밤에 8 시간 이상 자면 죽음을 서두르는 것이 사실입니까?
사람들은 확실히 그렇게 생각합니다. 몇 년 전에 국가 텔레비젼 뉴스 취재원은 일 교대 후에”나가 집으로 가고 10 시간 이상 동안 자기 때문에,진실한 경우에 저에게 질문했다;그것은 나의 생활을 단축할 것인가?”미국 심장 협회 저널의 최근 기사는 3 백만 명이 넘는 사람들을 추적 한 메타 분석을 수행했으며 하루에 9 시간 잤던 사람들은 8 시간 잤던 사람들보다 일찍 사망했으며,11 시간자는 사람들은 약 50%의 증가 된 확률 위험을 보여줍니다.
그래서 잠을 최상의 결과를 얻기 위해 7~8 시간의”창”안에 있어야합니까? 또는 긴 뭔가 다른 마커를 자고?
오래자는 사람
사람들을 밤새도록 유지하고 다음날 더 많이 자게됩니다. 신시내티 베이징에서 비행과 시차의 불분화 플러스 제트 여행의 바이러스 슈퍼 장시간 잠의 몇 일을 행사할 수 있습니다. 감기에 걸리면 하루 종일 잠을 잘 수 있습니다.”
몸은 회복하고 재건하기 위해 잔다. 질병은 종종 더 많은 수면을 유발합니다.
울혈 성 심부전이있는 사람들은 종종 오래 잔다. 이렇게 많은 수백만에 의하여 된 항고혈압성 약을 포함할 수 있는 진정제를 가진 그들을 하십시오. 만성 통증이나 류마티스 관절염 또는 루푸스 환자는 주의력 결핍 장애가있는 청소년과 마찬가지로 자주 자고 잠을 자게됩니다. 우울한 사람들-특히 젊은이들 사이에서 인구의 증가하는 부분-은 일반적으로 너무 적게,너무 많이 또는 둘 다 자고 있다고 설명합니다. 양극성 장애가있는 사람들,특히 기분을 빠르게 바꿀 때 하루 2 시간,다음 14 시간 동안 잠을 잘 수 있습니다.
수면 장애 중 긴 수면의 전형적인 원인은 기면증과 수면 무호흡증이며,기류가 감소하고 심장과 폐 사이의 동기화가 미치게됩니다. 사람들이 베개에서 머리를 떼거나 학교 나 직장에서 무의식적으로 스누즈 할 수 없기 때문에 종종 임상 적 관심을 갖습니다.
인구 측면에서”과다 수면”의 빈번한 희생자 또는 너무 오래 자고있는 불면증 군단은 덜 주목된다. 사람들이 효율적으로 잠을 잘 수 없을 때 종종 침대에서 더 많은 시간을 보냅니다. 자연적인 아이디어는 내가 8 을 원할 때 4 시간 만 자고 있다면,이불이나 매트리스에 더 많은 시간을 보냈다면 아마 회복 할 것입니다. 이 전략의 문제는 종종 비생산적이라는 것입니다. 불면증의 가장 일반적인 치료법 중 하나는 잠 들어있는 시간이 침대에서 시간과 같다는 생각에 따라 수면 제한입니다. 그런 다음 짧지 만 더 단단한 수면의 기초에서 사람들은 자신의 능력을 구축하여 효과적으로 수면 방법을”재 학습”합니다. 이 전략은 또한 불면증 환자가 더 많은 휴식을 취하려고 시도하는 일반적인 기동에 의해 종종 크게 화가나는 생물학적 시계를 재설정하는 데 도움이됩니다.
종종 오래자는 또 다른 그룹은 비만인 사람들입니다. 대략 170 백만명의 미국 성인이 중량이 초과되기 때문에,이것은 긴 잠에 있는 저명한 수시로 무시한 요인이다. 거의 모든 유형의 염증으로 사람들은 더 오래 잠을 자고 비만인 사람들은 신체의 염증 마커가 증가합니다.
기본 사항
- 잠은 왜 중요한가?
- 내 근처에 수면 카운슬러를 찾아라.
요컨대,오래자는 것은 종종 학교,직장 및 가족의 스트레스는 말할 것도없고 급성 및 만성 질환과 관련이 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 때때로”너무 오래 잔다.”
왜 잠을 자나요?
거의 모든 종류의 질병이나 스트레스가 긴 수면을 유발할 수 있다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 잠은 음식과 같다. 그것은 몸을 재건하는 데 필요합니다. 당신 몸의 내부 부속의 다량은 급속하게 고갈됩니다. 그들은 재성장과 혁신이 필요합니다. 잠은 그 갱신을하는 데 도움이뿐만 아니라;그것은 필요합니다.
갱신의 대부분은 정보 제공,유전자,단백질 및 세포 메모리를 포함 합니다. 많은 것들이 우리 피부의 얼굴이나 근육의 결합 조직과 같은 조직을 재건하는 데 관여합니다.우리가 직접 목격하는 것입니다. 인구의 다량을 위해,몸 재건은 현재 일과 생활 조건을 주어 7 시간의 위 최선 이다. 어떤 사람들은 유 전적으로 그렇게하기 위해 만들어 졌기 때문에 잠을 덜 잔다. 기능성 경조증,그들은 파블로 피카소 또는 기술의 타이탄 여부,수면의 서너 시간에 아주 잘 할 수 있습니다.
그러나 우리 대부분은 훨씬 더 필요합니다. 현재의 임상 지침은 대부분의 성인에게 7-8 시간을 제안하는데,왜냐하면 그들은 그 양을 얻을 때 더 잘 수행하고 더 건강 해 보이기 때문입니다. 청소년들은 잘 배우고 기능하기 위해 몇 시간이 더 필요합니다.
어린이와 성인의 부하는 필요한 수면을 취하지 않습니다. 그들은 텍스트와 사진을 깨운다. 잠 비디오 게임을 선호합니다. “그들을 노크”하지만 밤을 통해 그들을 깨어 알코올 나이트캡을 즐길 수 있습니다.
수면 필수 읽기
사람들이 충분한 수면을 취하지 않으면 회복 수면을 시도합니다. 사람들이 굶어 죽으면 음식을 원합니다. 사람들이 수면을 박탈 당하면 더 많은 수면을 시도합니다. 그런 다음 그들은 오래 잔다.
결론
긴 수면은 증상입니다. 그 자체로는 침대가 사람을 죽이는 것보다 더 이상 사람을 죽이지 않습니다. 당신을 위해 수면의 적당한 양을 얻는 것은 당신의 성능,당신의 건강,당신의 외모에 중요한 요인이다—당신이 느끼는 방법,순간에 순간.