルモン”として一般に知られています。 これは、スイスのバーゼル大学のW.Poldinger博士によって実施されたような、実施された多数の研究によって示唆されています。
患者のグループに100ミリグラムの5-HTP3-トリプトファンからの化学物質を一日三回与えた後、彼らは約50％がうつ病の症状を改善することを発見した。 さらに、彼らは治療に対してより寛容であり、再発率を低下させた。 セロトニンは強力な精神安定剤でもあり、飢え、痛み、性的欲求、攻撃性または温度などの多様なプロセスの調節に関与しています。
睡眠サイクル
しかし、トリプトファンは、睡眠-覚醒サイクルまたは概日サイクルの調節に主導的な役割を果たす物質であるメラトニンの産生 実際、彼らの欠如は不眠症につながります。 Thierry Soucarは、彼の本「ビタミン革命」で、睡眠と戦うことに関しては、トリプトファンは睡眠薬と同じくらい効果的であると主張しています。 そして、前者とは異なり、副作用はありません。
同様に、トリプトファンはビタミンB3への経路として作用し、ナイアシンとしても知られています。 メイヨークリニックポータルによると、それは”体が食べ物をエネルギーに変換するために作成し、使用するビタミンBです。 また、神経系、消化器系、皮膚を健康に保つのにも役立ちます。”
ある必須アミノ酸として、トリプトファンは私達の体によって総合されません、従って私達は食糧を通してそれを供給しなければなりません。 我々はまた、サプリメントを介してそれを行うことができますが、真実は、より自然な手段からそれを得るために、より便利であるということです。 どの食品にこの栄養素が最も含まれていますか？
- 先験的には、肉が非常に存在する食事に従うことは、健康な数字でこのアミノ酸のレベルを維持するのに十分です。 すべての肉は、タンパク質が非常に豊富であり、したがって、トリプトファンでは、最も高い割合を含むものは、白身肉、特に七面鳥、鶏肉、ウサギです。
- この時点で、私達はすべてビタミン、鉱物、良質蛋白質およびトリプトファンを含んでいるのでこの食糧が栄養の前兆であることを知っている。 さらに、それは私たちが説明したように、私たちの体の機能に不可欠なビタミンB3が豊富です。
- 確かに、複数の読者は、寝る前に牛乳を飲むことが眠りにつくのに役立つと聞いています。 確かに、この乳製品は、セロトニンの天然前駆体である大量のトリプトファンを含むことによって、この作業に協力しています。 しかし、チーズやヨーグルトも興味深い量を提供します。
七面鳥、ウサギ、鶏肉などの白身肉
- 魚介類は、最も栄養豊富です。 イワシ、サケ、マグロ、タラ、ハタは、最高のトリプトファン含有量を有する種である。 さらに、それらは亜鉛またはオメガ3のようなセロトニンの統合に非常に必要な他の栄養素を秘蔵する。 その一方で、最も割合の高い魚介類はホタテとエビです。
- アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、ピスタチオ、栗、松の実、ヒマワリ、ゴマ、カボチャの種は、この必須酸で寛大です。
- バナナ、アボカド、パイナップルおよびチェリーは最も貢献する物である。 バナナの場合には、それにまたセロトニンの生成を支持するビタミンB6があります。 チェリーはメラトニンの良い供給源です。
- 心血管の健康と腸の通過を世話することに加えて、彼らは睡眠と気分の調節に貢献します。 大豆、レンズ豆、豆は最も寛大です。
- ダークチョコレート。 この繊細さと気分との関係は、時間の霧の中で失われます。 それは気分を改善し、感情的な弱さと悲しみを軽減することが示されています。 理由は？ 我々が指摘したように、セロトニンの産生を促進するトリプトファン中のその高い含有量。