당신은 긴장 또는 깨진 관계에 대해 무엇을해야합니까? 우리는 모두 한 가지 또는 다른 방법으로 거기에 있었다. 불일치 나 논쟁으로 인해 관계를 중단하든,어떤 형태로든 학대를하든,다른 사람이나 그룹 또는 사람들과 거리를 두는 것이 더 안전하거나 건강하다는 것을 인식하든,이것은 결코 쉬운 결정이 아닙니다.
허락하신다면,시간이 지남에 따라 결국’더 쉽게’될 수 있으며,가장 건강한 버전이 되려면 분열이 일어나야한다는 것을 깨닫기 시작합니다. 그러나 그 결정에 이르기까지는 결코 건조하고 단순한 결정이 아닙니다.
소원에 들어가는 많은 요소가 있습니다. 그러나 우리가 그것에 들어가기 전에,먼저 그것이 무엇인지 정의 해 봅시다. 일부는 미국의 정신과 의사 머레이 보웬에 의해 만들어 낸 용어”감정적 컷오프”이 과정을 만들어 낸 있습니다.1 그것은 그들의 불안을 줄이기 위해”부모,형제 자매 및 다른 가족 구성원들과의 정서적 접촉을 줄이거 나 완전히 차단함으로써 해결되지 않은 정서적 문제를 관리하는 사람들”로 묘사되었습니다.2 이러한 유형의 거리두기는 신체적 수준에서 발생할 수 있습니다–말 그대로 과거에 누군가로부터 멀리 떨어져 있거나 단순히 그들을 보는 것을 거부하거나 더 대화 형 수준에서-민감한 대화 주제를 피하거나 행동과 의사 소통 방식을 통해 관계를 면밀히”관리”합니다.
나는 다른 사람들과의 작업에서 이것을 여러 번 보았다. 몇몇 클라이언트는 이 결정을 내리는 그들에 지도하는 학대 그리고/또한 남용의 역사를 주의한다. 일부는 그들의 가족 구성원 또는 심지어 친구는 너무 감정적으로 불안정 한 그들의 다음 움직임을 알아낼 수 있습니다.,다음,그들의 입에서 나올 것 이며 따라서 그것은 자신을 거리를 안전 하 게 모르고.
요점은 명시 적 또는 비 구두로”나는 충분히 했어. 나는 더 이상 참을 수 없다.”어쩌면 분할을 침전 최종 인수가 있었다. 어쩌면 너는 다만 1 개의 마지막 식사다음에 집에서 걸어,결코 돌아가지 않는것을 결정한. 어느 쪽이든,소외의 행위는 두려움,걱정,죄책감 및 분개를 포함하되 이에 국한되지 않는 다양한 감정을 불러옵니다. 그것은 조차 사람을 그런 단단하고 명확한 경계를 놓기의 생각에 의하여 부정적인 응답이 다만 있는 방아쇠를 당길 수 있는다.
에 따르면 심리학 오늘 기사 수잔 바블,박사,그녀는”어떤 사람들은 학대가 아니라 종교적 신념,갈등,배신,중독,정신 질환,범죄 또는 건강에 해로운 행동 때문에 가족을 차단하기로 선택합니다.”3
카일리 아글 리아스 박사는”사람이 가족에 의해 멀어지면 일반적으로 즉각적인 슬픔,상실 및 외상 반응을 경험합니다. 흔들림,울음,희미한 느낌과 같은 신체 반응은 불신,거부 및 분노와 같은 감정적 반응과 함께 일반적입니다. 사람들은 종종 소외 이벤트 또는 소외까지 주도 이벤트를 통해 반추. 시간이 지남에 따라 대부분의 급성 감정과 신체 반응은 강도가 감소하는 것처럼 보이며 상처,배신 및 실망에 대한 일반화 된 감정이 나타날 수 있습니다.”4
대부분의 연구는 가족 구성원에 의해 멀어지는 것이 평생 동안 가장 고통스러운 사건 중 하나임을 나타냅니다. 그것은(ㄱ)그것의 예상치 못한 것,(ㄴ)그것의 모호한 본성,(ㄷ)그것이 만들어내는 무력감,그리고(디)사회적 반대에 의해 강화된다.5
종종 관계 내의 이러한 중단은 거래의 수신 측에있는 사람들에게 갑자기 발생하여 새로 발견 된 정보,즉 관계 역학의 급격한 변화로 무엇을해야할지 모릅니다. 또한,이 용어가 무엇인지 불분명 남아있다. “얼마나 나는 계속 접촉 없이 계속되는가;”또는 수신기에 측,”얼마나 나의 애인은 나에게 말하기 없이 위에 계속할 것인가?”그것은 추측과 어둠 속에있는 많은 공간을 남깁니다. 그리고 그것은 무력감의 느낌을 만듭니다. 당신은 또 다시 실망,전화,컴퓨터,문,그 사람에게서 듣고 사서함으로 기다립니다. 아마도 거기에 생각 과정”해야 내가 먼저 밖으로 도달,그리고 내가 할 경우,어떻게 인식 될 것 이다?””난 그냥 그들로부터 듣고 기다려야 하는가??”질문은 애매 남아,고통스러운,앞으로 이동하는 방법에 대한 청사진없이. 그것은 당신이 앞으로 나아갈 명확한 방법이없는 감정의 햄스터 바퀴에있는 것처럼 느낍니다.
마지막으로,당신의 서클에는 단지 그것을 얻지 못할 수도있는 사람들이 있습니다. “피가 물보다 두껍다”는 말을 들을 수도 있고,그렇지 않으면 당신을 해칠 수 있는 가족과 계속 접촉하라는 제안도 들을 수도 있다. 그들은 그것에 기도 하 라고 말할 수 있습니다. 또는 친구 인 경우”친구는 당신이 선택한 가족”이라는 감정이있을 수 있으므로이 사람에게 다시 연락해야한다는 압력이 있습니다.
