최근에 피곤하거나 부풀어 오른 느낌이 든다면 여름은 몸을 다시 시작하는 것만 큼 좋은 시간입니다. 그것은 꽤 사업처럼 들릴 수도 있습니다—어른은 일상 생활을 전환하지 않고도 충분히 힘들지만,미친 다이어트(며칠 동안 엄격하게 레몬 물 마시는 것과 같은)를 포함하지 않는 신선한 시작을 몸에 줄 수있는 많은 방법이 있습니다 끝)또는 하드 코어 운동. 안심:이 팁 중 어느 것도 자신을 박탈하는 것을 포함하지 않습니다.
사실,티예 메시에 따르면,클린 콘텐츠 이사,한 뉴욕 기반의 박사 융거에 의해 개발 된 21 일 해독 프로그램,몸을 다시 시작하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 단순히 더 나은 식사를하는 것입니다,오히려 덜 먹는 것보다. 나는 당신의 몸에게 새로운 시작을 제공하는 방법에 대한 도움말을 메시에게 도달 할 때,주제에 대한 그녀의 조언의 대부분은 다이어트를 개선 할 수 있었다. “누구나 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소를 식단에 추가 할 수 있습니다. 산화 방지제는 우리 모두가 매일 노출되는 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 방지함으로써 우리가 더 잘 보이고 느낄 수 있도록 도와줍니다. “점프와 심지어 춤도 림프 기능에 도움이 될 수 있으며 혜택을 느끼는 데 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.”
여기에 내가 교수형 및 체육관 쥐 수준의 고갈로 나선형없이 시스템을 재설정하는 방법에 대해 배운 다른 모든입니다.
물 더 마시기
어쩌면 당신은 반드시 물 여러 리터 매일 마시는 그 슈퍼 함께 사람들 중 하나입니다. 그게 너라면,축하해! 그냥 당신이하고있는 일을 계속,당신은 책임있는 인간,당신. 그러나,만약 당신이(나 같은)습관적으로 충분 한 물,다음 줄 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나 당신의 몸 재부팅 물 소비를 늘리는입니다.
메시는”몸무게를 파운드로 시작하고 그 숫자를 반으로 나눕니다. 결국 숫자는 우리가 매일 마시는 것이 좋습니다 온스에 물 최소 금액입니다.”그래서 만약 당신이 무게,말,130 파운드,당신은 해야 한다 마시는 적어도 65 온스 물 매일. 당신이 커피를 마시고 정규병에 술을 마시는 경우에,(유죄)그 후에 당신은 진짜로 그것 보다는 더군다나 마셨음에 틀림없다. “운동을하거나 커피를 마시거나 알코올을 섭취하면 물 더 넣으세요.이 모든 것이 몸을 탈수시킬 수 있습니다.”라고 메시는 말합니다.
일시적으로 식단에서 염증성 음식을 잘라
메시는 밀,유제품,계란,나이트 쉐이드,옥수수,콩,가공 설탕과 같은 특정 육류,과일 및 조미료와 같이 일반적으로 신체의 민감성과 염증을 일시적으로 유발하는 음식을 절단 할 것을 제안합니다.”그래서 기본적으로,당신은 당신이 당신의 시스템을 재부팅하려면 식단에서 재미있는 음식의 대부분을 잘라있어.
다행히,하지만,밀 빵과 다른 맛있는 것들에서 이러한 틈새는 효과적이기 위해 영구적 일 필요는 없습니다. 또한,청소는 당신이 그 도움이 필요합니다 생각하면 천천히 다시 다이어트에 이러한 음식의 일부를 완화 할 수 있습니다. “당신은 영원히 이러한 음식을 포기 할 필요가 없습니다—삼주 후,우리의 웰빙 코치는 프로그램에서 앞으로 이동 건강한 식단을 사용자 정의 할 수있는 재 도입 단계를 통해 가이드 클렌저를 도와,”메시는 말한다.
자연에서 더 많은 시간 보내기
개인적으로,나는 외부에있는 사랑,그래서 나는 일반적으로 적어도 한 시간 산책 지출,독서,쓰기,및/또는 매일 자연에서 채팅. 비록 당신이 자신을”야외 활동 유형”이라고 생각하지 않더라도,자연은 우리에게 정말 좋기 때문에 여전히 더 많은 것을 얻으려고 노력해야합니다. 대서양이 주제에 관한 2013 년 기사에서 설명했듯이,”자연스러운 장면에 노출 된 사람들은 더 행복하거나 편안하지 않습니다.”따라서 대자연에서 시간을 보내는 것이 지옥처럼 재미있을 수있을뿐만 아니라 자연 환경에서 시간을 보내는 것이 문자 그대로 우리의 마음과 몸을 재설정한다는 연구 결과가 있습니다.
