emelés és a kis csontok átka
annak ellenére, hogy meglehetősen izmos vagyok, nagyon kicsi a csontszerkezetem.
mielőtt elkezdtem emelni, úgy néztem ki, mint egy csontváz hátulról, a scapula kilóg a hátamból, mint egy csúszó macska.
különösen a csuklóm rendkívül vékony, és átfedhetem a hüvelykujjamat és a kisujjamat egy körül.
általában nehéz nagy izmokat szerezni a kis csontokon.
a hagyományos emelési tanácsok, bár néha hasznosak, nem mindig működnek olyan jól.
bárki, aki hasonló kerettel rendelkezik, tanúsíthatja ezt, és frusztráló lehet, ha nem tudja, mit kell tennie.
keresztül próbálgatással, kitaláltam néhány módszert, hogy működik, és működni fog bárki másnak a kis csontok.
3 lépés a vastag Hát felépítéséhez
három lépést kell követnie, ha kicsi csontjai vannak, és vastag és izmos hátat szeretne kialakítani.
1) fejlessze ki a hátsó deltákat
bár technikailag nem “hátsó” izom, a jól fejlett hátsó delts valójában a hátsó vastagság kulcsfontosságú része. A hátsó delták fejlesztése szintén kulcsfontosságú része a nagy vállak megszerzésének.
a hátsó deltákra való összpontosítás okai a következők:
- A fejlett hátsó delts “3D” minőséget ad a felsőtestéhez
- A nagy hátsó deltákkal vastagabbnak tűnik, különösen oldalról
- a hátsó delt fejlesztés nélküli fizikum keskeny, elsüllyedt és kiegyensúlyozatlan lesz
tipp: Használjon sok hangerőt a hátsó deltáknál, mivel a vállak általában jól reagálnak a nagy hangerőre
2) szerezzen vastag csapdákat
bár a holtágak és más összetett gyakorlatok működnek a csapdák, ha vastag, erős hát felső részét szeretné felépíteni, ez önmagában nem biztos, hogy elég.
- ne féljen közvetlen csapdamunkát végezni, mint például a vállrándítás
- de utána mindenképpen nyújtsa ki a csapdáit, hogy a nyaka ne szoruljon meg, és görnyedt testtartást adjon
szerencsére a csapdákat könnyű kifejleszteni és gyorsan növekedni, különösen, ha közvetlenül dolgozik.
ha fegyelmezetten és kitartóan dolgozol a csapdáidon és a hátsó deltáidon, akkor jó úton jársz, hogy vastag hátad legyen.
van azonban egy, minden fontos gyakorlat, amely megdönti az összes többit.
Step #3, és a #1 legjobb gyakorlat az épület hátsó vastagság és izomzat:
nehéz súlyzó sorok
hadd mondjam el még egyszer: nehéz. Súlyzó. Sorok.
ez az abszolút, #1 legjobb gyakorlat a világon a hát építéséhez az edzőteremben.
amikor súlyzó sor:
- Focus 100% a erősödik
- menj olyan nehéz, mint akkor (miközben továbbra is fenntartja a tisztességes formában), és célja a mintegy 3-5 ismétlést
- mindig emlékezni, hogy tartsa a szűk mag
győződjön meg róla, hogy nem nagy rep súlyzó sorok minden alkalommal egy darabig, de amit igazán akar összpontosítani a legtöbb időt az, hogy egyre erősebb ez a gyakorlat.
ha tudod súlyzó sor 100 + font minden kéz ismétlést, akkor egy vastag és lenyűgöző vissza.
végső gondolatok
tehát itt van. Ha keres, hogy építsenek egy nagyobb és erősebb vissza, most már pontosan tudja, mit kell tennie. Tehát legközelebb, amikor az edzőteremben dolgozik, összpontosítson a fenti 3 lépésre, és garantálom, hogy jobb eredményeket fog látni a hátsó fejlődésében.
olvassa el a következő: Hogyan fogyni & Get Lean gyorsabb (Top 7 hatékony zsírégető módszerek)