10 Måter Å Slutte Å Være Din Verste Kritiker

alle står overfor kritikk til tider. Tydeligvis er dette ikke en morsom opplevelse. Spesielt hvis personen som kritiserer deg, er noen du elsker. Og for mange mennesker er de faktisk den hardeste kritikeren de noensinne vil møte. Deres indre monolog kan være ubarmhjertig selvkritisk. Heldigvis finnes det måter å slutte å være din egen verste kritiker.

Hvorfor Du Er Selvkritisk

det er ganske forvirrende. Hvorfor skulle noen være så hard mot seg selv? Noen vanlige årsaker til dette er:

• Lav selvfølelse
• Depresjon
• din motivasjon til å gjøre det bedre, tatt til det ekstreme
• Perfeksjonisme (som egentlig er en frykt for å mislykkes)
• Internalisert ableisme, rasisme, ageism, homofobi, etc.
• Barndomsopplevelser som fikk deg til å tro at du er uverdig

Selvmedfølelse vs. Selvkritikk

Tenk på når du ser nyheter om en god gjerning eller «tilfeldig handling av godhet.»Hvor fort å «like» eller dele et slikt innlegg? Du vet at medfølelse er beundringsverdig. Det er også en veldig menneskelig kvalitet. Likevel, så få av oss sikte medfølelse innover på oss selv.

selvmedfølelse hjelper å lære deg at du er verdig og ufullkommen. Ufullkommenhet betyr ikke at du ikke fortjener vennlighet, kjærlighet eller medfølelse. Du er feil, akkurat som alle andre. Derfor er noen feiltrinn uunngåelige og normale. Du fortjener anerkjennelse og tilgivelse. Du fortjener å bli behandlet godt av andre… og av deg selv.

10 Måter Å Slutte Å Være Din Verste Kritiker

Vær Din EGEN BFF

hvis din beste venn har en tøff tid, forestill deg hvordan du vil snakke med dem. Du er sannsynligvis ikke slem mot dem. I stedet låner du sannsynligvis dem et ikke-dømmende øre. Kanskje du gir dem oppmuntring. Breaking news: Du kan sikte den samme godhet og tålmodighet på deg selv!

Journaling

ved å sette penn til papir, kan du begynne å se på dine erfaringer gjennom en annen linse. En mer selvmedfølende linse.

Identifiser Hva Vi Kan Og Ikke Kan Kontrollere

Så mye er utenfor vår kontroll. Likevel kritiserer vi oss selv for ikke å ha mer kontroll og gjøre det bedre. Prøv å identifisere hva du er og ikke er ansvarlig for. Vis medfølelse for feilene du gjorde i områder du kunne kontrollere.

Mindfulness

Fokusert på fortiden, kan vi føle skyld eller skam. Å tenke på fremtiden kan provosere angst. I øyeblikket lever en dypere aksept av oss selv. I stedet for å dømme våre erfaringer og reaksjoner, vær nysgjerrig og ikke-dømmende.

Øv Pusteøvelser

med pusteøvelser beroliger vårt sinn. Da er vi i stand til å se oss selv og situasjonen tydeligere. Og vanligvis er den måten mer selvmedfølende og mindre selvkritisk.

Skille Selvmedfølelse Fra Selvtilfredshet

Å Bremse ned for å ta vare på deg selv er ikke det samme som å være lat. Tvert imot kan selvmedfølelsesbrudd bidra til å forbedre ytelsen din. Du vet sikkert at når du er deprimert eller panikk, gjør du det ikke bra.

selvmedfølelse gir også tankegangen som trengs for å se nøyaktig på ytelsen og oppførselen din. Ellers er folk for redd for å gå ned en skamspiral.

Lag Et Selvmedfølelsesmantra

De mest effektive mantraene inneholder alle tre aspektene av selvmedfølelse: selvtillit, tro på en felles menneskehet og oppmerksomhet. For eksempel, «jeg har en veldig vanskelig tid akkurat nå. Alle føler denne måten noen ganger. Jeg tåler den følelsen. Må jeg gi meg selv den medfølelsen jeg trenger.»

Uttrykk Takknemlighet

Ofte ønsker Vi det vi mangler eller mangler. Det er kraft i å sette pris på det vi har. Start en takknemlighet praksis. Det kan være så enkelt som å skrive ned tre ting du er takknemlig for hver kveld. Ved å fokusere på våre velsignelser, bruker vi en mildere indre stemme. Det hjelper oss å flytte fokuset bort fra våre mangler. I stedet fokuserer vi utover til verden, med all sin skjønnhet.

Utfordre Negativiteten

Altfor ofte aksepterer vi våre tanker som fakta. Ikke godta negativiteten som virvler rundt i hodet ditt som sannhet. Svar med mer nøytrale eller positive uttalelser. Du kan tenke på dette som «debattere» din indre kritiker. Å motvirke kritisk selvprat med positive selvbekreftelser kan spore en negativ tankegang og redusere skamspiraler.

Planlegg I Vanlige Selvmedfølelsesbrudd

Til Slutt kan du bruke alle disse tipsene regelmessig. Innlemme selvmedfølelse i din daglige selvomsorgsrutine. Bøy regelmessig dine selvmedfølelsesmuskler. De vil styrke og bli nesten andre natur til deg.

Se Utover For Hjelp

Regelmessig arbeid Med en terapeut Er en bevist vei mot helbredelse. Du kan oppdage røttene til din selvkritiske natur og praktisere selvmedfølelse i et trygt, ikke-dømmende rom. Kontakt meg for en gratis 20 minutters konsultasjon for å se hvordan jeg kan hjelpe.

Klikk her For mer informasjon om executive coaching.