«Tilgivelse er egenskapen til den sterke,» Skrev Mahatma Gandhi. Sannsynligvis fordi tilgivelse er hardt arbeid, spesielt når noen gjerninger ikke synes verdig tilgivelse. Men det vanskelige arbeidet er verdt Det: Tiår med forskning fra feltet positiv psykologi har funnet tilgivelse kan forbedre depresjon, angst og symptomer på posttraumatisk stresslidelse.
Relatert: Hvordan Tilgi
Tilgivelse kan gi personlig fred og til og med forbedre fysisk helse. Hvordan? Fordi tilgivelse er ikke om å gjøre andre mennesker føler seg bedre om sine overtredelser. Det handler om å lette byrden som deres overtredelser har etterlatt seg på deg. Denne lyseffekten er ikke bare metaforisk. I En 2014-studie publisert I Social Psychological & Personality Science, ble 160 deltakere delt inn i tre grupper. En gruppe skrev om en hendelse der de hadde blitt dypt såret, men valgte å tilgi sin lovbryter; en annen gruppe skrev om en tid der de ennå ikke hadde tilgitt en lovbryter; og en kontrollgruppe skrev om en nøytral samhandling med en venn. Alle deltakerne ble deretter guidet gjennom en mock fitness test der de måtte hoppe så høyt som de kunne fem ganger. Deltakerne som hadde skrevet om tilgivelse hoppet betydelig høyere enn de i det uforgivende settet.
er du klar til å lette opp? I Sin banebrytende bok, Tilgivelse Er Et Valg, Robert Enright, Ph. D., medstifter Av International Forgiveness Institute I Madison, Wisconsin, og professor ved University Of Wisconsin–Madison, deler tilgivelsesprosessen i fire trinn:
Avdekke.
Vær ærlig med deg selv om din sinne og vondt, og vurder den fulle skaden urettferdigheten har forårsaket i livet ditt. Hvis en forelder fikk deg til å føle deg utilstrekkelig å vokse opp, lider selvtilliten din fortsatt? Ser du etter kjærlighet og validering på usunne måter?
Bestem.
Du må ta den bevisste beslutningen om å tilgi dine skader, som Enright kaller dem, og gi opp noen hevnfull oppførsel fra din side. Hvis en kollega en gang stjal en ide, si, og du har nektet ham eller henne kreditt på andre prosjekter helt siden, er det på tide å endre taktikken din. Negativiteten og sinne du klamrer deg til, vil ikke gjøre deg noe bra i det lange løp, Sier Enright.
Arbeid.
Det tar innsats for å forstå og empati med noen som har skadet deg. Enright foreslår å spørre deg selv noen spørsmål: hva var livet som for denne personen under oppveksten? Hvilke psykologiske sår kan han eller hun være sykepleier? Hva ekstra press eller påkjenninger var personen opplever på den tiden han eller hun fornærmet deg? Så tenk på en liten gave du kan tilby denne personen. Det kan være et smil, et håndtrykk, en returnert telefonsamtale eller bare mer toleranse neste gang du er med ham eller henne. Men husk at tilgivelse og forsoning ikke er det samme. Hvis du var eller er i en fornærmende forholdet av noe slag, din tilgivelse kan og bør komme langveisfra.
Oppdag.
Finn mening og hensikt i det du har vært gjennom, oppfordrer Enright. Hvordan kan du hjelpe andre som kan ha det vondt? Hvis du har vært offer for raseforspenning, kan du for eksempel bestemme deg for å bli mer aktiv i sivile rettighetsårsaker. I den følelsesmessige lindringen av å gi slipp, sier Enright, kan du oppdage paradoksen av tilgivelse: «Når vi gir andre gaver av barmhjertighet, generøsitet og moralsk kjærlighet, blir vi selv helbredet.
Relatert: Top Of Mind: 7 Grunner til Å Gi Slipp på Tingene Som Holder deg Tilbake