고등학생에 대한 수면 부족의 영향
수면은 우리 시대의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 이 중요한 생물학적 활동은 개인에게 걷기,집중 및 대화와 같은 가장 간단한 작업조차도 수행하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 수면은 신체의 세포에 활력을 불어 넣고 뇌에서 낭비를 없애고 학습과 기억을 지원하는 역할을합니다. 심지어 기분,식욕 및 성욕을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 뇌는 두 가지 유형의 수면,즉 깊은 수면으로 알려진 느린 파도 수면과 꿈을 꾸는 수면이라고도하는 빠른 안구 운동을 생성합니다. 수면 중 대부분의 시간을 차지하며,크고 느린 뇌파,이완 된 근육 및 심호흡이 특징이며,이는 긴 하루 후에 뇌와 신체가 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자기 후,수면이 시작됩니다. 렘 수면에서 몽상가의 뇌는 신체의 근육이 마비되는 동안 매우 활성화되고 호흡과 심박수가 불규칙 해집니다. 렘 수면의 목적은 생물학적 신비 남아 1.
불행히도,수면은 사회에서 우선 순위가 없으며 종종 고등학생들에 의해 희생되어야합니다. 여러 연구에 따르면 현재 고등학생은 최적의 수면을 취하지 못합니다. 그들 중 많은 사람들이 심지어 밤 동안 잠을 하려고 하는 대신 깨어있을 수 있도록 물질을. 특히 시험 주에 근접,많은 학생들이 같은에서 모다 피닐과 같은 스마트 약물의 도움을받을https://Buy-Modafinil-Online.org그들이 공부 시간 동안 깨어있을 수 있도록,사람들은 밤에 대부분 경우에도. “대부분의 수면 전문가에 따르면,대부분의 청소년은 밤에 약 9 시간의 수면을 필요로합니다. 오늘날 청소년의 거의 3 분의 2 는 8 시간 미만의 수면을 취하고 5 분의 2 는 밤마다 6 시간 미만의 수면을 취합니다. 필사적으로 필요로 하는 수 면의 필요한 금액을 받기에서 그들을 방지 하는 청소년에 배치 하는 과도 한 요구가 있다. 종종 고등학생들은 공부하기 위해 이른 시간까지 깨어 있습니다. 시간이 지나면 학생들은 학교 클럽,스포츠 관행,음악 리허설 또는 일과 같은 과외 활동으로 인해 학업 요구 사항을 일정이 끝날 때까지 밀어 넣습니다. 학교는 수면 부족이 학업 성적을 저해 할뿐만 아니라 운전 능력을 방해하고 개인의 신체적,정신적 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 학생들이 더 많은 수면을 취할 수 있도록 아침에 수업을 시작해야합니다. 고등학교는,특히,아이들이 포스트 사춘기 청년으로 성숙하기 때문에,아침에 학교 일을 늦게 시작해야 한다 잠을 위한 그들의 수요는 실질적으로 증가한다. 건강과 행복은 적절한 양의 수면을 취하는 데 달려 있습니다. 그러나,전국 교육 보드 확인 학생 들은 매우 일찍 그들의 하루를 시작 합니다. 결과적으로 십대들은 충분한 수면을 취하지 못하고 있으며,이는 하루 동안 최적으로 기능 할 수있는 가장 기본적인 요소 중 하나입니다.
수면은 경고,통찰력,날카로운 될 수 있습니다. 수면을 통해 학생들은 문제를 올바르게 해결할 수 있습니다. 학생들이 필요한 최적의 8-10 시간의 수면을 취하지 않으면 학업 적으로 성공할 수있는 능력을 상실합니다. 학생들은 정보를 유지하고 스트레스에 대처하며 집중하는데 어려움을 겪습니다. “이러한 효과는 시험 점수와 학생들이 수업 프로젝트 및 논문에서받는 성적에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.”4. 나중에 아침에 학교 일을 시작하는 것은 학생들이 더 잠을 얻을 수 있습니다. “경제적 성과를 높이기위한 다른 전략과 비교할 때,학교 일의 시작을 지연시키는 것은 쉽고 효율적입니다.”5. 세인트클라라 대학의 경제학자인 테니 엠 샤피로가 수행한 연구에 따르면 한 시간 후에 수업을 시작하는 것은 수업 규모를 3 분의 1 로 줄이거나 50 번째 백분위수 또는 효과를 84 번째 5 번째 백분위수 중 하나로 대체하는 것과 같은 효과를 낸다고 추정했다.
또한 수면 부족은 자동차 사고의 위험을 크게 증가시킵니다. 6 시간의 수면을 취하는 것–권장되는 것보다 2~3 시간 미만–은 혈중 알코올 농도 0.05-0.1%6 에 해당하는 효과를 유발할 수 있음이 입증되었습니다. 운전자는 핸들 뒤에있는 동안 처리 지연,조정 불량,경계 감소,심지어 마이크로 슬립을 경험합니다. 교통 안전을위한 미국 자동차 협회 재단에 따르면,졸음 운전은 치명적인 자동차 충돌 6 명 중 1 명을 차지합니다. 적절한 양의 수면을 취하더라도 십대 운전자는 운전 경험이 없기 때문에 사고에 빠질 위험이 더 높습니다. 아침에 매우 이른 시간에 운전과 함께,이 경험 부족에 수면 부족을 추가 십대의 이동 일주기 리듬 싸움,크게 자동차 사고의 위험을 화합물. 운전자는 5-6 시간의 수면을 취하면 사고에 빠질 확률이 두 배,4-5 시간의 수면을 취하면 사고에 빠질 확률이 4-5 배 더 높습니다. 이 데이터는 수면의 필요성과 수면 부족의 극단적 인 위험을 강조합니다.
