불안이 있습니까? 당신은 그것을 극복하기 위해 단지에 대한 모든 것을 시도,하지만 그냥 돌아 오는 유지? 아마도 당신은 당신이 그것을 극복했다고 생각,단지 증상이 복수와 함께 반환하는? 당신의 상황이 무엇이든,과학은 당신이 영원히 불안을 이길 수 있도록 도울 수 있습니다.
불안은 두려움,안절부절 못함,직장이나 학교에 집중할 수 없음,밤에 잠들거나 잠들기가 어렵거나 쉽게 자극받을 수 있습니다. 사회적 상황에서,그것은 어려운 다른 사람에게 이야기 할 수 있습니다;당신은 당신이 지속적으로 판단되는 것 같은 느낌,또는 말더듬 등의 증상이있을 수 있습니다,땀,얼굴이 빨개 또는 위장 장애.
갑자기 불안이 급증하여 심장 마비를 일으키거나 화를 내거나 통제력을 상실하는 것처럼 느껴질 때 공황 발작으로 갑자기 나타날 수 있습니다. 또는 확산 및 퍼베이시브 걱정이 당신을 소비 할 때 일반화 된 불안 장애에서와 같이 항상 존재할 수 있으며 두려움으로 미래를 바라 봅니다.
대부분의 사람들은 어느 시점에서 그것을 경험하지만,불안이 당신의 삶,수면,관계 형성 능력 또는 직장이나 학교에서의 생산성을 방해하기 시작하면 불안 장애가있을 수 있습니다. 연구에 따르면 치료하지 않으면 불안은 우울증,조기 사망 및 자살로 이어질 수 있습니다. 그리고 실제로 그러한 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있지만,불안을 치료하기 위해 처방되는 약물은 장기적으로 효과가 없습니다. 증상은 종종 돌아 왔고 시작한 곳으로 돌아 왔습니다.
과학이 도울 수있는 방법
당신이 인생에서 일을 대처하거나 처리하는 방식은 당신이 경험하는 불안감에 직접적인 영향을 미칩니다–따라서 대처하는 방식을 조정하면 불안 수준을 낮출 수 있습니다. 다음은 캠브리지 대학의 연구에서 나온 최고의 대처 기술 중 일부입니다.이 연구는 파리에서 열린 제 30 차 유럽 신경 정신 약리학 회의 및 기타 과학 연구에서 발표 될 예정입니다.
당신의 삶이 통제 불능 상태라고 느끼십니까? 결정을 내리거나 일을 시작하기가 어렵습니까? 잘,우유부단을 극복하나 저 새로운 계획사업에 가는 편도는”그것을 나쁘게”한것을 이다.
이상하게 들릴지 모르지만,작가이자 시인 체스터턴은 이렇게 말했다.”그리고 그는 요점을 가지고있었습니다. 이것이 이렇게 잘 일하는 이유는 너의 정책 결정 과정을 가속화하고 활동으로 너를 똑바로 발사한다 고 이다. 그렇지 않으면,당신은 당신이 뭔가 또는 매우 시간과 스트레스가 될 수있는 당신이해야 할 일을해야하는 방법을 결정하는 시간을 보낼 수 있습니다.
사람들은 종종”완벽하게”뭔가를하고 싶어하거나 시작하기 전에”완벽한 시간”을 기다립니다. 그러나 이것은 지연,긴 지연으로 이어질 또는 전혀 그 일에서 우리를 방지 할 수 있습니다. 그리고 그것은 스트레스와 불안을 유발합니다.
대신,왜 그냥”나쁜 일”으로 시작하고 그것이 어떻게 될지 걱정하지 마십시오. 이 뿐만 아니라 훨씬 쉽게 시작,하지만 당신은 또한 당신이 전에 보다 훨씬 더 신속 하 게 작업을 완료 하 고 찾을 거 야. 보다 더 자주는 아니지만,당신은 또한 당신이 심하게 결국 그 일을하지 않는 것을 발견 할 것이다-당신이 경우에도,당신은 항상 나중에 미세 조정할 수 있습니다.