당신이 집에 가지 않고 그렇게 열망하지 않는 휴일 동안,사람들은 당신의 성격과 용서하고 잊을 수있는 능력,심지어 당신의 욕망이나 사랑에 대한 의지에 의문을 제기합니다. 그들은 그것을 얻지 못합니다. 그들은 이미 어려운 결정 뒤에 상처,고통,혼란의 년을 이해하지 않습니다.
트리거는 무엇이며 무엇을 할 수 있습니까?
이것은 당신이 찾고 있던 것입니다. 소망을 둘러싼 방아쇠로 무엇을해야하는지에 대한 대답. 첫째,트리거가 예상대로 일어날 수 있다는 것을 알고,같은 당신의 소원의 날짜 또는 모든 서로를 본 마지막 시간으로;또는 생일,기념일,크리스마스 등의 휴일,추수 감사절,또는 예를 들어 어머니의 날.
트리거가 예기치 않게 발생할 수도 있습니다. 여기에는 사랑하는 사람을 생각 나게하는 노래를 듣거나,모두 함께 보거나 즐기는 데 사용 된 영화 나 텔레비전을 보거나,그 사람과 비슷한 사람을 보는 것이 포함될 수 있습니다. 또한,당신이 알고 있거나 심지어 모르는 사람들을 통해 소원의 다른 이야기를 듣는 일이 있다면(예를 들어.,뉴스 이야기,소셜 미디어 등),이것은 당신 안에 감정적 인 반응을 유발할 수 있습니다.
“이 정보로 무엇을해야합니까?”
좋은 질문. 몇 가지가 있습니다–3 정확합니다–소원 또는 긴장 관계에 대처 할 때 당신이 자신을 위해 할 수있는.
- 제일 먼저 자기 관리에 참여하고 탐닉 할 수 있습니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 그것은 모든 정신적,정서적 및 신체적 요구가 충족되는지 확인하는 것을 의미합니다. 적절 한 다이어트를 먹고,운동 또는 이동,당신이 진정으로 즐길,뭔가 하 고 읽기 처럼 뭔가. 이것은 마음 챙김과 명상을 연습하기 시작하기에 좋은 시간이 될 수 있으며,여러분 모두가 가질 수있는 것을 반추하기보다는 현재,현재의 순간에 자신을 데려 올 수 있습니다. 통찰력 타이머는 명상과 마음 챙김 연습을 육성하는 데 도움이되는 훌륭한 응용 프로그램입니다. 거기에 몇 가지 더 있습니다,하지만 하나는 내가 제일 좋아하는 것입니다!
- 다음으로 다양한 방법으로 관계를 처리 할 수 있습니다. 아마도 그것은 당신이 그리워하는 사람에게 편지를 쓰는 형태 일 것입니다. 너는 조차 그것을 보내지 않을지도 모르지 않는다,너는 다만 그것을 위로 구겨지,멀리 던지나,갈가리 찢으나,점화한것을 선택할지도 모른다. 하지만 자신을 표현하고 종이에 당신의 생각을 얻을 수있는 방법입니다(참고:나는 종이에 쓰기 제안,그것을 입력하지. 글쓰기의 물리적 과정에 대해 추가로 치료적인 것이 있습니다). 또한,당신은이 사람에 대한 당신의 생각과 감정을 분류하고 당신이 경험할 수있는 모든 감정의 복잡한 본질을 이해하도록 도울 수있는 치료사/정신 건강 임상의를 찾을 수 있습니다. 심리학 오늘,많은 다른 사람의 사이에,도울 수있을 수 있습니다 귀하의 지역에서 지역 치료사를 찾을 수있는 좋은 웹 사이트입니다.
- 마지막으로,깨진 것을 고치기 위해 그 사람에게 손을 내밀 수 있습니다. 시간이 바로 때 당신 만이 알 수 있습니다. 행동할 시간이 지금 이는 것을 너가 결정할 전에 통과하는 소요 시간 시키지 않는다. 친절하고,동정심 있고,자신과 당신의 과정을 이해하십시오. 어떤 사람들에게는 몇 주,몇 달,1 년 또는 심지어 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 잘못된 답변이나 시간 프레임이 없습니다. 나는 최근에 과정의이 부분을 돕는에서 발견 한 훌륭한 자원은 손실 된 연결 인사말 카드입니다(액티 카드),당신의 소원 사랑하는 사람에게 다가 할 수있는 혁신적이고 자비로운 카드 회사. 표지에 각종 절기 또는 이유,및 카드에 있는 미리 채워진 메시지로 완료하십시오,당신은 낱말,시간,또는 이렇게 하는 감정적인 에너지가 다는 것을,그렇지 않으면 당신이 하기 단단할지도 모르다 무슨이 표현하는 나가 본 가장 정확한 에 점 카드의 한개이다. 그들은 당신을 위해 열심히 일을 돌봐. 너가 보내는 것을 선택하는 것을에 성공의 확율이(저것이 이 관계의 각자안에 있을지도 모른다 무엇이건)더 중대하다는 것을 지키기 위하여 저를,그들 명확하게 개발 과정으로 연구를 뒀다 신뢰하십시요.
그래서 거기에 있습니다. 나는 진정으로 당신이 그렇게 선택하지만 깨진 관계를 수선에 당신에게 행운을 기원합니다. 기억,연습 자기 연 민과 친절이이 과정에 관해서,그것은 결코 쉬운,하지만 그것은 확실히 가치가 그것은 긴 안목으로 보면 당신이 그것을 준 당신이 무엇을 구원할 수 있었다 저장할 수 있는 모든 것을 알고.
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