Bygg Din Kjerne

Dette er et utdrag Fra Yoga For Idrettsutøvere Av Ryanne Cunningham.

Personlige trenere og trenere i alle idretter inkluderer kjerneøvelser som en del av treningen. Yoga har alltid lagt vekt på de sentrale musklene som er grunnlaget for hele kofferten. Kjernemuskulaturen omfatter mer enn de fremre magemusklene som folk refererer til som en six-pack. Kjernemuskulaturen inkluderer også lav rygg, muskler rundt hoften og hele området som støtter ryggraden, som alle er vist i figur 1.9.

Kjerne muskler: (a) magemusklene; (b) bakre ytre kjerne muskler; (c) fremre ytre kjerne muskler.

Tre hylser av muskler utgjør kjernen. De øvre magemusklene beveger kroppen mellom brystkassen og bekkenet. I tillegg er de skrå magemusklene (obliques), som er plassert på sidene av stammen, avgjørende for vridningsaksjonene som markerer mange idretter. Til slutt støtter et dypt lag av magesmerter dine indre organer. Alle tre lagene må være sterk og arbeide sammen for å gi en balansert, effektiv yoga praksis.

en sterk kjerne beskytter den lave ryggen og reduserer skader. Kjernen gir også kraft til beina for raske utbrudd av styrke. Faktisk gir kjernestyrke kraft, stabilitet og balanse for større ytelse i alle idretter, så det er viktig for alle. En full yoga praksis bygger alle kjernemuskulaturen fordi balansen som trengs for å holde positurer og strekker innebærer de dypeste musklene i kroppen. Noen yoga positurer, slik som båten positur, fokusere direkte på kjernen. Denne posen minner deg om hvor viktig kjernen er i ytelse.

Båt Posere

Muskler

Psoas, pectineus, sartorius, rectus femoris, rectus abdominis, adductors, quadriceps, erector spinae, quadratus lumborum, trapezius, rhomboids

1. Sitt på matten.
2. Bøy knærne og plant føttene på matten.
3. Vri hendene rundt lårene dine.
4. Lene torsoen tilbake til armene dine er rette.
5. Len deg lenger tilbake til føttene dine løfter opp fra gulvet og du balanserer på baken din, like bak de sittende beinene.
6. når du holder positur, engasjere kjernen ved å trekke navlen mot ryggraden.
7. Rett bena dine (figur 1.10).
8. Fortsett å løfte brystet for å opprettholde en lang ryggrad og for å holde kjernen engasjert.
9. Se fremover.

Modifikasjon

Skriv inn positur på samme måte, men holde knærne bøyd i stedet for å utvide bena.

Sikkerhetstips

hold brystet løftet og navlen trukket inn for å styrke kjernen og unngå belastning på lav rygg. Løfte brystet bidrar også til å hindre en avrundet rygg, noe som kan bidra til smerte og belastningsskader.

Lær Mer Om Yoga For Idrettsutøvere.