들어 올림과 작은 뼈의 저주
나는 상당히 근육질이라는 사실에도 불구하고 매우 작은 뼈 구조를 가지고 있습니다.
들어 올리기 전에 나는 뒤에서 뼈대처럼 보였고,견갑골은 뒤통수 치는 고양이처럼 내 뒤에서 튀어 나와 있었다.
특히 손목은 매우 얇아서 엄지 손가락과 새끼 손가락을 겹칠 수 있습니다.
일반적으로,작은 뼈에 큰 근육을 얻기 어렵다.
기존의 리프팅 조언은 때로는 유용하지만 항상 잘 작동하는 것은 아닙니다.
비슷한 프레임을 가진 사람은 누구나 이것을 증명할 수 있으며,무엇을 해야할지 모르는 경우 실망 스러울 수 있습니다.
시행 착오를 통해,나는 작동 할 몇 가지 방법을 알아 냈고,작은 뼈를 가진 다른 사람을 위해 작동합니다.
두꺼운 등을 만드는 3 단계
작은 뼈가 있고 두껍고 근육질의 등을 개발하려는 경우 따라야 할 세 단계가 있습니다.
1)후방 삼각근 개발
기술적으로”등”근육은 아니지만 잘 발달 된 후방 삼각근은 실제로 등 두께의 핵심 부분입니다. 후방 삼각근을 개발하는 것은 또한 큰 어깨를 얻는 방법의 핵심 부분입니다.
후방 삼각근에 초점을 맞추는 이유는 다음과 같습니다:
- 개발 된 후방 삼각근은 상체에”3 차원”품질을 추가합니다
- 큰 후방 삼각근을 갖는 것은 특히 측면에서,두꺼운 보이게됩니다
- 후방 삼각근 개발이 부족한 체격은 좁은 침몰과 불균형
팁: 후방 삼각근을 작업 할 때 볼륨을 많이 사용,일반적으로 어깨가 높은 볼륨에 잘 반응으로
2)두꺼운 트랩을 가져 오기
데드 및 기타 복합 운동은 트랩을 작동 않지만,당신은 두께를 구축하려는 경우,강한 어퍼 백,이 혼자 충분하지 않을 수 있습니다.
- 어깨를 으쓱
- 과 같은 직접적인 함정 작업을 두려워하지 말고 나중에 덫을 펴서 목이 꽉 끼지 않도록하고 자세를 잡아주십시오.
운 좋게도 함정은 발달하기 쉽고 특히 직접 작업하는 경우 빠르게 성장하는 경향이 있습니다.
너가 분야와 고집에 너의 함정 그리고 후방 삼각근에 일하면,너는 두꺼운 뒤를 있음에 너의 방법에 잘 이을 것이다.
그러나 다른 모든 것보다 중요한 운동이 하나 있습니다.
단계#3,그리고 다시 두께와 근육질을 구축하기위한#1 최고의 운동은 다음과 같습니다:
무거운 덤벨 행
다시 말하지만:무거운. 아령. 행.
이 체육관에서 허리를 구축하기위한 절대,#1 세계 최고의 운동이다.
때 아령 행:
- 힘을 얻기에 초점 100%
- (여전히 괜찮은 양식을 유지하면서)당신이 할 수있는만큼 무거운 가서 약 3-5 담당자를 목표로
- 항상 꽉 코어를 유지하는 것을 기억
가끔 높은 담당자 아령 행을해야하지만,당신이 정말로 대부분의 시간에 집중하고 싶은 것은 강해지고있다 이 운동에.
당신이 담당자에 대한 각 손에 행 100+파운드를 아령 할 수있을 때,당신은 두껍고 인상적인 다시해야합니다.
최종 생각
그래서 당신은 그것을 가지고. 당신이 더 크고 더 강한 뒤를 건설하기 위하여 보는 경우에,지금 당신은 하기 위하여 무엇을 정확하게 알고 있다. 너가 너의 뒤 발달안에 더 나은 결과를 볼 것을 이렇게 다음 시간 너는 후에 일해 체조,상기의 3 개 단계에 초점 이고,나는 보장한다.
다음 읽기:지방을 잃게하는 방법&빠른 린 받기(상위 7 효과적인 지방 손실 방법)