9 Vitamin D-Fordeler Du Bør Vite-og hvordan Du Får Mer I Kostholdet Ditt

du vet allerede at vitamin D er viktig for beinhelsen, men fordelene stopper ikke der.

Vitamin D-kallenavnet «solskinn vitamin» på grunn av sin evne til å bli absorbert av kroppen gjennom sollys—er en stor aktør i å holde menneskekroppen sunn. Hovedoppgaven, ifølge National Institutes Of Health ‘ S Office Of Kosttilskudd, er å fremme kalsiumabsorpsjon, noe som gjør det nødvendig for beinvekst og beinremodeling (når modent beinvev fjernes og nytt beinvev dannes). På grunn av det kan mangel På vitamin D føre til tynne, sprø eller misformede bein. Men vitamin D tilbyr også en rekke andre fordeler, alt fra positive for både fysisk og psykisk helse. Her er ni vitamin D-fordeler du trenger å vite om-inkludert måter å få mer av vitaminet i ditt daglige kosthold.

Vitamin D styrker beinene dine

Vitamin D er kjent for sine beinbyggende og styrkende krefter. «vitamin D fremmer absorpsjon Av kalsium I tarmen, noe som til slutt tillater normal mineralisering av beinene dine,» Forteller Jackie Newgent, RDN, kulinarisk ernæringsfysiolog Og forfatter Av The Clean & Simple Diabetes Cookbook, Health. I utgangspunktet vil kalsiumet som fordeler beinene dine ikke kunne gjøre jobben sin Uten vitamin D. » du trenger vitamin D for beinvekst—og for å hindre at bein blir sprø.»Når det kombineres med kalsium, kan det bidra til å forhindre osteoporose, en sykdom som betyr at tettheten og kvaliteten på beinet reduseres, legger hun til.

Vitamin D kan bidra til å styrke musklene

Sammen med sine beinbyggende evner, er Vitamin D også innflytelsesrik i å styrke musklene. «Mangel på vitamin D i kroppen kan øke risikoen for å ha svake muskler, noe som igjen øker risikoen for fall,» Forteller Lana Nasrallah, mph, RD, klinisk dieter VED UNC Health. Dette er spesielt viktig for eldre. «Vitamin D kan bidra til å øke muskelstyrken og dermed forhindre fall, noe som er et vanlig problem som fører til betydelig funksjonshemning og død hos eldre voksne.»

Hvordan Få Vitamin D, ifølge Leger

Vitamin D kan støtte immunforsvaret og bekjempe betennelse

Dr. Nasrallah legger til at vitamin D også kan bidra til å bygge immunitet. «Det kan støtte immunforsvaret ved å bekjempe skadelige bakterier og virus,» sier hun. Faktisk har denne rollen i muligens å forebygge infeksjoner blitt en kritisk bekymring under COVID – 19-pandemien, da forskere er interessert i sin potensielle rolle i infeksjonsutfall. «Det er særlig interesse for sin rolle i virusinfeksjoner som influensa og koronavirus,» Forteller Barry Boyd, MD, RDN, en yale Medisinhematolog, onkolog og ernæringsfysiolog, Helse. HAN peker på EN 2017 BMJ-analyse av 25 randomiserte kontrollforsøk som sammenlignet vitamin D-tilskudd med placebo, som fant at vitamin D reduserte risikoen for akutt luftveisinfeksjon med enten daglig eller ukentlig vitamin D-tilskudd, spesielt hos personer som var mangelfull i det. «Studier indikerer at høye breddegrader og vintersesongen er risikofaktorer for både lavt vitamin D, økt influensa og annen respiratorisk sykdom og uønskede utfall,» sier han. «Vi ser nå et lignende mønster med høyere dødelighet i COVID – 19-infeksjoner,» selv om det fortsatt må gjøres mer forskning for å avgjøre om koblingen er årsakssammenheng eller bare en korrelasjon.