1972 년부터 1981 년까지 담낭 수술에서 회복 된 환자를 대상으로 한 1980 년대의 한 연구에서 나무 대신 벽돌 벽을 바라 본 환자는 더 우울한 증상을 경험하고 수술에서 회복하기 위해 하루 종일 더 필요한 것으로 나타났습니다. 이 연구는 또한 자연이 고통과 싸우는 특성을 가질 수 있음을 발견했습니다. 대서양이 보도 한 바와 같이,”나무를 바라 보는 환자 중 극소수는 체류 기간 동안 단 한 번의 강력한 진통제를 필요로했지만 벽을 마주보고있는 환자는 2 회 또는 3 회 복용을 요구했습니다.”
고품질 식품에 투자&직접 요리
저를 믿으십시오,나는 요리 할 시간을 찾는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 나는 또한 고품질의 식료품이 일반적으로 너무 비싸서 외식하는 것이 더 쉽고 저렴한 옵션처럼 보일 수도 있지만,꺼내는 모든 것이 건강에 좋지 않다는 것을 이해합니다. 허 핑턴 포스트는 작년에 설명했듯이,”당신이 당신의 몸에 무엇을 넣고 있는지 정확히 알기 전까지는 당신의 영양과 건강을 통제 할 수 없으며,레스토랑과 포장 식품은 모두 그 정보를 숨기는 것입니다.”
몇 가지 건강한 요리를 요리하는 방법을 배울 수있는 시간을 가지십시오. 그렇게 할 때,건강한 식습관이 탄수화물과 지방을 완전히 피하는 것을 의미 할 필요는 없다는 것을 명심하십시오.,일부 지방은 실제로 우리에게 좋기 때문입니다. “우리는 항 염증성 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선과 치아 씨앗에서 건강한 지방을 충분히 즐기고 있으며,깨끗한 사무실에는 항상 코코넛 오일이 갖춰져 있습니다.이 오일에는 과도한 체지방을 저장하는 대신 우리 몸이 쉽게 에너지로 사용할 수있는 중간 사슬 지방산이 포함되어 있습니다.”
스무디에 야채&오메가-3 를 넣으십시오.
당신은 합법적 인 영양 정밀 검사에 대한 신체의 요구를 모든 과일과 야채를 소비의 생각에 압도 느끼는 경우,우리는 단지에 대해 얘기하고 있었다 그 높은 품질의 음식의 일부를 가지고 믹서기에 던져. 허 핑턴 포스트에 따르면,”과일과 야채를 통합 시작하는 좋은 간단한 방법은 건강한 스무디를 만드는 것입니다”-그리고 건강한 스무디에 의해 그들은 단지 혼합 과일과 설탕을 의미하지 않는다. 오메가-3 가 풍부한 야채와 건강한 단포화 지방(예:아보카도,아마씨,치아 씨드에서 발견되는 지방)도 스무디 방정식의 중요한 부분입니다.
매일 운동-하지만 과용하지 마십시오
운동이 정신 및 신체 건강에 좋다는 것은 비밀이 아니지만 4 월에 소동이 보도 된 것처럼 운동은 독소의 몸을 정화하는 효과적인 방법이기도합니다. 운동이 우리의 세포안에 산소 수준을 증가하기 때문에 운동함것이 가득 차있 몸 순환과 땀을 위해 완전한 조건을 창조하기 때문에 명백하게 이것은 이다. 그것은 당신이 정화에있는 동안 운동에 과용하지 않는 것이 중요합니다,그래도,당신은 당신의 시스템에 단백질의 충분한 양이없는 경우 고강도 운동은 좋은보다 더 많은 해를 할 것이기 때문에.
수면 시간 만들기
우선,모든 사람이 동일한 수면 요구를 가지고있는 것은 아니므로”충분한”수면 버전이 내 것과 다를 수 있다고 말하면서 시작하겠습니다. 개인적으로,나는 약 8 시간의 중단없는 수면을 취할 때 가장 기분이 좋지만,국립 수면 재단은 작년에 26-64 세의 성인이 실제로 매일 밤 8 시간의 수면을 필요로하지 않으므로 무엇이 효과가 있는지 알아 내야합니다. 즉,”충분한”수면의 버전이 무엇이든,몸을 새롭게 시작하려는 경우 잘 쉬는 것이 중요합니다.
수면은 스트레스를 조절하고 건강한 체중을 유지하는 주요 열쇠 중 하나입니다. 그 위에,충분한 수면을 얻는 것은 당신의 두뇌에 좋다,너무. 그래서 좋은 책이나 쇼로 새벽 3 시까 지 머물러야 할 유혹 때문에 잠을 우선시해야합니다. 다음은 취침 시간에 잠들 수있는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다—그리고 당신이 매우 야심적이라고 느낀다면,일찍 일어나기위한 트릭을 확인하십시오.
이미지:펙셀; 지피/(7)