det er to hormoner involvert i å undertrykke og øke appetitten din: grehlin og leptin. Ghrelin er det såkalte » sulthormonet.»Det er ansvarlig for å stimulere sult og deretter fortelle deg når det er på tide å spise, øke energibutikker og deponere fett. Hormonet frigjøres fra celler i magen, deretter reiser og samhandler med hjernens fysiologiske spisesenter (hypothalamus) og glede sentre.
Hvorfor Er Jeg Alltid Sulten? >>>
naturligvis vil ghrelin-nivåene svinge hele dagen, stige før et måltid og plummeting etter, så som du forventer, er det et nøkkelhormon for gutter som prøver å brenne fett og administrere vekten. Ghrelin øker appetitten, bremser stoffskiftet, og reduserer kroppens evne til å forbrenne fett, ifølge Obesity Action Coalition—noe som gjør det til en sentral aktør i kampen for vekttap.
Leptin, derimot, er «stopp-appetitthormonet» som signalerer hjernen din for å redusere appetitten og brenne flere kalorier. Det er produsert i fettceller og bidrar til å formidle vekttap ved å redusere sult, matforbruk og økende energiforbruk. I motsetning til hva du kan forvente, er fedme knyttet til uvanlig høye konsentrasjoner av sultblokkerende leptin. Forskere mener at disse høye konsentrasjonene gjør reseptorene for leptin inaktive, noe som svekker evnen til å eliminere overflødig fett. I hovedsak desensibiliserer slike høye mengder leptin i hovedsak kroppen til det, noe som betyr at du ikke kan dra nytte av signaleringen.
Føler du at du hele tiden kjemper en tapende kamp med sulten din? Vi har de vanligste årsakene til at du øker ghrelin (sulthormonet ditt) uten å innse det. Identifiser dine problemvaner, så biohack din appetitt for godt.
du sover ikke nok
hvis du får en full natts søvn, vil du sannsynligvis ikke være sulten når du våkner. Det er fordi under søvn, tamper kroppen ned på ghrelin. En studie i tidsskriftet PLoS Medicine viste en sterk sammenheng mellom kort søvnvarighet med høye nivåer av sultinduserende ghrelin, lave nivåer av tilfredshetsinduserende leptin (og fedme). Så få til sengs, eller du vil lide nederlag i slaget ved bule.
Fordelene Med Søvn, Ifølge Nyere Forskning >>>
du bruker for mye fruktose
du vet å unngå brus og snacks som er lastet med fruktose, men du tenker sannsynligvis ikke på andre kilder til de søte greiene (som fruktjuice og honning), som er avgjørende for helsen din i små doser. Men fruktose forhindrer leptin og insulin fra å heve tilbake til normale nivåer etter at du spiser, samtidig som du øker ghrelin og triglyserider (blod lipid), ifølge forskning fra American Society for Clinical Nutrition. På kort sikt fyller du ansiktet ditt med mat; på lang sikt står du overfor vektøkning og insulinresistens.
25 Matvarer Du Ikke Bør Spise >>>
Du er på en lavkaloridiett
når du går ned i vekt via en kaloribegrenset diett, senker du sirkulerende leptinnivåer og øker ghrelin (dermed øker appetitten din). Mange mennesker ender opp med å få mye vekt tilbake etter at de går av superbegrensende dietter; hvis de begrenset fett i kostholdet, ville de derimot ha senket kroppsfettet uten å øke ghrelin / appeptite nivåer, ifølge forskning Fra Journal Of Clinical Endocrinology and Metabolism.
De Mest Opprørende Restriktive Dietter Av All Tid (Og En Som Kan Fungere) >>>
Du spiser ikke ofte nok
Ghrelin går (produseres og utskilles) på en fire-timers tidsplan, ifølge forskning publisert I Journal Of Clinical Endocrinology and Metabolism. Så, for å holde ghrelin nivåer i sjakk, må du spise innenfor disse parametrene. Husk at ghrelin stiger før et måltid, så hvis ingen mat kommer til å senke nivåene, løper du inn i en ekkel snøball-esque situasjon. Men å spise på denne tidsplanen er ikke ute av normen. Hvis du spiser tre måltider ispedd en eller to snacks, vil du ghrelin nivåer bo balansert.
De 8 Beste Tingene Du Kan Gjøre For Stoffskiftet Ditt>>>
Du spiser ikke en høyprotein frokost
Og det mest satiating makronæringsstoffet er … (trommelrull) protein! En studie publisert I American Journal Of Clinical Nutrition fant menn som spiste en frokost høy i protein, sammenlignet med en frokost høy i karbohydrater, hadde redusert ghrelin konsentrasjoner. Protein øker følelsen av metthet og reduserer behovet for ytterligere matinntak, delvis fordi de ikke kan lagres i kroppen; kroppen metaboliserer dem nesten umiddelbart, men i motsetning til karbohydrater tar denne fordøyelsesprosessen lengre tid.
Hold Kroppsfett I Sjakk med en 35 Gram Høy Protein Frokost >>>
Du er altfor stresset
Kronisk stress forårsaker ghrelin å stige, ifølge forskning fra Ut Southwestern Medical Center. Den gode nyheten: denne økningen i ghrelin bidrar til å redusere atferd forbundet med depresjon og angst. Dårlige nyheter: Ghrelin får deg til å overvære og til slutt få vekt (hvem har ikke opplevd stressmunchies?). Kroppens naturlige forsvar mot stress får deg til å spise mer, noe som får deg til å få mer, noe som får deg til å stresse mer. Snakk om en ond sirkel.
Spis For Å Slå Stress: 10 Sunne Matvarer Som Reduserer Angst >>>
for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonnere På YouTube!