“나쁘게해라”를 모토로 사용하면 새로운 것을 시도 할 용기가 생기고 모든 것에 약간의 재미를 더하며 결과에 대해 너무 걱정하지 않게됩니다. 그것은 당신이 가서 나쁘게 오늘 일을하고 개선에 관하여이다. 궁극적으로 그것은 해방에 관한 것입니다.
자신을 용서하고’걱정하기 위해 기다려라’
당신은 특히 자신과 당신이 만드는 실수에 대해 비판적입니까? 글쎄,당신과 당신의 삶에 잘못된 모든 것을 끊임없이 지적한 친구가 있다면 상상해보십시오. 너는 가능하게 그들을 즉시 제거하고 싶을텐데.
그러나 불안을 가진 사람들은 종종 더 이상 그것을 깨닫지 못하기 때문에 너무 자주 이것을합니다. 그들은 단지 자신에게 친절하지 않습니다.
그래서 아마도 우리가 저지르는 실수에 대해 자신을 용서하고 용서해야 할 때입니다. 당신이 상황에서 자신을 당황하게 한 것처럼 느낀다면,자신을 비판하지 마십시오-단순히 자신을 비난하는이 충동을 가지고 있다는 것을 깨닫고 부정적인 생각을 버리고 당신의 관심을 즉시 또는 당신이하고있는 일로 되돌려 놓으십시오.
또 다른 효과적인 전략은”걱정을 기다리는 것”입니다. 무언가가 잘못되어 걱정하도록 강요 당하면(당신이 망쳐 놓았다고 생각하기 때문에)즉시하지 마십시오. 대신,너의 걱정을 연기하십시요-너가 아무거나에 관하여 고민할 수 있는 각 일 10 분을 곁에 두십시요.
이렇게 하면 초기 불안이 나중에 다시 돌아올 때 귀찮거나 걱정스러운 상황을 인식하지 못할 것입니다. 그리고 우리가 에너지를 공급하지 않으면 우리의 생각은 실제로 매우 빨리 붕괴됩니다.
다른 사람을 도움으로써 삶의 목적 찾기
하루 중 얼마나 많은 시간을 다른 사람과 함께 보냈는지 고려해 볼 가치가 있습니까? 그것이 거의 없거나 전혀없는 경우,당신은 정신 건강이 좋지 않을 위험이 높습니다. 우리가 일하는 금액이나 돈을 버는 금액에 관계없이 다른 사람이 우리를 필요로하고 생산성이나 사랑에 달려 있다는 것을 알기 전까지는 진정으로 행복 할 수 없습니다.
이것은 우리가 사람들의 칭찬이 필요하다는 것을 의미하지는 않지만,다른 사람을 염두에두고 무언가를하는 것은 우리(그리고 우리의 불안과 걱정)의 주목을 받아 다른 사람들에게 그것을 배치합니다.
사람들과 연결되는 것은 정신 건강에 대한 가장 강력한 완충제 중 하나 인 것으로 정기적으로 나타났습니다. 신경 학자 빅토르 프랭클은 다음과 같이 썼다:
살아야 할 것이 아무것도 없다고 생각하는 사람들에게,삶에서 더 이상 기대할 것이 없다고 생각하는 사람들에게,문제는 이 사람들이 삶이 여전히 그들에게서 무언가를 기대하고 있다는 것을 깨닫게 하는 것이다.
다른 사람이 당신을 필요로한다는 것을 알면 가장 힘든 시간을 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 당신은 당신의 존재에 대한”왜”를 알게 될 것이고 거의 모든”어떻게”를 견딜 수있을 것입니다.
어떻게 다른 사람의 삶에서 자신을 중요하게 만들 수 있습니까? 자녀 또는 노인 부모를 돌보는 것,자원 봉사 또는 미래 세대에 도움이 될 수있는 작업을 마무리하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 너가 그들을 위해 한 것을 이 사람이 결코 실현하지 않으면 비록,너가 알 것이기 때문에 중요하지 않다. 그리고 이것은 당신이 당신의 삶의 독창성과 중요성을 깨닫게 할 것입니다.