는 우울증,나쁜 기분,따라서 정서적 불안정성을 예방하는 세로토닌 생성을 돕습니다.
이 역사적인 검토 외에도 진실은 트립토판이 우리 몸의 기본적이고 중요한 과정에 개입한다는 것입니다. 가장 중요한 것의 한개는 정취와 같은 수많은 기능을 통제하고 있는 동안 세로토닌의 종합,중앙 신경 조직에 거대한 영향을 발휘하는 신경전달물질입니다. 현저한 결핍이있을 때 우울증,나쁜 기분,심리적 장애 및 정서적 불안정성이 나타나기 때문에’행복의 호르몬’으로 널리 알려져 있습니다. 이것은 스위스의 바젤 대학의 폴딩거 박사가 수행 한 것과 같이 수행 된 수많은 연구에 의해 제안됩니다.
트립토판의 화학 물질 인 트립토판의 화학 물질 인 100 밀리그램을 하루에 세 번 투여 한 후 6 주 후에 약 50%가 우울증 증상을 개선 한 것으로 나타났습니다. 또한,그들은 치료에 더 관대했고 재발률을 감소 시켰습니다. 세로토닌은 또한 강력한 진정제이고 굶주림,고통,성욕,침략 또는 온도 처럼 다양한 과정의 규칙에서 포함됩니다.
수면주기
그러나 트립토판은 수면-각성주기 또는 일주기의 조절에 선도적 인 역할을하는 물질 인 멜라토닌 생산과도 관련이 있습니다. 사실,그들의 부족은 불면증으로 이어집니다. 티에리 수카는 그의 책’비타민 혁명’에서 트립토판은 수면제와 싸울 때 수면제만큼 효과적이라고 주장한다. 그리고,이전과는 달리,그것은 부작용이 없습니다.
마찬가지로 트립토판은 니아신으로도 알려진 비타민 비 3 의 통로 역할을합니다. 메이요 클리닉 포털에 따르면,그것은”몸이 만들고 에너지로 음식을 변환하는 데 사용하는 비 비타민. 또한 신경계,소화 시스템 및 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.”
인 필수 아미노산으로,트립토판은 우리 몸에 의해 종합되지 않는다,그래서 우리는 음식을 통해서 그것을 공급해야 한다. 우리는 또한 보충제를 통해 그것을 할 수 있지만,진실은 더 자연스러운 수단에서 그것을 얻는 것이 더 편리하다는 것입니다. 이 영양소가 가장 많이 함유 된 음식은 무엇입니까?
- 고기. 고기가 아주 출석하는 규정식을 따르는 선험적으로,건강한 숫자에 있는 이 아미노산의 수준을 유지하는 이젠 그만 보다는 더 많은 것이다. 모든 육류는 단백질이 매우 풍부하므로 트립토판이 풍부하지만 가장 높은 비율을 포함하는 육류는 흰 육류,특히 칠면조,닭고기 및 토끼입니다.
- 계란. 이 시점에서 우리 모두는이 음식이 비타민,미네랄,고품질 단백질 및 트립토판을 포함하고 있기 때문에 영양 전조라는 것을 알고 있습니다. 또한,우리가 설명한 바와 같이,우리 몸의 기능에 필수적이다,비타민 비 3 이 풍부하다.
- 유제품. 분명히 한 명 이상의 독자가 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시는 것이 잠들 수 있다고 들었습니다. 실제로,이 유제품은 우리가 이미 보았 듯이 우리가 잠을 자도록 돕는 멜라토닌의 분리를 선호하는 세로토닌의 천연 전구체 인 많은 양의 트립토판을 포함함으로써이 작업에 협력합니다. 그러나 치즈와 요구르트도 흥미로운 양을 제공합니다.
칠면조,토끼,닭고기
- 생선과 해산물과 같은 흰 고기는 가장 영양이 풍부합니다. 정어리,연어,참치,대구 및 그루퍼는 트립토판 함량이 가장 높은 종입니다. 또한 아연이나 오메가 3 와 같은 세로토닌 합성에 매우 필요한 다른 영양소를 보물로 삼습니다. 반면에,가장 많은 비율의 해산물은 가리비와 새우입니다.
- 너트. 아몬드,땅콩,캐슈,피스타치오,밤,잣,해바라기,참깨 및 호박 씨앗은이 필수 산에 관대합니다.
- 과일. 바나나,아보카도,파인애플 및 체리가 가장 많이 기여하는 것입니다. 바나나의 경우,그것은 또한 세로토닌의 생성을 선호하는 비타민 비 6 을 가지고 있습니다. 체리는 멜라토닌의 좋은 공급원입니다.
- 콩과 식물. 심혈관 건강 및 장 통과를 돌보는 것 외에도 수면 및 기분 조절에 기여합니다. 콩,렌즈 콩 및 콩이 가장 관대합니다.
- 다크 초콜릿. 이 섬세함과 기분의 관계는 시간의 안개 속에서 사라집니다. 기분을 개선하고 정서적 약점과 슬픔을 완화하는 것으로 나타났습니다. 이유? 우리가 지적한 바와 같이,세로토닌의 생산을 촉진 트립토판의 높은 콘텐츠.