돔은 무엇이며 그 원인은 무엇입니까?

돔은 지연된 발병 근육통을 의미합니다. 우리 중 대부분은 때때로 그것을 경험했습니다. 우리는 힘든 운동을 분쇄하고 우리가 잘 처리 생각,단지 찾을 수 24 에 48 시간 나중에 우리는 거의 이동할 수 있음. 그것은 당신이 아픈 근육을 가지고 있다는 것을 단지 아니다,하지만 계단을 등반하는 것은 고통과 변기 순수한 고문에서 위아래로 점점.

지연된 발병 근육통은 격렬하거나 익숙하지 않은 운동으로 인한 근육에 대한 미세 외상으로 인한 근육통 및 뻣뻣함입니다.

돔과 근육통을 이해하기 위해서는 근육을 구축,강화 및 토닝하는 과정을 이해해야합니다. 우리가 그들의 한계에 우리의 근육을 밀 때,우리는 근육 조직에 있는 마이크로 눈물을 얻습니다. 우리의 근육에 있는 젖산의 축적은 또한 이것으로 옵니다. 좋은 영양 및 회복으로,눈물은 우리가 동일한 긴장의 밑에 근육을 둘 때마다 조금 더 크고,더 확고하고 그리고 더 강하다 고칩니다. 이것은 우리가 원하는 무슨이다:응답과 변화를 이끌어내기 위하여 긴장의 밑에 몸을 두기. 함께 묶인 충분한 품질의 운동은 우리 대부분이 깨닫는 것보다 더 큰 변화를 가져올 것입니다.

돔의 통증 완화 방법

일단 연기된 개시 근육 아픔이 안으로 놓으면,당신은 불편한 며칠 동안 안으로 이다. 당신의 운동을 따르는 24 48 시간은 전형적으로 가장 나쁘다(그러므로 이름 연기된 개시),그래서 당신은 아픈 근육이 있는 경우에 즉각 일 후에 밖으로 보십시오:가장 나쁜 것은 아직 오지 않는다!

어느 정도 당신은 그것을 밖으로 힘든,하지만 당신은 돔의 효과를 최소화하기 위해 할 수있는 몇 가지가있다.

부드러운 모래,수영 또는 자전거 타기와 같은 가벼운 활성 회복은 근육통을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 얼음 팩을 바르거나 차가운 물 속에 몸을 담그면 돔과 관련된 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 차가운 목욕(또는 빅토리아에 사는 경우 바다에서 수영)은 회복 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 연구는 항 산화 및 돔에 자연 보충제의 효과 진행. 그러나,당신이 보충교재에 당신의 은행 구좌를 깨끗이 하기 전에,발견이 겸손하고 결정적이지 않다는 것을 기억하십시오. 아무리 유혹,영향을 받는 지역에 열을 적용 하는 충 동을 저항. 그 당시에는 기분이 좋을 수도 있지만,뜨거운 욕조에 누워 있거나 열 팩을 바르면 돔이 악화되고 회복 시간이 길어질 수 있습니다.

그렇다면 돔은 좋은 것인가,나쁜 것인가?

많은 것들과 마찬가지로,나는 그것이 균형이라고 믿는다. 조금 아픈 것은 좋은 일입니다. 그 지연된 근육 통증 느낌으로 오는 불편 함은 근육에서 일어나는 변화이므로,당신이 괜찮은 노력을 기울이고 효과적으로 운동하고 있다는 신호입니다. 다른 한편으로,너무 아파서 간신히 걸을 수 있다는 것은 아마도 그것을 과장했다는 것을 의미합니다. 열쇠는 당신이 잘 조절해 되는 때 참을성 있고 점차적으로 당신의 운동의 강렬 그리고 양을 증가하기 위한 것이다. 당신을 위해 작동하는 균형을 찾으십시오. 너가 모두에 너의 운동다음에 아프지 않으면,아마 분담금높은 쪽으로 시간 이다. 너의 저항을 증가하나,고원을 기피하기 위하여 고강도에 운동하십시요. 그러나 화장실에가는 것이 한 시간 동안의 시련이 될 정도로 아프다면 조금 뒤로 물러나는 것이 현명 할 수 있습니다. 사랑,샘 엑스