あなたの心のレース。 あなたの血圧が急上昇します。 あなたはアドレナリンのポンピングを感じることができます。
熊に襲われているのか？ いいえ。. コメントは猛烈な勢いで飛ぶようにあなただけの、Facebook上であなたの叔父と議論しています。
紛争状況では、プロのメディエーター Teresa Frisbieは2018の記事で、私たちの体は、実際には政治や料理や私たちの好きな映画について意見の相違があるかもしれないと、私たちが捕食者によって物理的に脅かされているように反応することがよくあります。
混乱のルーツは、危険があらゆる方向から来たときに、私たちの初期の進化の歴史に戻ります。 しかし、人間の生活がより複雑で多面的に成長するにつれて、私たちは日常生活の中での紛争の間、非常に単純な戦い、飛行、または凍結反応をデフォルト 「脳は、身体的脅威をどのように感知するかと同様に社会的脅威を知覚する」とFrisbieは書いている。
そして、これらの偏極の時代に、私たちはニュースを見たり、FacebookやTwitterのフィードをスキャンしたりすると、激しい社会的脅威に遭遇する可能性があります。 一つの応答は、我々はあまりにもアップ働いて、私たちの蓋を反転しないように、完全にそれらの議論から離脱することができます。 それは私たちの血圧を下げるのに役立つかもしれませんが、他の視点を理解するのを妨げるかもしれません。
最近の研究では、異なるアプローチが示唆されており、対立や意見の不一致の時にレベルヘッドを維持するのに実際に役立つスキルです。 それは自己距離と呼ばれています。 知覚された敵からある程度の距離を作り出すのではなく、自己距離は実際に私たちが自分自身からある程度の距離を得ることを奨励します。
それはどのように動作しますか？ 主なトリックは、一人称から二人称または三人称に状況に関するあなたの視点をシフトすることを含みます。 たとえば、あなたの名前がボブの場合、”なぜ私はこのように感じるのですか？”あなたは代わりに尋ねることができます、”なぜボブはこのように感じるのですか？「
それは奇妙に聞こえるかもしれませんが、研究はそれがあなたが効果的にあなたの感情を調節し、困難な状況であなたの冷静さを保つのを助 私たちは自分自身よりも私たちの友人や同僚にアドバイスを与えることで、多くの場合、優れている理由があります—私たちの穏やかな感情状態と問題からの距離は、私たちはそれが個人的だとき、私たちはしばしばできない方法で物事を推論することができます。 あなたの気持ちを管理することは、知覚された脅威や心配に建設的に対応するのに役立ちます。
「自己疎外の最初の一歩は、自分を落ち着かせることだ」と、ロヨラ大学法学部の紛争解決プログラムの責任者を務めるフリスビーは言う。 これは、順番に、あなたの拮抗薬を落ち着かせるのに役立ちます—それは紛争を解決するための扉を開くことができます。
距離を取ることの利点
ミシガン大学の心理学者イーサン-クロスは、自己距離が推論、態度、行動に及ぼす影響を研究しており、個人が問題から心理的距離を作成するよう奨励することによって、三つのすべてが強化されることを発見した。
もともと2011年に出版されたある論文で、Krossと共同研究者Igor Grossmanは、大不況の背景を使用して、自己疎外が大学の高齢者や悲惨な雇用市場に直面している
彼らは特に、卒業後の就職に成功していない上級学生や最近の卒業生を選び、不況が将来のキャリアにどのように影響するかについて尋ねました。
参加者は「現在の経済情勢が個人的にどのように影響するかを考えるのに数分かかる」ように指示された後、不況が自分のキャリアにどのように影響するかを説明するように求められた。「目の前で起こっている出来事を、まるで自分がそこにいるかのように想像する」などの「没頭した視点」から、あるいは「遠くの観察者であるかのように起こっている出来事を想像することを含む「遠くの視点」から。”
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否定的な出来事についての視点を得る
“自己距離”を試してみるためのステップバイステップの指示
今すぐ試してみてください
研究者たちは、参加者の反応を分析し、世界が絶えず変化していることを認識する知的謙虚さと弁証法的思考を探しました。 一緒に取られて、これら二つのコンポーネントは、研究者がダブ”賢明な推論を形成します。「賢明な推論では、私たち自身の狭い世界観には独自の限界と欠点があるかもしれないことを理解することができます。
彼らが見つけたのは、「距離のあるグループの参加者は、知識の限界を認識する可能性が大幅に高かった。 . . そして、未来が変わる可能性があったことを認識しています。「彼らは、より穏やかな感情状態を達成することを可能にする方法で、不況の影響を個別化しない賢明な推論に移行することがより簡単にできました。
基本的に、自己疎外に従事することにより、参加者は経済未来についての健全な楽観の余地を可能にする精神状態を作り出すことができました。
自己疎外は議論をより良くする
KrossとGrossmanはまた、私たちの国の政治の状態について不安になる私たちの人々に希望的な意味を持つ第2の研究を実
2008年大統領選挙の3週間前に、研究者は、強い自由主義者や強い保守派であると特定した参加者に、「支持しなかった候補者が選挙に勝った場合、今後4年間で様々な国内外の問題がどのように再生されるかを考える」ことを、距離のある視点または没頭した視点のいずれかで尋ねた。
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議論の視点を得る
あなたの関係を改善するために異なる競合について考える
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実際、遠くの視点を使用した参加者は賢明な推論を使用する可能性が高く、彼らはまた、自分の政治的見解をあまり強く支持していませんでした。 遠くの参加者は、遠くから物事を見ることを奨励されていない参加者よりも高い割合で超党派の政治団体に参加するようにサインアップしました。 これは、距離が政治的二極化を逃れるための強力なツールであることを示唆している。
“感情的に燃料を供給された”状況に対処するとき、Krossは言います、私たちはデフォルトにフォールバックする傾向があります：戦い、飛行、または凍結。 それが起こると、私たちは自分の視点からしか物事を見る傾向があり、共感はより困難になります。 “そして、理論は、人々が一歩後退し、より孤立した、全体像の視点を採用することは、それが存在するだけでなく、代替の視点があることを人々に役立つ可能性があるということです”と彼は言います。 「それは人々に彼ら自身の理解の限界を認識させることができます。「
政治的な議論に関わっているときや解雇されたばかりのときなど、不安な状況に直面しているときには、距離のある視点を採用するのは難しい しかし、Krossの研究が示すように、そうすることは、あなたがより不安で悲観的であるのを助けるかもしれない賢明な推論に従事するのを助けるでしょう。
フリスビーは、誰も知らずに自己距離を練習できることを強調しています。 あなたは他の人との口頭での対話の間に第三者の中で自分自身を参照する必要はありません—あなたの内なる独白であなたの視点を変えることは、 自己距離は奇妙に聞こえるかもしれませんが、フリスビーが指摘するように、”それは目に見えません。”誰もあなたが第三者で自分自身について話すのを聞くことはありません。
だから、あなたが熱い政治的議論をしていて、誰かがあなたが無情な保守派か無情なリベラル派だと言ったら、あなたが応答する前に一時停止し、秒 いくつかの自己距離で状況を再フレーミングすることによって、自分自身にいくつかの呼吸の部屋を与えます。 自分自身に尋ねるのではなく、”私はどのように対応すべきですか？”ボブは代わりに尋ねることができます”とボブはちょうど彼に言われたことにどのように反応すべきですか？”