Vitamin D kan bidra til å styrke oral helse

fordi Vitamin D hjelper kroppen til å absorbere kalsium, spiller den en avgjørende rolle i å støtte oral helse, redusere risikoen for tannråte og tannkjøttsykdom. En 2011-gjennomgang i Journal Of The Tennessee Dental Association bemerker at mens forskningen er liten, er det en «fremvoksende hypotese» at vitaminet er gunstig for oral helse, på grunn av dens effekt på beinmetabolisme og «dens evne til å fungere som et antiinflammatorisk middel og stimulere produksjonen av antimikrobielle peptider.»

RELATERT: 26 Bivirkninger Av Lavt Vitamin D Du Trenger Å Vite Om

Vitamin D kan bidra Til å forhindre type 1 og Type 2 diabetes

mens studier ikke er avgjørende, kan vitamin D være nyttig for å forebygge både type 1 og type 2 diabetes, sier Newgent. En slik studie, publisert i 2006 I Tidsskriftet Diabetes Care, fant at mens Vitamin D alene ikke effektivt reduserte risikoen for overflod av sukker i blodet, kunne et kombinert daglig inntak på >1200 mg kalsium og >800 IE vitamin d effektivt redusere risikoen for type 2 diabetes.

Vitamin D kan bidra til å behandle hypertensjon

Ifølge en 2019-gjennomgang publisert I tidsskriftet Current Protein & Peptidvitenskap antyder At vitamin D kan spille en rolle i behandling av høyt blodtrykk—en av markørene for kardiovaskulær sykdom-sier Newgent. Ifølge forfatterne av anmeldelsen, » selv kortsiktig vitamin D-mangel kan direkte øke BP og fremme målorganskade.»Forskerne fortsatte med å legge til at «på grunn av den høye korrelasjonen mellom vitamin D og hypertensjon, kan Vitamin D-tilskuddsterapi være et nytt innblikk i behandlingen av hypertensjon.»

Er For Mye Vitamin D Dårlig for Deg? Vi Spurte Ernæringseksperter For Fakta

Vitamin D kan hjelpe deg å miste vekt

Dr. Boyd påpeker at fedme er en kjent risikofaktor for lave vitamin D-nivåer-noe som betyr at mer vitamin D kan hjelpe med vekttap. En Studie Fra 2009 i British Journal of Nutrition fant at i overvektige eller overvektige kvinner med lave kalsiumnivåer, var de som tok en daglig dose kalsium parret med vitamin D, mer vellykkede å kaste pounds enn de som tok placebo supplement, på grunn av en «appetittundertrykkende effekt» av kombinasjonen.

Vitamin D kan bidra til å bekjempe depresjon

solen kan lyse opp humøret ditt, og det kan også vitamin D. Ifølge en 2017-gjennomgangsartikkel i tidsskriftet Neuropsychology fant forskerne » et signifikant forhold mellom depresjon og vitamin D-mangel.»Mens de anerkjente at mer forskning er nødvendig for å definere den nøyaktige virkningen av det—for eksempel hvis lave vitamin D—nivåer er en årsak eller effekt av depresjon-anbefaler forfatterne «screening for og behandling av vitamin D-mangel hos personer med depresjon» og bemerker at det er en «enkel, kostnadseffektiv og kan forbedre depresjonsutfallet.»

Flere Mennesker Tar Vitamin D Enn Noensinne. Her Er Hvorfor Det Kan Være Risikabelt

Vitamin D kan bidra til å redusere risikoen for visse kreftformer.

Dr. Boyd peker på ulike studier-hvorav de fleste er referert til På National Cancer Institute ‘ s (NCI) nettsted – som gir noen bevis på at vitamin D kan ha kreftbekjempende krefter. «Bevis øker at vitamin D-tilskudd kan forbedre kreftutfallet,» forklarer han. Kreft som de fleste menneskelige data er tilgjengelige er kolorektal, bryst, prostata og kreft i bukspyttkjertelen.