또한 수면 부족은 여러 가지 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 초기 학교 시작 시간은 십대의 허약 한 몸에 과도한 부담을 만듭니다. “수면 부족은 당뇨병,비만 및 고혈압의 위험을 증가시킵니다…피곤한 학생들은 설탕이나 카페인이 많은 음식에 도달 할 수 있습니다. 정신적으로 학생들은 임상 우울증이나 불안,과민성 또는 수면 부족으로 인한 동기 부족을 경험할 수 있습니다. “충분한 수면을 취하지 않는 청소년은 약물 및 알코올 사용,우울증 및 자살 위험이 더 큽니다.” 탐닉 비율은 생활과 가족을 파괴할 수 있는 박탈되는 잠 이는 그들안에 증가한다;학교 일을 너무 일찌기 시작하는 교육위원회에의해 가난한 결정에 모두 만기가 되는.
특히 고등학교는 십대 시절에 발생하는 생물학적 변화를 수용하기 위해 나중에 아침에 수업을 시작해야합니다. 청소년들은 일주기 리듬의 변화라고도 알려진 수면 단계 지연을 겪습니다 3. 십대들의 몸은 오후 8-9 시가 아닌 오후 10-11 시경에 수면을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌을 분비합니다. 사춘기 전에,그래서 청소년은 나중에 밤에 머물 충동을 느낀다. 그럼에도 불구하고 8-10 시간의 수면이 여전히 필요합니다. 따라서 청소년들은 아침 3 시에 나중에 일어날 필요성을 느낍니다. “여러 연구에 따르면 십대들은 오전 8 시까 지 멜라토닌으로 인한 수면에서 벗어날 수 없으므로 나중에 학교 시작 시간을 바람직하게 만듭니다.”4.
수면 부족의 이러한 유해하고 위험한 영향에도 불구하고 일부 학부모와 교육위원회 위원들은 수십 년 동안 있었던 학교 일정을 변경하기에는 너무 어렵거나 너무 비쌀 것이라고 주장한다. 어떤 사람들은 학교가 나중에 시작되면 운동 경기를위한 충분한 시간이 없다는 변명을 사용할 수 있습니다. 그러나 2012 년 로스 앤젤레스의 한 연구에 따르면 8 시간 미만의 수면을 취한 학생 운동 선수는 더 자주 부상을 입었고 부상 5 로 인해 최소 1 주일 이상 경기를 놓쳤습니다. 다른 사람들은 벨 일정을 변경하는 것이 너무 비싸다고 주장합니다. 이것은 완전히 유효하지 않습니다. 뉴저지,메릴랜드 및 캘리포니아와 같이 학교 출석을 기반으로 한 교육구 자금 지원 주에서는 나중에 학교를 시작하는 것이 긍정적 인 경제적 영향을 미칩니다. 로스 앤젤레스 통합 교육구의 최고 재무 책임자 인 메간 라일리는”지구 전체의 1%만 출석을 늘리면 연간 4 천만 달러가 추가로 발생할 것”이라고 추정했습니다. 게다가,잠 박탈 때문에 운동 상해는 나중에 종 계획 5 로 삭제될 수 있던 의료비에 있는 년 당 100 만 달러에 지도합니다. 마지막으로,졸음 운전으로 인한 자동차 사고는 연간 1,090 억 달러의 추정 비용으로 이어집니다.
학업,건강 및 안전은 십대의 삶의 근본적인 부분입니다. 학교는 이러한 모든 중요한 구성 요소를 위험에 빠뜨리고 있습니다. 수면 부족은 학업 성취도를 떨어 뜨립니다. 고등학생은 이전 세대의 학생들보다 훨씬 더 많은 압력을 받고 있으며 학업,과외 활동 및 수면 모두에 충분한 시간이 없습니다. 고등학교 학생들이 일출 전에 일어나 확인,이는 부정 할 수없는 성공을위한 하나의 기회를 억제. 십대들이 수면을 박탈 당할 때,그들은 정보를 이해하고 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 그리고 경고 머물고. 게다가,잠 박탈은 차 사고에 영향 받은 개별이 잘 몰기 위하여 필요로 한 적당한 조화 및 준비완료상태가 없기 때문에,매우 공헌합니다. 마지막으로,수면 부족은 여러 신체적,정신적 의학적 문제로 이어집니다. 당뇨병과 고혈압을 위한 위험 뿐만 아니라 자살과 불경기 증가를 위한 위험,. 학교 시스템은 이전 시작 시간 작업 부모에 부담을 덜 배치 하 고 방과 후 활동 및 작업에 대 한 더 많은 시간을 허용으로 학교 하루를 일찍 시작 하는 것이 도움이 됩니다 주장 수 있습니다. 또한,그것은 재정적으로 전체 지구에 대 한 보다 효율적인 버스 일정에 대 한 허용 것으로 일찍 시작 하는 학교에 대 한 유리할 수 있습니다. 그러나 수면 부족의 부정적인 건강 결과는 이러한 이점보다 훨씬 큽니다.
수면부족은 고등학생들에게서 발생하는 전국적인 전염병이며,이를 해결할 수 있고 반드시 해결해야 한다.
참고 문헌
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7. 테프,브라이언. “급성 수면 부족과 자동차 충돌 관련 위험.”교통 안전 재단,2016 년 12 월,1-19. 2017 년 11 월 15 일 액세스. https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AcuteSleepDeprivationCrashRisk.pdf.