미국인들은 무엇을 가장 두려워합니까? 가장 큰 두려움에 대해 조사했을 때 미국인들은 죽음을 두 번째로 두었습니다. 대중 연설이 먼저였습니다.
그룹 앞에서 이야기 할 때 우리 중 많은 사람들이 느끼는 흔들림과 식은 땀은 사회적 불안의 한 가지 생생한 예일뿐입니다.
사회 불안이 심한 사람들은 친구가 거의없고 학교를 그만두고 일을 할 수 없을 수도 있습니다. 온화한 모양–훨씬 일반적인–전진,고독한 저녁 및 다만 보통 격파를 위한 놓쳐진 기회에 있는 그들의 통행세를 가지고 가십시오.
후에도 계속되지만 할 수있는 일이 많습니다.
1. 불안은 자연 실현. 불안은 감지한 위험에 정상적인 응답 이다–아드레날린을 생성해서 싸움 비행을 위해 준비완료상태안에 몸 및 마음 레브높은 쪽으로. 이 유용합니다. 아드레날린이 없으면 우리는 최선을 다할 수 없습니다.
다른 사람들도 그것이 자연 스럽다고 생각하는 것에 대한 우려. 인간은 사회적 종으로 진화했습니다. 우리는 생존을 위해 서로 의지한다. 부정적인 판단에 대한 두려움은”팩”에서 조화를 이루는 데 도움이됩니다.”
이러한 감정을 압도적 인 비율로 부 풀리는 것은 아마도 자연과 양육 일 것입니다. 불안은 가족에서 실행됩니다. 특정 유전자는 지나치게 민감한 경보 시스템을 만듭니다. 부모님이 매우 비판적이지만 외부인을주의했다면-또는 일찍 굴욕적인 경험이 있다면-이것은 사회적 불안의 토대를 마련 할 수있었습니다.
2. 불안은 현실이 아닙니다. 기분과 에너지에 영향을 미치는 생각의 일정한 스트림–모든 사람은 내부 독백을 가지고있다. 사회적 불안은 위험을 과장하고 무서운 결과를 예견하며 부정적인 판단을 다른 사람들에게 돌리는 생각을 먹습니다. “이 회의는 재앙이 될 것입니다”또는”나는 긴장감을 느끼며 보여줍니다”와 같은 생각은 전체 불쾌한 경험(경주 심장,식은 땀)이 자라는 씨앗을 뿌립니다.
이런 식으로 생각하는 것은 습관 일뿐입니다. 그리고 대부분의 습관과 마찬가지로 변경 될 수 있습니다.
당신의 생각에 조정. 회의실에 들어와서 프레젠테이션을 하고 판매원들에게 다가가는 것에 대해 신경이 쓰일 때 당신은 무엇을 말하고 있습니까? 각 상황,당신의 생각과 당신이 경험 불안의 수준을 기록하는 일기를 유지합니다. 불안 생산 생각은 거의 항상 왜곡과 과장:모두가 나를 쳐다보고…
해독제는 긍정적인 생각이 아니라 현실적인 생각이다. 생각을 비판적으로 생산하는 불안을 조사하고 수정하십시오.
예: 당신은 당신이 모르는 사람들과 함께 비즈니스 점심에 참석합니다. 당신은 생각,그것은 재앙이 될 것입니다…나는 할 말이 없을거야…모두가 내가 얼마나 불안 알 수 있습니다.
현실적인 수정:점심은 아마 잘 갈 것입니다…나는 보통 명확하게하고 좋은 인상을…그리고 일이 완벽하게 진행되지 않으면,그것은 세상의 끝이 아닐 것입니다. 우리는 사업을 돌볼 것이고,그것은 사람들이 기억할 것입니다.
기본 사항
- 불안은 무엇인가?
- 불안을 극복하는 치료사 찾기
내가 여기에 대해 쓴 것처럼 당신은 또한 당신의 생각을 해체 시도 할 수 있습니다.