NCI kaller spesielt noen grunner til at forskere er interessert i en sammenheng Mellom vitamin D og redusert risiko for kreft. Organisasjonen påpeker at noen undersøkelser viser at forekomst og dødsfall for visse kreftformer var lavere blant personer som bor i sørlige breddegrader, hvor sollyseksponeringen er relativt høy, enn blant de som bor på nordlige breddegrader, selv om det må gjøres ytterligere forskning for å finne en spesifikk årsakssammenheng eller korrelasjon mellom mer sollyseksponering og lavere risiko for kreft. Mer eksperimentelt bevis, per NCI, viser at kreftceller og svulster hos mus, Vitamin D har vist seg å ha flere aktiviteter som kan bremse eller forhindre utvikling av kreftceller og svulster hos mus, inkludert å fremme cellulær differensiering, redusere kreftcellevekst, stimulere celledød (apoptose) og redusere tumordannelse av blodkar (angiogenese).

RELATERT: Å Ta Kalsium Og Vitamin D—Tilskudd Sammen Kan Øke Risikoen For Å Få Et Slag

Hvordan få mer vitamin D

til tross for å være lett tilgjengelig gjennom sollys, noen matvarer Og tilskudd, får Mange Amerikanere fortsatt utilstrekkelige mengder vitamin D-ifølge den nyeste informasjonen fra Centers For Disease Control and Prevention, hadde to tredjedeler av befolkningen tilstrekkelig vitamin D, definert av Institute Of Medicine som en serum 25-hydroksyvitamin D (25OHD) verdi på 50-125 nmol/L. Fordi du ikke nødvendigvis kan finne ut om du har en vitamin D-mangel på egen hånd, er det best å konsultere en medial ekspert, sier Cynthia Sass, RD, MPH, som bidrar til næringsredaktør For Helse. «Ideelt sett er den beste tilnærmingen å få Blodet Vitamin D-nivå testet for å finne ut om blodet ditt Vitamin D-nivå er innenfor tilstrekkelig rekkevidde,» forklarer hun. «Dette avgjør om et supplement er nødvendig For å oppnå tilstrekkelig blod vitamin D status, og i så fall riktig dosering av supplerende vitamin d.»

Adobe Stock

Hvis du finner ut at du er mangelfull eller mangler I vitamin d inntak, er det noen viktige måter du kan opp din daglige dose—stirrer med å få rundt 20 minutter sollys flere ganger i uken, Ifølge Newgent. «Den viktigste årsaken til vitamin D-mangel er utilstrekkelig eksponering for sollys, en økende funksjon i det moderne liv,» sier Dr. Boyd. Men husk: Du trenger fortsatt å bruke solkrem når du går utenfor—selv for å få vitamin D.

Bortsett Fra solen, kan du også få ekstra vitamin D gjennom noen få (om enn svært få) matvarer, som fettfisk (inkludert laks, tunfisk, makrell og sardiner) og sopp (hvorav noen er utsatt for ultrafiolett (UV) lys for å øke vitamin D-nivåene), Sier Dr. Nasrallah Og Newgent. Matvarer som melk, appelsinjuice, yoghurt og frokostblandinger kan også forsterkes med vitamin D. Og selvfølgelig kan du alltid gå supplement rute, i form av vitamin D3, hvis legen mener det er nødvendig. Ifølge Dr. Boyd vurderer mange leger nå en daglig dose På 1000-2000 IE d3 safe og vil sikre optimale nivåer for de fleste voksne. Når det gjelder når du skal ta det, fordi vitamin er fettløselig, foreslår han å parre det med ditt største måltid på dagen, » som inneholder fett for å sikre maksimal absorpsjon.»Men igjen, sjekk inn med legen din før du bestemmer deg for å prøve vitamin D i tilleggsform.

for å få flere ernærings-og dietttips levert til innboksen din, registrer deg For Balanced Bites nyhetsbrev

Gratis Medlemskap

Få ernæringsveiledning, velværeråd og sunn inspirasjon rett til innboksen din fra Helse