작업 마감,트래픽에 앉아,청구서,식료품 라인을 지불,당신의 아이를 제기하고,팽창과 싸우는 것은 공통점이 무엇입니까? 많은 적당한 응답이 있는지도 모르는 동안,최고 공통 분모의 한개는:긴장! 미국에서만 성인 10 명 중 7 명이 매일 어떤 종류의 스트레스를 느낀다고합니다. 사람들은 다른 스트레스 요인이 있더라도,일단 저희에 영향을 미치는 것을 시작하면,멈추기 수시로 단단한 무언가이다. 어떤 사람을 설정하는 것은 개인마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 가장 작은 것에 대해 스트레스를 느끼는 반면 다른 사람들은 스트레스에 대해 훨씬 더 높은 내성을 가지고 있습니다. 에 관계 없이,스트레스 걸릴 수 있습니다 귀하의 전반적인 건강에 신체적,정신적 통행세 제대로 처리 되지 않은 경우.
스트레스 관리의 핵심은 펼쳐지는 모든 상황에 대처할 수 있도록 스트레스 해소 방법을 찾는 것입니다. 운 좋게도 스트레스를 처리하고 줄이는 데 도움이되는 입증 된 전략이 많이 있으며,무엇이 당신에게 가장 적합한 지 알아 내기 위해 약간의 시행 착오가 필요할 수 있습니다. 우리를 위해,운동은 항상 우리가 스트레스에 대한 핸들을 얻을 수 있도록 사용하는 많은 도구 중 하나가되었습니다.
현실을 직시하자,스트레스는 당신의 두뇌에 영향을 미칠뿐만 아니라,당신의 신경에 너무 많은 연결로,그것은 당신의 몸 전체에 걸쳐 느낄 수 있습니다. 많은 사람들에게 스트레스는 슬픔,분노,피로,기분 변화,불면증,가난한 식습관,공황 발작 및 기타 여러 가지 방법으로 나타날 수 있습니다. 스트레스를 줄이거 나 관리하는 데 도움이되는 열쇠는 대처 기술을 배우고 이러한 감정을 상쇄하기 위해 뇌의 엔돌핀을 높이는 것과 관련이 있습니다. 운동 스트레스에 대 한 좋은 콘센트 발견 되었습니다,하는 동안 다른 명상,침술,마사지 요법,기존의 치료 및 스트레스를 관리 하는 다른 방법으로 음악을 설정 합니다.
연구에 따르면 운동은 스트레스 감소와 관리를 돕는 데 매우 중요한 역할을 할 수 있습니다. 당신이 신체 활동에 참여,당신의 몸은 엔돌핀을 방출하여 반응. 이 엔돌핀은 실제로 스트레스와 싸우는 호르몬입니다. 엔돌핀이 증가함에 따라,당신의 두뇌는 더 명확하고,활력을주고,경고를 느끼기 시작할 수 있습니다. 이 효력은 전부 당신이 긴장을 처리하고 정서를 우선순위를 매기고 극복하는 새로운 방법을 찾아내는 것을 허용하기에 있는 역할을 한다.
스트레스 관리를 위해 운동을 사용합니까? 그렇다면,어떤 유형이 당신을 위해 가장 적합한? 비록 스트레스를 탈출 하 고 휴식을 취할 수 있는 운동의 어떤 형태 든 지 작동 합니다,특히 도움이 될 발견 되었습니다 몇 가지 형태가 있다. 아마도 이들 중 하나가 바로 당신을위한 것입니다.
강도 훈련-강도 훈련은 스트레스 수준과 기분에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 다만 운동의 다른 모양 같이,힘 훈련은 느낌 좋은 호르몬을 제공한다,그러나 드는 것은 당신이 진짜로 밀기에서 얻을 수 있는 만족 때문에 우리의 마음에 드는 것의 한개이고,연속적으로,느끼고 보는 것은 더 강하게 된다. 이 무료 운동 중 하나를 시도하십시오:스쿼트 및 데드 리프트 운동-집에서 하체 운동 또는 팔,등,가슴 및 어깨를위한 상체 운동.
유산소 운동-달리기,회전,심장 또는 춤과 같은 유산소 활동에 참여하는 것도 심박수 증가의 이점을 제공합니다. 당신의 심장 박동이 올라갈 때,당신의 몸은 엔돌핀의 증가 된 양을 발표 할 예정이다,이는 당신이”좋은 느낌”할 수 있도록-육체적으로나 정신적으로. 총에 운동은,특히,신속하고 건강한 체중 관리 및 시간 효율성에 대한 최대한 효과적인 운동을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이 복근&총에 심장 운동을보십시오.
요가-이 유형의 운동은 마음-몸 운동으로 간주되며,그 자체로 스트레스에 대한 신체의 내부 반응을 강화할 수 있습니다. 요가는 종종 깊은 호흡과 다양한 포즈를 포함,이는 당신이 당신의 몸을 강화하고 자세를 개선하는 동안 휴식을 배울 수 있습니다. 피트니스 블렌더의 3 일 유연성 도전을 확인하십시오.
무술-많은 사람들에게 무술은 몸매를 유지하고 에너지를 방출하며 긴장을 줄이는 완벽한 방법입니다. 기술을 학습 점유 하 고 스트레스 요인에서 당신의 마음을 유지에 도움이 됩니다. 무술의 많은 모양은 모양에서 당신을 지키고 있는 동안 당신이 각자 분야를 배우는 것을 허용한다.
킥복싱-스트레스를 받고있는 많은 사람들에게 긴장과 분노의 강한 느낌이 있습니다. 킥복싱을 채택하는 것은 일련의 펀칭과 발로 운동을 통해 스트레스를 줄일 수있는 좋은 방법입니다. 너의 균형을 개량하고,열량을 점화하고,더 가동가능하게 됨것은 운동의 이 모양의 많은 이득사이에 이다. 체크 아웃 심장 킥복싱 및 체중 심장 또는 심장 킥복싱&복근-킥복싱 스트레스&심장 혜택.
필라테스-필라테스는 무산소 운동으로 간주된다는 사실에도 불구하고 학습을 고려해야 할 스트레스 해소 운동이기도합니다. 필라테스는 일련의 통제 된 움직임으로 매트 운동에 중점을 둡니다. 이 운동 형식은 힘,지구력 및 유연성을 향상시키기 위해 만들어졌습니다. 무료 필라테스 운동은 다음과 같습니다:하체 필라테스 운동-엉덩이 및 허벅지 운동을 시도 할 수 있습니다.
퀵 사이드 노트: 명상은 아마 당신이”운동”을 구호하는 긴장을 생각할 때 꺼리기 위하여 오는 무언가가 아니다-그러나 나는 다만 당신이 1 개가 이미 없는 경우에,당신을 명상 거주를 시도하고 시작하는 격려하기 위하여 주를 남겨두고 싶었다. 약간의 연습이 필요하며 처음에는 어색함을 느낄 수 있지만 스트레스,만성 통증,우울증 등에 도움이 될 수 있습니다. (물론,그것은 당신의 개인 의료 공급자에 방문을 대체하지 않습니다).
그래서,다음에 오는 스트레스 상황을 느낄 때,아마도 운동화를 착용하고 500 개 이상의 무료 운동 비디오 중 하나를 사용하여 운동을하는 것이 가장 좋습니다!
당신이 특히 스트레스를 느끼고있는 일 동안 훈련의 마음에 드는 유형이 있습니까? 우리는 당신을 위해 일하는 것을 듣고 싶습니다!