지속적인 통증

지속적인 통증이란 무엇이며 왜 그것을 얻었습니까?

당신은 혼자가 아닙니다:2012 년 전국 통증 감사는 영국에서 약 780 만 명이 지속적인 통증으로 고통 받고 있다고 추정했습니다. 이것은 단지보고 된 사례입니다.

장기 통증은 급성 통증과 매우 다릅니다. 급성 통증은 신체의 일부가 다쳤을 때 우리에게 알려주는 경고 신호이며 며칠에서 3 개월까지 지속됩니다.지속적인 통증은 초기 부상에서 개발할 수 있습니다 또는 때로는 그것을 트리거링 명백한 부상이 없다. 그것은 3 개월 이상 지속되며 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.

모든 사람이 고통에 다르게 반응하고 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 고통(무통)를 대우하는 약은 도울지도 모르지만 슬프게도 아무 무통도 지속적인 고통을 완전하게 대우할 수 있지 않으며 수시로 무통의 부작용은 주어진 진통을 능가합니다.

지속적인 통증은 삶의 여러 영역에 영향을 줄 수 있습니다. 아래의 통증주기 다이어그램은 신체적 증상,활동 수준 및 기분이 어떻게 밀접하게 연결되어 서로 영향을 미치는지 보여줍니다.

징후와 증상은 무엇입니까?

모든 사람은 징후와 증상을 다르게 경험할 것입니다. 당신의 지속적인 고통이 처음 상해에서 발전하는 경우에 포스트 회복을 가라앉지 않을지도 모릅니다. 때때로 명백한 상해 그러나 3 달 또는 더 많은 것을 위해 계속되는 원인 없이 고통의 심각한 개시가 없습니다. 진통제는 작동을 멈출 수 있으며 통증은 기분에 영향을 미치고 때때로 부정적인 느낌을 줄 수 있습니다.지속적인 통증은 당신이 당신의 인생에서 무엇을 제한 할 수 있습니다 당신은 당신이 즐길 일을 중지 찾을 수 있습니다.

진단을 확인하기 위해 검사가 필요합니까?

불행히도 지속적인 통증을 확인하는 진단 검사는 없습니다.

무슨 처리가 유효합니까?

당신이 정기적으로 약물 치료를하는 경우,당신이 복용하는 이유를 이해하고,항상 처방과 시간에 약을 복용하려고하는 것이 중요합니다. 당신은 또한 추천된 대로 먹고 마시는 것을 기억해야 한다.

아무 약물도 지속적인 고통을 완전하게 멈추지 않으며 몇몇 약물의 부작용이 몇몇 사람들을 위한 이득을 능가한다는 것을 기억하십시오. 당신의 약이 당신을 위해 얼마나 잘 작동하는지 생각해보십시오.

지속적인 통증을 돕는 몇 가지 기술이 아래에 요약되어 있습니다. 이 섹션에서 논의 하지 하지만 당신은 여전히 시도 하고자 하는 다른 치료는:핫/콜드 팩,수십 기계 사용,그리고 마사지와 아로마 테라피 지속적인 통증에서 단기 구호를 제공할 수 있는 모든.

고통을 관리하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

지속적인 통증주기에 빠지면 통증을 스스로 관리하는 데 도움이되는 다음 도구를 시도해 볼 수 있습니다. 이러한 자조 도구는 당신에게 더 많은 자신감과 통제와 권한 부여의 느낌을주는 추가 혜택을 가질 수있다:

우선 순위 및 계획

일상 및 주간 활동을 나열하고 다른 날 남아있을 수있는 일에 너무 긴급하지 긴급에서 그들을 우선 순위를 시도합니다. 행동 계획을 작성하면 간단하고 쉽게 달성 할 수있는 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매일 관리 할 수 있도록 작업을 중단하십시오.

과용하지 말고 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.

일기를 유지

지속적인 통증으로 활동과 경험을 매일 일기를 유지하면 얼마나 잘하고 있는지 확인하고 얼마나 많은 성과를 거두었는지 보여줄 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 이것에 반영하고 그것에서 배울 수 있도록 일이 너무 잘 작동하지 않을 때 적어 수 있습니다,아마도 미래에 이러한 피하기 위해 노력. 외상 후 복구 응용 프로그램은이 목적을 위해 사용할 수있는 일기 기능을 가지고,당신은 여기에서 다운로드 할 수 있습니다.

