#1:염증과 통증 감소
염증과 통증은 모든자가 면역 질환의 공통적 인 특징입니다. 면역 체계가 몸을 공격 할 때 몸이 플레어 업에서 치유하려고 할 때 붓기와 염증이 발생합니다. 염증은 또한 자기 면역 질병 개발을 위한 위험 요소입니다.
그래서 항 염증식이 요법은자가 면역 질환을 예방하거나 기존 자가 면역 질환의 증상을 줄이는 데 효과적입니다. 예를 들어 류마티스 관절염에서 시금치와 블루 베리는 증상을 개선 할 수 있지만 단 음료와 디저트는 증상을 악화시킬 수 있습니다.
#2:알레르겐 및 문제 식품 제거
음식 알레르기 또는 음식 민감성이있는 경우 트리거 식품은 면역 체계를 활성화시킬 수 있습니다. 그 결과로,낙농장 곡물 같이 음식은 당신이 이미 1 로 고통받는 경우에 자기 면역 무질서 또는 원인 발적의 당신의 위험을 증가할 수 있습니다.
그러나 항 염증 식단은 일반적인 알레르겐과 문제가되는 음식을 제거하고 몸을 치유 할 수있는 기능성 식품으로 대체합니다.
당신이 진단되지 않은 음식 알레르기 또는 민감성이있는 경우,당신은 항 염증 다이어트를 시도 일주일 이내에 기분이 좋아지기 시작합니다. 그리고 이미자가 면역 질환이있는 경우 항 염증 식단은 플레어 업을 예방하고 몸이 회복 될 수 있습니다.
#3:유익한 박테리아 향상
장내 미생물에는 수조 개의 박테리아가 포함되어 있습니다. 이 박테리아는 면역 반응을 형성하고,영양소를 흡수하는 신체의 능력에 영향을 미치며,자가 면역 질환의 위험에 영향을 미칩니다.
연구에 따르면자가 면역 질환이있는 사람들은 건강에 해로운 장내 박테리아를 가지고 있습니다. 그 결과로,그들의 몸은 면역 반응 및 더 높은 염증 수준을 바꾸었습니다.
건강에 해로운 가공 식품,설탕 및 곡물은 해로운 박테리아가 장에서 자랄 수있게합니다. 이것이 염증성식이 요법을 먹는 것이자가 면역 질환의 위험을 증가시키는 주요 이유입니다.
그러나 항 염증 식단은 나쁜 박테리아를 굶주리고 좋은 박테리아에게식이 섬유를 공급함으로써 미생물을 향상시킬 수 있습니다.
수제 프로 바이오 틱 발효 식품 또는 프로 바이오 틱 보충제를 사용하여 유익한 박테리아 개체수를 늘리고 자가 면역을 억제 할 수도 있습니다.
#4:장 완전성 향상
시간이 지남에 따라 염증성 식품은 장 내벽을 손상시킬 수 있습니다. 복통과 염증 외에도 소화되지 않은 음식과 나쁜 박테리아가 혈류에 들어갈 수 있습니다.
당신이”새는 창자”를 가지고 있을 때,당신의 면역체계는 당신의 혈류에 들어가는 음식과 박테리아를 적대적인 것으로 인식합니다. 그 결과 신체가 스스로 공격 할 수 있으며자가 면역 플레어 업이 발생할 수 있습니다.
연구에 따르면 가공 식품의 포도당,나트륨,글루텐 및 화학 첨가물은 장 내벽에 해를 끼치고 장이 새어 나올 수 있습니다.
그러나 항 염증 식단은 건강에 좋은 전체 식품에 초점을 맞추고 유해한 첨가물을 배제하기 때문에 이러한 문제를 되돌리고 장 내벽을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
#5: 인슐린 감수성 증가
인슐린은 신체의 가장 중요한 호르몬 중 하나입니다. 탄수화물을 먹을 때 몸은 인슐린을 사용하여 에너지를 저장합니다.
그러나 너무 많은 탄수화물이나 설탕을 섭취하면 신체가 많은 양의 인슐린을 방출합니다. 결국,당신의 세포는 인슐린의 효력에 저항하게 됩니다.
연구는 인슐린 저항성을자가 면역 질환의 위험이 높아지고자가 면역 증상의 악화와 관련시킵니다.
건강한 지방,섬유질 및 식물 영양소를 제공하는 항 염증 식품을 섭취하면 인슐린 감수성이 높아질 수 있습니다.
인슐린 감수성을 높임으로써 자가 면역 질환의 위험을 줄이고 증상을 줄일 수 있습니다.연구에 따르면 자가 면역 질환 환자는 아연,구리,셀레늄,요오드,철,비타민,마그네슘,칼륨 및 크롬의 수치가 낮습니다. 아연 결핍만으로는 자가 면역 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
셀레늄,칼슘,오메가 -3 지방산 및 비타민이 풍부한 식단은 신체의 염증을 줄이고 치유 할 수 있습니다.
항 염증 식단은 영양이 풍부한 식품이 풍부합니다. 적절한 다량 영양소와 충분한 미량 영양소를 섭취함으로써자가 면역 질환을 예방하거나 기존자가 면역 증상을 개선 할 수 있습니다.
테이크 아웃
자가 면역 질환은 복잡하며 이해,예방 또는 치료가 어려울 수 있습니다. 그것은 어려운 것처럼 보일 수 있지만,증거는 명확하게 당신이 당신의 위험을 줄이거 나 증상을 줄이기 위해 조치를 취할 수 있음을 보여줍니다.
가장 중요한 단계는 항 염증 식단을 섭취하고,충분한 수면을 취하고,환경 독소를 피하고,비타민 수치가 충분한지 확인하는 것입니다.
항 염증 다이어트는 염증을 낮추고,문제가되는 음식을 제거하고,장 건강을 향상시키고,몸에 치유하는 데 필요한 영양을 제공하기 때문에자가 면역 질환을 예방하거나 관리하는 데 유용합니다.