Zvedání a Prokletí Malé Kosti
a to Navzdory skutečnosti, že jsem docela svalnatý, mám velmi malé struktury kostí.
než jsem začal zvedat, vypadal jsem jako kostra zezadu, s lopatkou trčící ze zad jako plíživá kočka.
zejména moje zápěstí jsou extrémně tenké a mohu překrývat palec a malíček kolem jednoho.
obecně je těžké získat velké svaly na malých kostech.
konvenční Zvedací rady, i když jsou někdy užitečné, nefungují vždy tak dobře.
kdokoli s podobným rámcem to může potvrdit a může to být frustrující, pokud nevíte, co dělat.
prostřednictvím pokusů a omylů jsem přišel na některé metody, které fungují a budou fungovat pro kohokoli jiného s malými kostmi.
3 Kroky k Budování Silné Zpátky
Zde jsou tři kroky, které musíte dodržovat, pokud máte malé kosti a chtějí rozvíjet silné a svalnaté zpět.
1) rozvíjejte své zadní delty
ačkoli to není technicky „zadní“ sval, dobře vyvinuté zadní delty jsou ve skutečnosti klíčovou součástí tloušťky zad. Vývoj zadních deltů je také klíčovou součástí toho, jak získat velká ramena.
Důvody, proč se zaměřit na zadní delts patří:
- Vyvinuté zadní delts bude přidat „3D“ kvalitní, aby vaše horní části těla
- Má velká zadní delts budete vypadat silnější, a to zejména ze strany
- postavu, která postrádá zadní delt rozvoj bude vypadat úzké, zapadlé a nevyvážená
Tip: Použít hodně objemu při práci zadní delts, jako ramena obecně dobře reagují na vysoký objem
2) Získat Silné Pasti
i když tah a další složené cvičení, dělat práci, pasti, pokud chcete vybudovat silný, silný horní části zad, to samo o sobě nemusí stačit.
- nebojte se dělat přímé past práci, jako pokrčí rameny
- Ale ujistěte se, protáhnout své pasti poté, tak že krk nemá pevně a dát shrbený držení těla
Naštěstí, pasti jsou snadno rozvíjet a mají tendenci růst rychle, a to zejména pokud budete pracovat přímo.
Pokud budete pracovat na své pasti a zadní delty s disciplínou a vytrvalostí, budete se dobře na vaší cestě k mít silný zadní.
Existuje však jedno, všechny důležité cvičení, které trumfuje všechny ostatní.
Krok #3, a #1 nejlepší cvičení pro budování zpátky tloušťka a svalnatost je:
Těžká činka řádky
Dovolte mi to zopakovat: Těžké. Činka. Řádek.
Toto je absolutní, # 1 Nejlepší cvičení na světě pro budování zad v tělocvičně.
když činka řádek:
- 100% Soustředit na získání síly
- Jít tak těžké, jak si může (při zachování slušné formě) a zaměřit se na asi 3-5 opakování
- nezapomeňte Vždy udržet pevné jádro
ujistěte se, že high-rep činka řádky, každý jednou za čas, ale to, co opravdu chcete zaměřit se na, většinu času je stále silnější na toto cvičení.
když můžete činky řádek 100 + liber v každé ruce pro opakování, budete mít silnou a působivou záda.
Závěrečné myšlenky
Tak tady to máte. Pokud hledáte vybudovat větší a silnější záda, teď přesně víte, co dělat. Takže až budete příště v tělocvičně pracovat zpět, zaměřte se na výše uvedené kroky 3 a zaručuji, že uvidíte lepší výsledky ve vývoji zad.
Přečtěte si další: jak ztratit tuk & získejte štíhlé rychleji (Top 7 efektivní metody ztráty tuku)