3. 라벨을 다시 시도하십시오. 불안과 흥분의 증상은 거의 동일합니다. 당신이 공학적으로 설계된 느낌과 생각하는 경우,”나는 불안지고있어,”그것은 파괴적인 나선형을 만듭니다. 그러나 당신이 그것을”흥분하는 것”으로 생각한다면,당신은 더 준비되고 유능하다고 느낄 것입니다.
4. 불안을 멀리 호흡. 불안에 대한 최악의 것들 중 하나는 일단 시작되면 통제 할 수 없게 만들 것이라는 느낌입니다. 복부에서 천천히 그리고 깊게 호흡하면 불안이 완화됩니다. 연습하려면,침대에 누워있는 동안,당신의 복부에 손을 휴식. 4 의 조사에 너의 코를 통해서 깊게 호흡해서,너가 흡입는 때 너의 복부 상승을 시키십시요. 가슴은 여전히 남아 있어야합니다. 당신이 숨을 내쉴 때–4 개까지-당신의 복부가 평평해야합니다. 분 당 8 개의 흡입에 당신의 호흡을 감속하십시오.
이런 종류의 호흡에 익숙해지면,앉아서,서서,그리고 결국 일상 활동을하는 동안 연습하십시오. 곧 그것은 쉽고 자연스럽게 느낄 것입니다.
그런 다음 불안감을 느끼기 시작할 때마다 호흡을 인식하십시오. 그것이 얕고 빠른 경우 의식적으로 복부 호흡을 늦추십시오.
불안 필수 읽기
5. 당신의 초점을 이동. 불안은 당신의 관심을 안쪽으로 돌립니다. 당신은 당신의 심장이 경주하는 것을 알아 차립니다…당신의 손이 흔들리고 있다는 것을 걱정하십시오…당신이 그것을 줄 때 당신의 성과를,거의 항상 부정적으로 평가하십시오. 이것은 당신의 불안을 증가시키는 것이 확실합니다.
대신: 발표안에 요점을 강조하나 당에 포도주를 따르고 있다,업무 자체에 너의 주의를 집중하십시요. 당신이 누군가와 이야기하고 있다면,그 또는 그녀가 말하는 것에 밀접하게 참석하십시오. 그가 어떻게 느끼는지,그리고 다음에 무엇을 말해야할지 생각해보십시오.
불안이 계속 쌓이면 중립적 인 요소—즉 카펫의 색상과 질감 또는 손에 들고있는 종이의 느낌에 집중하십시오. 초점안에 그런 교대는 불안 주기를 주단하고 너를 바로 가까이에 사업에 참석하게 할 것이다.
6. 불편 함을 기꺼이 경험하십시오. 어떤 것들은 당신이 불안하더라도 할 가치가 있습니다. 당신은 여전히 많은 불쾌한 감각을 느끼면서 할 수있는 일에 놀랄 것입니다. 때때로 사람들은 당신의 불안을 주의할 것이다;다른 시간,그들은.당신이 추진하고 행동하는 경우에 어느 것이든 방법,당신은 너자신에 관하여 잘 느낄 것이다–당신이 평가하는 무슨을 하십시오. 나는 행동(수용과 헌신 치료)심리학자 스티븐 헤이즈 말을 선도 들었,”태풍에 서서 당신이 중요하다고 생각하는 일을 기꺼이.”
7. 불확실성을 용인하십시오. 이 힘든 하나입니다. 가장 큰 사람은 명확한 커트 이기 위하여 것을 좋아한다–것이 서 있는 곳에 알 위하여. 불행히도 삶이 항상 협력하는 것은 아닙니다. 당신은 결국 당신이 모든 것을 통제 할 수 없다는 추악한 진실을 직면해야합니다. 모두가 당신을 좋아할 것입니다. 모든 사람이 당신의 모든 행동을 승인하지는 않습니다. 때때로 너의 최선의 방법은 교류에 가고,합격의 온화한 예술을 배운것을 이다.