페이싱

“좋은 하루”를 보내고 있거나 통증이 동기를 유지하기가 어려울 때 과용하는 경향이 있음을 알 수 있습니다. 활성화 되 고 중요 하지만 그것은 또한 자신을 속도 신중 하 게 당신의 활동 및 목표를 계획 하는 것이 중요 합니다. 당신은 당신의 에너지를 다시 얻기 위해 짧은 휴식 사이에 갖는 작은,더 달성 덩어리로 활동을 깰 시도 할 수 있습니다. 이것은 당신이 동기를 유지하고 초점을 맞추고 자신을 태우거나 고통의 발적을 일으키는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 너자신과 참을성이 있는것을 해보고 너가 달성할 목표를 설정하지 않는것을 해보십시요.

운동

규칙적인 스트레칭과 운동은 약한 근육을 강화하고 기분을 좋게하며 이동성을 향상시킵니다. 운동은 또한 심장과 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이되며 행복한 감정(행복감)을 줄 수있는 엔돌핀을 방출합니다.

운동 후 통증이 나타날 수 있으므로 스트레칭,수영,걷기 또는 부드러운 운동과 같은 충격이 적은 활동으로 시작하는 것이 중요합니다. 천천히 시작하고 점차적으로 구축하십시오.

휴식과 산만

통증은 당신을 압도하고 좌절하며 동기를 덜 느끼게 할 수 있으며 몸에 스트레스와 긴장이 쌓일 수 있습니다. 너의 몸 및 마음을 푸는 시간을 발견한것을 해보십시요. 다음 기술을 시도 할 수 있습니다:

1. 깊은 호흡 운동.
우리는 종종 가슴 위쪽에서 얕은 호흡 만합니다. 대신,가능한 한 많은 신선한 공기로 폐를 채우고 복부에서 깊게 숨을 쉬어 더 많은 산소를 흡입하십시오. 너의 호흡이 감속하고 너가 심호흡을 가지고 간것을 계속하는 때 너는 너의 몸 및 마음이 더 평온하게 되는 고가 발견해야 한다.

2. 시각화 또는 안내 이미지.
시도하고 당신이 진정 찾을 편안한 이미지 또는 메모리 생각 예를 들어,당신의 마음에 드는 장소,당신의 정원,해변이나 시골. 진정 음악이나 침묵을 듣고있는 동안 당신의 마음에이 이미지에 초점을 맞 춥니 다. 눈을 감고 당신이 할 수있는만큼 명확하고 많은 세부 사항에 당신의 편안한 장소를 사진. 당신은 당신이 당신의 걱정이나 부정적인 생각을 놓아 도움이 찾을 수 있습니다.

3. 마음 챙김.
과거에 대해 생각하고 다르게 일어날 수 있었던 일이나 미래에 일어날 일에 대해 걱정할 때 더 많은 스트레스를 받는다는 것을 알 수 있습니다. 마음 챙김은 당신이 순간적으로 어떻게 느끼는지 인식함으로써 지금 여기에서 더 많이 살 수 있도록 도울 수 있습니다. 현재 순간에 더 집중 하는 경우 진정 효과 느낄 수 있습니다. 마음 챙김은 일상 생활의 모든 활동에 적용 할 수 있으며 정기적 인 연습을 통해 누구나 혜택을 누릴 수 있습니다.

시도 할 수있는 다른 유형의 이완 및 산만 기술은 다음과 같습니다: 독서 음악 듣기 춤 또는 노래 걷기 원예 모임 가족/친구 요리 또는 베이킹 색칠 또는 그림.

외상 후 복구 응용 프로그램은 위의 것과 같은 도움이 작업을 수행 할 알림을 설정할 수 있습니다 도전 세터가,당신은 여기에서 다운로드 할 수 있습니다.

이 정보는 입원 환자 통증 서비스에서 리앤 샤가 니스에 의해 제공되었다,세인트 조지 대학 병원 보건 복지부 재단 신뢰