다리 확장은 대퇴사 두근 근육 안팎의 영역에 주로 초점을 맞추고 고관절 굴곡 및 무릎 연장을 담당하는 웨이트 트레이닝 운동입니다. 다리 확장은 당신이 덧대진 좌석에 앉고 당신이 선택하는 무게 격판덮개에 따라서 무게 막대기를 들 것을 요구한다. 이 운동을 수행하는 동안,당신은 무게 판의 저항에 대해 무릎에 쿼드를 수축시킵니다. 스쿼트,런지 및 데드 리프트와 같은 쿼드 근육에 초점을 맞춘 다른 많은 운동이 있지만 그 중 누구도 다리 확장만큼 효과적이지 않습니다.
다리 확장 기계 레버 기계를 사용 하 여 패딩된 좌석에 편안 하 게 앉을 수 있는 패딩된 바 다리를 올립니다. 기술적 인 측면에서 그것은 폐쇄 체인 운동 운동이라 스쿼트에서 약간 다른 오픈 체인 운동 운동이다. 다리 확장에서는 다리가 고정 된 위치에 있지 않습니다.
5 다리 확장 사용의 장점
- 다리 확장은 무릎에도 붙어있는 슬개골 인대와 사분근을 강화하는 데 중요합니다. 그것은 쿼드를 강화하여뿐만 아니라 무릎 관절을 강화에 초점을 맞추고.
- 그것은 초보자를위한 훌륭한 옵션이며,당신은 그것으로 작업하는 동안 형태와 자세를 유지하는 방법을 통해 초조해 할 필요가 없습니다.
- 당신이 긴 체육관 세션 후 피곤하면 당신은 데드와 스쿼트 같은 다른 복합 운동으로 커버 할 수있는 다리 확장으로 끝낼 수 있었다.
- 다리 확장을 사용하면 주로 근육의 핵심 영역에 집중할 수 있습니다. 예를 들어 때 하 고 라오,당신은 많은 많은 근육에 타겟팅 하지만 그래서 다리 확장의 경우. 그것은 단지 쿼드 근육에 초점을 맞추고 있습니다.
- 많은 사람들이 다리 확장이 무릎에 좋지 않다고 말할 것입니다. 그러나 그것은 실제로 다른 방법입니다. 이 운동을하는 동안 앉아 있기 때문에 실제로 무릎에 미치는 영향을 줄입니다. 사실 다리 부상에서 회복 하는 경우 다리 확장 기계와 운동 괜찮습니다.
많은 피트니스 전문가들은 다리 확장 운동의 이점과 안전에 관한 주제에 대해 토론합니다. 그러나 운동을 잘 수행하는 방법을 알고 있다면 신체에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 것을 확신 할 것입니다.
안전하게 다리 확장을 수행하는 방법
- 당신은 다리 부상이있는 경우 항상 먼저 의사의 지침을 받아 다음 재활 운동을 시작해야합니다.
- 무거운 들어 가지 마십시오. 다리 확장은 최대 리프팅에 대한 의미되지 않습니다,즉,한 번에 들어 올릴 수있는 최대 1 루멘이다.온건한 무게를 위해 해보고 너가 초심자 이으면 더 낮은 무게를 위해 그때 가고 그때 압력을 증가하십시요.
- 한 번에 3 세트 이상을 수행하지 마십시오. 다리 확장에 너는 높은 내구시간 반복을 한 예기되지 않는다.
- 다리 확장 운동과 함께 하체 용 스쿼트와 같은 다른 쿼드 운동을 혼합 할 수 있습니다.
당신은 다리 압박 기계 사용에 분별있는 접근이 있을 필요가 있습니다. 강렬을 증가하기에 초점을 맞추고지 않 그러나 너가 너의 힘,내구시간 및 당연히 근육을 건설하기를 위해 운동의 효과를 유지할 수 있는 까 라고 보십시요. 당신은 당신의 다리 확장 운동 세션 런지와 스쿼트를 포함 할 수 있습니다!