무엇 내 10-하루에 계산?

예,5 명이 아닌 과학자 그룹에 따르면 하루에 10 일은 우리가 먹어야 할 것입니다.

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에 발표 된 새로운 연구에서 국제 역학 저널,런던 임페리얼 칼리지 공중 보건 학교의 연구원은 심장 질환과 암에 대한 자신을 보호하려면 매일 800 그램의 과일과 채소를 섭취해야한다고 말했습니다. 그들은 사람들이 이 규정식 규칙을 따르는 경우에,8 백만명의 조숙한 생활이 매년 저장될 수 있었다는 것을 말하기 위하여 멀리 조차 갔다.

미친,맞죠?

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• 무엇을 먹어야합니까?
• 감자는 하루에 10 으로 계산합니까?
• 다양성은 얼마나 중요합니까? 나는 같은 과일이나 야채의 10 조각을 먹는 경우는 계산합니까?
• 나는 더 많은 과일이나 더 많은 야채 또는 둘 다 같은 양을 먹어야합니까?
• 10 일로”계산”하는 것은 무엇입니까?
• 과일과 야채를 날 것으로 먹어야합니까?
• 일부 과일과 채소가 다른 과일보다 더 유익합니까?
• 어떻게 요리 야채를 최대한 활용합니까?
• 당신이 이동 중에도 작업 점심에 더 많은 과일과 채식을 얻을 수있는 쉬운 방법은 무엇입니까?
• 일반적으로 하루 10 일을 일상 생활에 통합하는 가장 쉬운 방법은 무엇입니까?
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에이미 아브라함

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• 2016 년 5 월 25 일
• 에이미 아브라함

연구자들은 약 2 백만 명이 참여한 95 건의 연구 데이터를 분석했으며 그 결과는 엄청났습니다. 하루에 10 개의 과일과 채소를 먹은 사람들은 심장 질환의 위험을 24%,뇌졸중을 33%,심혈관 질환을 28%줄이는 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 암 위험이 13%낮았으며 조기에 사망 할 위험이 31%감소했습니다. 하루에 5 를 소비하는 사람들의 경우 수치는 각각 14%,26%,19%,12%및 24%였습니다.

지금,만약 당신이 이미 5-하루에 얻을 투쟁,이러한 결과 삼키기 어려운 알 약 수 있지만 그것은 실제로 그렇게 어려운 만큼 당신이 무엇을 기대 해야할지. 열쇠는 무엇을 먹고 식사를 최대한 활용하는 방법을 아는 것입니다.

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• 06 1 월 2021
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아래,우리는 당신이 알고 싶은 모든 10 일 질문에 대답했습니다-당신이 소비해야 과일 비율에 어떤 야채에 부분으로 자격 무엇에서.

한 부분은 무엇입니까?

80 그램. 과일의 경우 사과,바나나,배 또는 클레멘 타인과 동일합니다. 야채의 경우 조리 된 야채 3 큰술을 브로콜리 또는 콜리 플라워 머리 1 개 또는 2 개로 계산합니다.

무엇을 먹어야합니까?

이 연구는 사과와 배,감귤류,샐러드 및 시금치,상추 및 치커리와 같은 녹색 잎 채소,브로콜리,양배추 및 콜리 플라워와 같은 십자화과 채소,토마토 및 비타민이 풍부한 과일 및 채소가 심장병,뇌졸중 및 심혈관 질환을 예방하는 데 특히 성공한 것으로 나타났습니다. 열매는 또한 조기 사망으로부터 보호하는 것으로 나타났습니다.

시금치 나 녹두와 같은 녹색 채소,고추와 당근과 같은 노란색 채소,십자화과 채소는 암 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

감자는 하루에 10 으로 계산합니까?

고구마는 있지만 일반 감자는 주로 우리의 식단에 전분을 기여하기 때문에 그렇지 않습니다. 그,그들은 여전히 섬유,비타민 및 칼륨의 원천이므로 여전히 소비되어야합니다.

다양성은 얼마나 중요합니까? 나는 같은 과일이나 야채의 10 조각을 먹는 경우는 계산합니까?

당신은 당신이 다른 미네랄,비타민,영양소와 건강 혜택의 균형을 얻을 수 있도록 매일 과일과 야채를 변경해야합니다.

나는 더 많은 과일이나 더 많은 야채 또는 둘 다 같은 양을 먹어야합니까?

10 일 중 약 70%가 야채,과일에는 풍부한 건강상의 이점이 있지만 천연 설탕이 얼마나 들어 있는지 조심해야합니다. 너무 많은 것은 좋은 것이 아닙니다.

10 일로”계산”하는 것은 무엇입니까?

원래 형태의 과일과 야채 만이 아닙니다. 주스와 스무디는 한 부분으로 계산하지만 그들은 단맛을 들이지해야합니다. 콩과식물 그리고 콩콩 같이 맥박과 강낭콩 같이 콩은 또한 세고 그러나 이것을 알고 있다,당신이 먹다 얼마를 상관없이 1 개 부분으로 단지 센다.

과일과 야채를 날 것으로 먹어야합니까?

아니,거의 모든 과일과 야채 여부 그들은 요리,냉동,건조 또는 원시 카운트.

일부 과일과 채소가 다른 과일보다 더 유익합니까?

일부 유형의 과일과 채소는 위험 감소와 직접 관련이 있음이 입증되었습니다. 근대와 시금치 같이 잎이 많은 녹색,예를 들면,심장병과 노란 야채의 위험을 감소시키는 일은 암을 막는 것을 돕습니다.

어떻게 요리 야채를 최대한 활용합니까?

당신의 야채에서 대부분의 영양소를 얻는 것은 조리 방법과 양의 범위에 따라 달라집니다. 이 비디오는 훌륭한 가이드입니다:

당신이 이동 중에도 작업 점심에 더 많은 과일과 채식을 얻을 수있는 쉬운 방법은 무엇입니까?

식사 준비 라이프 스타일을 채택하십시오. 전날 밤 점심을 준비함으로써,당신은 당신이 만드는 어떤 조리법을 완벽하게 제어 할 수 있습니다. 그린 샐러드,펄스 샐러드 및 채식으로 채워진 샌드위치와 같은 도시락 친화적 인 채식과 과일이 많은 식사를 만듭니다. 야채 수프는 항상 건강한 옵션입니다.

일반적으로 하루 10 일을 일상 생활에 통합하는 가장 쉬운 방법은 무엇입니까?

식사 준비 및 간식,간식,간식(아래 제안 참조). 또한-황금률:당신이 있는 각 식사에는 포함된과일 야채의 적어도 2 개 부분이 다는 것을 확인하십시오.

좋은 간식 야채는 무엇입니까?

예,당근과 오이는 유머의 냄비에 담근 경우에도 잠시 후 조금 무딘 얻을 수 있습니까. 무,셀러리,아보카도 슬라이스를 시도하거나 케일이나 수제 살사와 같은 자신의 야채 칩을 만들어 가끔씩 섞습니다.