니아신 함량이 높은 상위 40 개 식품)

생화학을 공부했을 때,나는 음식에서 나오는 비타민이 우리 몸이 제대로 작동하는 데 절대적으로 필수적이라는 것을 깨달았습니다.또한 니아신 또는 니코틴산으로 알려진 비타민 비 3 도 예외는 아니다.

첫째,가장 많은 양의 니아신을 함유 한 40 가지 식품을 찾을 수 있습니다.

그런 다음 왜 비타민이 중요한지,왜 결핍을 피하고 싶은지 설명합니다.

나는 또한 당신의 몸에 필요한 니아신의 양과 채식을 할 경우 권장량을 얻는 방법을 알려줍니다.

니아신 함량이 높은 40 가지 식품

트립토판은 몸에 의해 니아신으로 전환되는 아미노산이기 때문에 트립토판을 함유 한 식품은 니아신 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품에는 가금류,육류,계란 및 유제품이 포함됩니다.

곡물의 니아신은 전체 곡물의 밀기울에 존재합니다. 이 때문에 우리는 그들의 전체 상태에서 곡물을 먹을 필요가 있다. 정제 과정은 니아신을 제거합니다. 흰 파스타,쌀 또는 옥수수를 먹을 때 당신은 어떤 비타민도 얻지 못할 것입니다.모든 비타민은 신체가 탄수화물을 포도당으로 전환시키는 데 도움을 주며,이는 우리의 일상 활동뿐만 아니라 모든 신체 과정에 에너지를 생산하는 데 사용됩니다.

비타민은 또한 신체가 지방과 단백질을 사용하도록 도와줍니다. 그들은 건강한 피부,머리카락,눈 및 간,호르몬 생산,순환 및 신경계가 제대로 작동하려면 필요합니다.

연구에 따르면 니아신의 경미한 결핍 증상에는 소화 불량,피로,구토,불안 및 우울증이 포함됩니다. 사실,우리 몸의 생화학을 보면,결핍은 세포 수준에서 많은 결과를 가져올 것이며,이는 시간이 지남에 따라 질병으로 이어질 수 있습니다.

니아신은 얼마나 필요합니까?

아래는 건강한 성인의 식단에서 니아신에 대한 일일 권장 사항입니다. 과다 복용은 시간이 지남에 따라 독성 일 수 있으며 일반적으로 질병을 통제하기 위해 의학적으로 사용됩니다.

19 세 이상 남성:16 밀리그램
19 세 이상 여성: 당신은 완벽하게 당신이 다이어트를 통해 필요한 모든 비타민을 얻을 수 있습니다.

그러나 모든 비타민은 물 수용성이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

당신이 채식주의자라면?

대부분의 니아신은 육가공품과 생선에서 발견되기 때문에,매일 비타민 비 3 가 함유된 식품을 섭취해야 합니다.

채식을 하는 경우 전체 곡물,버섯,아몬드 같은 견과류 및 콩류를 매일 위의 목록에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

그런 다음 위에서 말했듯이 유제품과 계란과 같은 트립토판이 풍부한 음식은 니아신을 충분히 섭취하는 데 도움이됩니다.

식단에 포함 시키십시오!